És most komolyan! Kéz a szíven. Hányszor kezdtél "komolyan" fogyni? Hányszor mondtad már, hogy lesz tested a szülés után, mint előtte? Vagy még szebb, egészségesebb és formásabb? Határozottan sokszor. Lucka Javoríková - Martin gyönyörű fiának édesanyja - szintén gyönyörű és egészséges alakra vágyott. Sok fogyókúra és sikertelen próbálkozás után megcsinálta! Olvasson el egy csodálatosan inspiráló beszélgetést egy igazi macskával, amely meg fogja győzni arról, hogy meg tudja csinálni, és ha valaki az utadba áll, akkor csak te vagy az.:-)

Ki az a Lucka Javoríková? Hogyan mutatkozna be a Fitshakereinknek?

Szia, a nevem Lucia Javoríková. 28 éves vagyok, és a csodálatos, 3 éves fiú, Martin anyja vagyok. Az ÚPSVAR Senicában dolgozom a gyermekek szociális és jogi védelmének osztályán. Van egy csodálatos, megértő és szeretetteljes partnerem mellettem, aki a támogatásom mindenben, amit csinálok. Még gyakorolnak is, így nemcsak ugyanazok a hobbijaink vannak, hanem álmaink és életmódunk is.

Hihetetlen az átalakulásod! WAU! Mikor történt meg az a fordulópont, amelyben azt mondtad, hogy az életednek meg kell változnia? Mi volt a kezdeti impulzus?

Emlékszem arra a napra, mint tegnap volt. A szüleimmel húsvéti kiránduláson voltunk a termálfürdőben. Minden rendben volt, élveztük. Leültem egy padra, és néztem a morzsákat a vízben. Egyelőre a padon ültem - fáradtan, unatkozva, elfújva az egész világtól. Amikor egy fiatal anya karcsúan és ikrekkel jött ki az öltözőből.

Kinéztem a mögöttem lévő ablakon, és először láttam magam igazi szemekkel. Csukott szemmel addig azt hittem, hogy minden rendben van. Egész úton hazafelé adatokat töltöttem a telefonon, és kerestem, hogyan és hol kezdjem. A célom egyértelmű volt:

Egy év múlva tele leszek energiával, karcsú, egészséges és különösen alkalmas vagyok a fiamra, mert megérdemel egy olyan anyát, aki üldözi és képes gondoskodni róla.

lucka

Néhány nő gyakran könnyedén vesz fel extra kilókat. Hogyan befolyásolták az életedet és az egészségedet?

A túlsúlyom egészségi problémákat okozott, végül meglehetősen súlyos. Hacsak nem ismeri el, hogy problémája van, nem oldja meg. Mindig is karcsú akartam lenni, és képes voltam szépen felöltözni valahol belül, de valahogy nem oldottam meg. Csak a fiam születésével és az egyre növekvő problémákkal kezdődött.

A legtöbb problémát a jobb csípőízületemmel kaptam, amikor nem a karomban tartottam a fiamat. Nem tudtam ülni, állni vagy feküdni, és néha úgy éreztem, hogy fájdalmaim vannak. Az infúziók nem működtek, a gyógyszerek egyáltalán nem, és az orvosok tanácsát, hogy túlsúly okozhatja, nem ismertem el. Ennek azonban pont az ellenkezője volt igaz.

Az élet mely területein észleli a legjelentősebb változásokat? Amit nem tudott, azt nem akarta és nem oldotta meg a "régi Luckát", az "új" pedig teljesen más véleményen van?

Az életem gyorsan megváltozott. Hirtelen teljes értékű lett. Megtehetem azt, amiről soha nem is álmodtam. Reggel energiával kelek, Egész nap dolgozom, főzök, mosakodom, vasalok, takarítok, dolgozni megyek és hazaérkezésem után folytatom. Nem érzem magam fáradtnak és élvezem. Hirtelen ruhákat veszek magamnak a különféle üzletekben, azt hordhatom, amit szeretek, nem azt, amibe beleférek. És ez a felbecsülhetetlen érzés.:-)

Nőiesebbnek érzem magam. Az öreg Luciának fogalma sem volt arról, milyen túlsúlyosnak érzi magát, és állandóan kifogásokat keresett. Az új magabiztos, nem vitatkozik, de felemeli a fenekét, és önmagára néz.

