Fenék és comb - a női test két legproblémásabb része. Elhozunk egy tréninget, amellyel gyönyörűen elkészítheti ezeket a részeket.

végzett

Fenék és comb - a női test két legproblémásabb része

Fenék és comb. Játékok, amelyeket az ügyfelem velem akar megoldani. De ez természetes, mert a nők természetesen raktározzák a zsírt ezeken a területeken. Ennek eredményeként a fenéken cellulit van, összekapcsolt vastag combok, csúnya lábalakok. A lábak edzésével el fogjuk érni szép formájukat, erősítjük az izmokat, könnyebben elégetjük a zsírokat. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha meg akarunk szabadulni ettől a zsírtól, szükség van olyan étrend beiktatására, amely szellemileg és fizikailag sem tesz tönkre minket.

Tehát, ha jó étrendet tartasz, itt az ideje, hogy megfelelő képzést keressen a problémás területek megerősítésére. Az általam kínált edzés ezekre a játékokra összpontosít, de ez inkább egy fitnesz típusú edzés, tehát sokat izzad majd. Fokozatosan ismertetem az egyes gyakorlatokat és az edzés teljes elvét:

Edzés elve: mindig párban edz. Minden pár a fenékre és a combra összpontosul, összességében a lábakra. Minden gyakorlat 30 másodpercig tart, az egyes gyakorlatok között nincs szünet. Tehát egy percig, majd 30 másodperces szünetet gyakorol, megismétli a gyakorlópár gyakorlatát, és folytatja még pár gyakorlatot.

VIDEÓ: Próbálja ki ezt az edzést a fenekén és a combján Michael Achberger

1. pár:

  • Ugró pók deszka. A lábak könnyű átugrása, ahol az állat elülső lába a térdízületben 90 fokos, és ugráskor a lábak kicserélődnek.
  • Fordított merülés ugrás. Lunges hátra ugrás. Amikor ugrik, a lábak helyzete megváltozik, és a földre esik.

2. pár:

  • Pók rúgja a deszkát. Egy kicsit több technika és koordináció, nagyobb kihívást jelentő gyakorlat. Húzza ki a jobb lábat a deszkából, tegye a jobb kéz mellé, emelje fel azt a kezet, és húzza maga mögött, a bal lábat előre rúgva. Javaslom ennek a mozgásnak a gyakorlását.
  • Sprinter térdhajtás. A jobb térd és a bal kéz térdéből kiemelkedünk, és a bal lábát térddel előre rúgjuk.

3. pár:

  • Ugró térddugó deszka. A terv alapján a lábakat előre vetjük magunk elé, hogy megkapjuk a lábakat - a lábakat a lehető legközelebb a földi tenyerekhez. Amikor a kezét dobja, közvetlenül magunk elé nézünk.
  • Zömök ugrás. A legegyszerűbb gyakorlat, ha a technológiáról van szó. Egyszerűen kiugrunk a mély guggolásból és kinyújtjuk a lábunkat, ismét közvetlenül a guggolásba zuhanunk.

Legalább egyszer hajtsa végre mind a három pár gyakorlatot, vagy ha uralkodik, megismételheti a gyakorlatok teljes körét.