Krónikus stressz vagy táplálkozási hibák. Tudja meg, mi okozza a fáradtságot.

nyolc

1 Túlképzés

Ez egy olyan állapot, amikor a test abbahagyja a terhelés tolerálását, és az edzés ellenére a teljesítmény romlik. Vannak más nehézségek is, például hormonális változások, immunrendellenességek, károsodott izomregeneráció és nagyobb hajlam a sérülésekre. A fő ok a hosszú távú túlterhelés és az elhanyagolt regeneráció kombinációja, amely általában a saját testi jeleinek figyelmen kívül hagyásával, és gyakran a betegségek figyelmen kívül hagyásával és nem kezelésével jár.

HOGYAN FELISMERJÜK: Különféle tünetek lehetnek. Tipikusak például a nyugalmi állapotban és terhelés alatt az impulzus frekvenciájának változásai.

MIRE VONATKOZÓ: Jelentősen csökkenteni kell a terhelést (de a testmozgás teljes hiánya sem kívánatos), hozzá kell adni a regenerálódáshoz, elegendően aludni, jól enni és olyan tevékenységeket folytatni, amelyek örömet okoznak bennünk.

2 vérszegénység

A vérszegénységet vashiány okozza. Ez része a vér pigment hemoglobinjának, amely oxigént szállít. Ha hiányzik, kevesebb oxigén jut az izmokba és más szövetekbe, és az energiatermelés megköti.

Ezenkívül az évelők gyakrabban szenvednek vérszegénységben, mint a lakosság többi része, több okból is. Az első a teljes vérmennyiség növekedése, amely a stresszhez való alkalmazkodás részeként jelentkezik. A vérsejtek általában azonosak, de "hígítottak", ezért rosszabbul látják el funkciójukat. A második ok a vérsejtek pusztulása a csavargás során. Amikor a láb érintkezik a párnával, a keményebb felületeken ütközések lépnek fel, amelyek a vörösvérsejtek pusztulását okozzák a láb erekben. A vas nagy részét izzadás is elveszíti, a szorgalmas állóképességű sportolók a menstruáció során elveszítik a vasat az emésztőrendszerben és a nőknél.

HOGYAN FELISMERJÜK: A fáradtság mellett a vérszegénység gyakran érezhető, de ez nem biztos, hogy ez a szabály. A vérvizsgálatok megbízhatóan kimutatják.

AMIRŐL: A legjobb test felszívja a vasat az ún hemforrások, amelyek állati eredetű élelmiszerek. Leginkább a vörös húsban található, valamivel kevesebb más típusú húsban, tojássárgájában és tejtermékekben. Növényi eredetű, a vas nagyon gazdag vasban, céklában és néhány tengeri moszatban. Az étrend-kiegészítők közül inkább azokat, amelyekben a vas szervesen kötődik.

3 Táplálkozási hibák

A fáradtságot más tápanyagok hiánya is okozhatja. Nagyon gyakran magnézium, de lehet bármilyen más ásványi anyag vagy vitamin is, alacsony az aktív enzimek vagy fehérjék bevitele stb. A test fáradtsággal reagál a teljes szénhidrátbevitel csökkenésére (ez egy átmeneti állapot, egyfajta függőség), de túlzott fogyasztásukra is, különösen az egyszerű szénhidrátok esetében, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését, majd éles hanyatlás.

HOGYAN FELISMERJÜK: Az egyik tápanyag hiánya a vérvizsgálatokat is feltárja. Bizonyos ételek iránti étvágyat azonban szintén nehéz ellenőrizni.

MI A RÓL: A menü beállítása segít.

4 Krónikus stressz

A stressz kimerültsége nemcsak a megnövekedett terhelésnek köszönhető. Legfőbb következménye a stresszhormonok fokozott szekréciója, amely folyamatosan éberen tartja a testet, és így kimeríti azt. Megnövekedett termelésük egyik következménye például az, hogy a szervezet a cukrok elégetését részesíti előnyben a szénhidrátok helyett. Amikor fenyegetésnek érzi magát, több cukor szabadul fel a vérben, hogy azok gyors energiaforrásként szolgálhassanak egy esetleges harc vagy menekülés szempontjából. Ennek eredményeként a glükózszint ismét ingadozik, ami fáradtsághoz vezet. Az alvászavarok, amelyek gyakran stresszel kapcsolatosak, szintén nem járulnak hozzá a frissesség érzéséhez.

HOGYAN FELISMERJÜK: Ha elárasztják a felelősségek, állandó nyomás alatt élnek, vagy aggódnak a jövő miatt, akkor valószínűleg a stressz okozza fáradtságodat.

MI EZ RÓL: Biztos vagyok benne, hogy rengeteg tanácsot olvastál ebben a témában - prioritások, pihenés, kikapcsolódás. Nehéz megtenni, de nincs mit tenni. A stresszes futó csak kivételesen győzi le az embereket.