A gyönyörű alakodra nézve nehéz elhinni, hogy valaha is gondjaid lehetnek a gyakorlással! Emlékszel a kezdetekre?

Nagyon jól emlékszem a kezdeteimre. Mint tegnap volt. Április 8-án reggel megettem reggelire az első egészséges zabpelyhet - csokoládét.:-) Három óra után tízkor volt gyümölcsöm, és körülbelül két óra múlva, amikor a morzsa kint aludt egy babakocsiban, futni kezdtem. Tehát ez alatt nem lehetett felhívni, miközben gurultam.:-D De tudom, hogy az ízület annyira fájt, hogy futottam az első 2,32 km-t, és fájdalomtól sírtam az ajtó előtt ...

De hirtelen beáramlott az endorfin én pedig a futópadon ültem és tapostam. Amikor a kicsi felébredt, kiképeztem, és csak rá tudtam koncentrálni. És ez így ment minden nap 18 hónapig.

Hogyan változott az étrend? Vannak olyan ételek, amelyeknek nincs helyük a fogyás alatt és most is?

Az étrendem a mai napig alapvetően ugyanaz. Ők az alapjaim édes reggeli.:-) Akár zabkása, palacsinta, turmix vagy különféle egészséges sütemény. Tíz különböző gyümölcsnél, ebéd ízlés szerint. Akár tönköly tészta, különféle húsok, bulgur, zöldségek, quinoa stb. Olovrant mindig van tejtermékem, különféle görög joghurtok, vagy csak klasszikusok, a kedvenc túróm mézzel és dióval, vagy túró, fehérjével (ezt a férjem tanította nekem, és ez egy másik bástya:-)). A vacsora csak könnyű zöldséges ételeket tartalmaz.

Tehát a mostani étlapom csak annyiban tér el az elsőtől, hogy már tönkölylisztes péksüteményeknek is elkényeztethetem magam. Nagyon szeretek főzni, és az egészséges étrend könnyen elkészíthető. És most, hogy friss a szezon, a gyümölcsök és a zöldségek a legjobbak.:-)

Melyik rész volt nagyobb kihívást jelentő számodra? Gyakorolj vagy egyél megfelelően?

Egy hónapba telt, mire megtanultam rendszeresen és egészségesen enni. Három óránként emlékeztető, ébresztőóra, jegyek mindenhova. Körülbelül egy hónap elteltével a tested megszokta, arra kérve, hogy három óránként egyedül egyél. Az edzés kezdettől fogva nagyszerű volt. Élveztem, mert mindig a szemem előtt volt egy kép magamról, amint az átalakulás után nézek. Tehát mi hajtott előre.

Sokszor kudarcot vallottam, ezért szerettem volna tudni, milyen érzés kitartani.

Minden súlygal ment, mint a vaj, egész másfél éven át, amely alatt gyönyörű, egészséges macska és anya lettél?

Minden jól ment a súlyhoz, így minden harmadik hónapban, rendszeresen, leállt a súlyom, és egyetlen grammot sem tettem le vagy fel. Emlékszem, amikor először történt, amikor a mérleget néztem, úgy éreztem, hogy nem hiszek a szememnek, és akkor anyám így szólt hozzám: „Kitartás! Csak teszteli a tested, hogy feladod-e vagy továbblépsz. ”És ez még mindig a fejemben volt, és még mindig a fejemben van.

Tudjuk, hogy van egy gyönyörű fia, Martinek. Ez a kis jóképű srác is változtatott az életeden?

Épp most a fiam volt a legnagyobb motivációm. Szerettem volna vigyázni rá, futni vele, nem fáradni és képes lennék bárhová vele menni és nem lélegezni. Ő volt és ma is a mozgatórugóm. Amikor felveszem a tornacipőmet, ő csak felszalad és azt kiáltja: "Hurrá, menjünk futni". Beül a babakocsiba, én pedig magam elé tolom, miközben futunk, és együtt töltjük az időt. Sportolok, és örül, hogy velem lehet.:-)

Mit ajánlana azoknak az anyukáknak, akik el sem tudják képzelni, hogy egyszerre végezzenek testmozgást, gyermekfelügyeletet és házimunkát?

Nehéz megmondani, mit ajánlanék anyukáknak. Csak annyi, hogy ha valaki nagyon akar valamit, akkor megy érte, és semmi sem állítja meg. Az én esetemben pontosan ez volt a helyzet. Tudtam, hogy egészséges és fitt akarok lenni, és mentem is hozzá. Vagy korán reggel 5: 00-kor keltem, és addig gyakoroltam, amíg mindenki aludt, vagy gyakoroltam, amikor a morzsa elaludt délután. Egyszerűen csináld csak az időzítésről szólt a a kismama felhasználása.

A napi testmozgás nem igényel annyi időt, és az egészséges étrend könnyen elkészíthető.

Fel kell hagynia a kifogásokkal, hogy miért és miért nem lehet, de megtalálja az utat és bizonyítsa be magának, hogy működik. Az első edzés, az endorfinok beáramlása, és függővé válsz.:-)

Gondolod, hogy a gyermek pozitív hozzáállást alakít ki a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránt is, amikor a szüleivel látja? Hogy van otthon?

Természetesen igen. A fiamig fiatal gyermekek nagyon figyelmesek és szeretnek utánozni. Amikor otthon a videók szerint tornázom, a morzsa már készen áll a tornacipőben, kezében egy óra (sportteszt), és azt kiáltja: "Anya, tornázni fogunk!":-) Meg tudom erősíteni, hogy amikor edzek, Martinko csatlakozik hozzám és edz. Ez a mini edzőm és a motivációm egyben.:-)

Hogyan nézett ki a diéta és az edzés? Milyen ételeket és gyakorlatokat szeretett?

  • Reggeli: Zabpehely forró vízzel, nagy százalékban csokoládéval, szeletelt banánnal és mézzel édesítve.
  • Falatozás: Alma körtével reszelve, mákkal szórva.
  • Ebéd: Cukkini lasagna
  • Olovrant: Túró fehérjével (próba után)
  • Vacsora: Grillezett csirkemell, camembert és zöldségsaláta

Az edzés tartalmazta a futást is, minden nap, mert imádom.:-) Ráadásul az első kilogrammokkal csökkentem az erőnléti edzéseket is, amelyek még jobban beindították a zsírégetést.

Leginkább a reggelit szerettem - a sütemények, muffinok, zabkása, palacsinták, palacsinták és hasonlók különféle édes változatai. Szeretem Jillian Michaels videóit az edzésből, természetesen az erőnléti edzésből és a szeretett futásból - lazíts.:-)

Van egy bevált recepted, amely a kifogások ellen működik?

A kifogások ellen? Határozottan hagyja abba a használatukat, és kövesse álmát. Tudom, hogy ez nem könnyű, de tegyen csak apró lépéseket előre, és közelebb kerül a céljához. Jelenleg már nem edzek minden nap, mivel elkezdtem dolgozni, és nincs sok idő, de az idő és a mód mindig megtalálható! Ezért vagyok hihetetlenül büszke és boldog, hogy egy ilyen csodálatos férfi van mellettem, akinek semmi gondja, hogy este velem járjon konditerembe, aki engem támogat, én pedig őt. Nincs még vége, amikor a párod ugyanaz a rajongó edző, mint te.:-)

Meg kell találnia egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, amelyet nagyon vár, és nem kényszeríti magát erre. Néhányan jól érzik magukat a kollektív tevékenységekben, mások pedig külön-külön. Meg kell próbálnia megtalálni a legmegfelelőbb sportot magának.

A "kifogások receptjének" részeként felállítottam az Út az új önmagamhoz oldalt az FB oldalamon.:-) Ahol inspirálok, motiválok, recepteket adok hozzá, és tanácsot adok a macskáknak, hogyan és mit kell csinálni, apukát és hasonlókat. Mindenkit szívesen látnak ott, és hálás vagyok minden egyesért.