5 Téli depresszió

Ha hagyományosan ősszel és télen fokozott fáradtságot tapasztal, lehetséges, hogy ez a test túlzott reakciója a természetes fény hiányára. Az angol SAD rövidítést használják erre a rendellenességre (közismerten téli depressziónak hívják), és szélsőséges formájában gyakorlatilag kiszoríthatja a fogyatékkal élőket az életből.

HOGYAN FELISMERJÜK: A fáradtság mellett egyéb lehetséges tünetek a hangulati rendellenességek, a megnövekedett alvásigény, a motiváció csökkenése, a szex iránti érdeklődés elvesztése, a hátfájás vagy az immunitás romlása. A fő jellemző azonban e nehézségek szezonalitása - kizárólag ősszel és télen jelentkeznek. Tavasszal ismét eltűnnek.

MI A RÓL: A problémák fő oka a fény hiánya, és a fény a leghatékonyabb segítség. A kudarc súlyosabb formája esetén az ún enyhébb formájú fényszimulátorok (fénydobozok) segítenek a kellően erős megvilágításban otthon és a munkahelyen, kombinálva a leggyakoribb kint tartózkodással, lehetőleg ebéd közben. Alkalmas, ha a fénycsövek és izzók fényének összetétele közel van a természetes napfényhez, amely a legjobban megfelel az ún. teljes spektrumú fény.

6 Károsodott vesefunkció

A vesék szerepe a szennyező anyagok és az anyagcsere-hulladékok kiválasztása a szervezetből. Ha nem úgy működnek, ahogy kellene, fáradtságot okozhat. Ez nem biztos, hogy rendkívül súlyos vesebetegség. Még enyhe túlterhelés is, amelyet egy orvosi vizsgálat egyáltalán nem észlelne, nagy fáradtságot okozhat. A vesék a legérzékenyebbek a hidegre, ezért télen általában jobban megterhelik őket, mint az év többi szakában.

HOGYAN FELISMERJE: Ha nemrégiben megfázott vagy kevesebbet ivott, a vesék okozhatják fáradtságát. A megnyilvánulások lehetnek csípőfájdalmak, és olyan állapotok is, amikor nincs gond a lassú futással, de a tested nem akarja engedni, hogy magasabbra szaladj.

Mit kell tennie: Igyon sokat, a víz mellett kipróbálhatja a gyógyteákat is. Nagyszerű például a Jančov vesetea, amelyet a gyógynövényboltokban is elkeverhet. A veséknek is előnyös a hő, különösen a háton, a lábakon és a bokákon.

7 Máj túlterhelés

A máj szintén fontos méregtelenítő szerv, amelyben ezen felül a testmozgás során képződő metabolitok is feldolgozódnak. Ha túlterheljük, fáradtságot és gyenge teljesítményt eredményezhet. A megnövekedett teher nemcsak az alkohol, hanem a gyümölcsök és zöldségek kezelésére használt különféle növényvédő szerek is. Elég, ha rosszul mosott paradicsomot tesznek az étteremben a salátájába. Számos élelmiszer-adalékanyag is problémát jelenthet - vagyis mindent, ami a szervezetbe kerül, és nem tartozik oda.

HOGYAN FELISMERJÜK: A máj túlterhelését gyakran égés kíséri vizeléskor vagy látásromlás esetén, mert a kínai orvoslás szerint szoros kapcsolat van a máj és a szem között. A glaukóma is gyakori, és könnyen összetéveszthető megfázással. Különböző kiütések és ekcéma fordulhat elő. Ha sok káros anyag van a szervezetben, a máj nem tudja azokat feldolgozni, átmennek a bőrön és irritációt okoznak. A májvizsgálatok nagyobb terhelést mutatnak.

TEVÉKENYSÉG: Állítsa be étrendjét - ne alkohol, semmi sült és minimum élelmiszer-adalékanyag. A gyógynövények segítenek, különösen a keserűek, mint például a bogáncs (ez a fő része azoknak a készítményeknek, amelyeket orvosa felír a májához).

8 Pajzsmirigy hipofunkció

A pajzsmirigy termeli a tiroxin hormont, amely elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez. Ha alacsony, sejtjeink nem termelnek elegendő energiát. A pajzsmirigy betegség mellett a tiroxin szerkezetének részét képező jódhiány is problémát jelenthet.

HOGYAN KELL FELISMERNI: A fáradtság és a fokozott álmosság mellett a pajzsmirigy alulműködése például székrekedés, súlygyarapodás, a bőr változásai (főleg annak túlzott szárazsága), depresszió vagy szívritmuszavarok formájában jelentkezik.

MIRE VONATKOZÓ: Enyhébb formában elegendő a jód mennyiségének jelentős növelése az étrendben, legjobb forrásai a tengeri halak és a moszatok. A gyógynövények közül például a borágó segít. Sajnos pajzsmirigy-rendellenességek esetén az orvostudomány általában nem képes orvosolni az okot, és inkább a tünetek leküzdésére összpontosít, főleg hormonhasználat formájában.