Csak a teste vagy a gondolkodása változott?

A test láthatóan megváltozott, és az elme hirtelen teljesen mintha kicserélődne. Számomra már semmi sem lehetetlen. Nem ismerek kifogásokat, sok mindenre lelkesen vállalkozom. Szeretek kirándulni, és nem érdekel, milyen messze vagy felfelé haladok. Csak élvezem az egészet. A túlsúly elmúlt, és az életem teljes lett. Tudom, milyen elhízni és túlsúlyos lenni, ezért megértek más macskákat is, akik a történetemről kérdeznek. Próbálok tanácsot adni nekik, és mindig őszintén örülök, hogy a kövér lányokat az edzőteremben láthatom, mert akkor velük gondolkodom, és nagyon szeretem őket.

Húzom az ujjaimat, hogy ők is elérjék a céljukat. Hosszú és nehéz út, de ha kellemesebbé teszi, akkor vajszerűen fog menni.:-) Higgy magadban és az álmodban!

Lucka 18 hónap alatt gyönyörű 41 kg-ot fogyott. Gyönyörű átalakulás!

Mit szólnál mindazokhoz a Fitshakerekhez, akik úton vannak, vagy szeretnének elindulni egy egészségesebb és szebb önmagáért?

Mit adnék át a Fitshakereknek? Valószínűleg csak ezt: „Ne add fel babám! Ez a verejtékezés és fáradság gyümölcsöt hoz. Ha még nem döntöttél arról, hogy elmész-e vagy sem, akkor azt tanácsolom, hogy menj. Menj és ne bukj meg ezúttal. Légy büszke magadra minden egyes edzés után, hidd el és soha ne felejtsd el, miért indultál el erre az útra. Néha nehéz lesz, egyedül tudom. Szavak terjedtek rólam a faluban, amikor ittam, drogoztam, fétiztem, zsírleszíváson és hasonló szavakon mentem keresztül, de nem alkottak. Éppen ellenkezőleg, minden ilyen kifejezéssel, ami a fülembe jutott, erősebb, jobb és határozottabb voltam. Mindazok az irigykedő beszédek az elismerés egyik formáját jelentették számomra, és előremozdítottak. Szorítsd össze fogaidat, és tarts ki kitartóan, mert az eredmény valami leírhatatlan.:-) ”

Hiszem, hogy egy napon beteljesítem álmomat, és részt veszek egy fitnesz edző tanfolyamon, és egy napon megnyitom saját kis edzőtermemet azoknak a nőknek, akik átalakuláson szeretnének átesni.:-)

Köszönöm szépen Luckának (és a kis edzőjének) az időt, hogy szép történetét megossza velünk. Keresztezetten tartjuk az álmát, és azt kívánjuk neki, hogy élvezze a kemény munkával és a pozitív gondolkodással megszerzett "új életet".!

Ha Lucka története inspirált, de az edzőterembe járás bizonyos szempontból kihívást jelent számodra, ne habozz, és kezdj el velünk edzeni.;-) Akár 18féle gyakorlat közül választhat.

Ezenkívül 2017. május 2-tól indulunk 60 napos fürdőruha kihívás. Ha nem akar megfeledkezni róla, regisztráljon most a sexypostava.sk weboldalon, és e-mailt küldünk, amelyben értesítjük, hogy elkezdjük!
Regisztrálni

Nem hiszed, hogy 40 kg-nál többet lehet leadni? Tehát győződjön meg ezeknek a nőknek az átalakulásáról:

  • Ropogós és egészséges sült csicseriborsó kétféle módon: tipp nem csak szilveszterre - 2020. december 29-re
  • Karácsonyi müzli - eredeti ajándék zacskóban, például anyának vagy nagymamának - 2020. december 3
  • JÓGA a Fitshakeriben: stressz elleni gyakorlatok, az immunitás támogatása és a test és a lélek egyensúlya érdekében - 2020. március 9.

A cikk 2017.04.11-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába tartozik: Gyakorlat a Fitmam Transformations számára Általános Szerző: Baška Línek