Egészségügyi és orvosi videó: 4 egyszerű tipp a gyors fogyáshoz (2021. február)
Az életmód megváltoztatása az SM számára megfelelő
Ha a sclerosis multiplexben problémái vannak, akkor azt gondolhatja, hogy nincs ideje arra koncentrálnia, hogy súlyát kordában tartsa. De "az egészséges egészség fenntartása mindenki számára fontos, különösen az SM-ben szenvedők számára" - mondta Kristi L. King, RDN, a houstoni Texas Gyermekkórház gyermekdietetikusa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
"A túlsúly súlyosbíthatja azt, és más krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát jelentheti" - mondta a király. Azonban a testsúlyának kezelése érdekében kihívást jelenthet, mondja részben, mert "mitől válik fizikailag aktívvá a testmozgás és a tartózkodás".
Próbálja ki a következő életmódbeli módosításokat a súly és az energia fenntartása érdekében.
Ital
A sok víz elfogyasztása elősegítheti a testsúly-szabályozást azáltal, hogy lecseréli a kalóriatartalmú italokat, és jóllakik, így kevesebbet fog enni. A hidratált állapot fenntartása szintén megelőzheti - a vizelet hígításával és a baktériumok kiöblítésével -, valamint a székrekedést, különösen akkor, ha rostot ad az étrendhez.
"Míg a víz az elsődleges forrás" - mondja a király. "Kerülje az olyan italok dehidratálását, mint a koffein, üdítők és alkohol."
Vigyen magával egy kulacsot, hogy emlékeztesse Önt, hogy igyon többet - és figyelje a vízellátást.
Töltsön meg egy tányért gyümölcsökkel és zöldségekkel
Ha ételeket és frissítőket tervez, gondolkodjon egészségesen. "Koncentráljon arra, hogy mit jelent olyan étel, amelynek egynél több célja van" - mondja a király.
A gyümölcsök és a zöldségek a legnagyobb nyertesek, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kínálnak, amelyek segítenek elhárítani a székrekedést és a magas koleszterinszintet, és fenntartják a teljes hosszúságú érzést. mint a körte és az alma (héjú), a banán és a narancs, gyümölcsönként körülbelül 3-5 gramm rostot tartalmaz.
Ebédre és vacsorára töltse fel a tányér felét zöldségekkel, de ne felejtse el reggelire: töltsön be egy tojásfehérje omlettet zöldségekkel, például spenóttal, paprikával és gombával.
Izmok több kalória elégetése után
Az izomépítés segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.
"Az izomtömeg fenntartása nagyon fontos az SM-ben, mert a gyenge izomtömeg kalóriát éget" - mondja a király. Épp ellenkezőleg, minél több izom veszít, annál kevesebb kalóriát éget el.
Az izomépítés szintén javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot. Azok számára, akik nem tudnak könnyen állni, a széken való testedzés lehetőséget nyújt a test minden részének megerősítésére.
Válassza a Lean Proteins elemet
Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtteknek legalább 8 gramm fehérjét kell kapniuk napi 20 font testtömegenként.
King azt javasolja, hogy gyengébb, egészséges fehérjét keressenek, és minden étkezéshez tegyenek egyet. "- mondja -, de a telített zsírok ronthatják az SM tüneteit, és növelhetik a súlygyarapodás és a szívbetegségek kockázatát."
A gyenge fehérjeforrások közé tartoznak a bőr nélküli csirke és hal, tofu, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojásfehérje. Ha zsír hozzáadása nélkül szeretne főzni, próbálja meg grillezni, sütni vagy sütni.
Élvezze az edzést
A motiváció megőrzése érdekében válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek Önnek tetszik, függetlenül attól, hogy egyedül szeretne-e otthon edzeni, vagy az edzőteremben, vízi aerobikkal vagy jógaórával, javasolja Matthew Sutliff, a Cleveland Clinic Mellen Centerjének gyógytornász és rehabilitációs vezető Szórt szklerózis kezelése és kutatások Clevelandben, Ohio.
További jó gyakorlási lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, a túrázás, az evezés vagy az otthoni edzésprogram létrehozása képzett szakemberrel, majd a program rögzítése, így egyedül is megnézheti - javasolja Sutliff.
Tegyen többet a Fitness előnyeihez
A formális testmozgás mellett találja meg a súlykezelést és az általános jó egészséget.
"A fizikai aktivitás nemcsak a testsúly megőrzésében, hanem a hangulat és az immunfunkció javításában is fontos" - mondja a király. "A ház takarítása, a kertészkedés és a rövid séták fizikai tevékenységnek számítanak."
Ha hosszú ideje aktív, akkor elsöprőnek tűnik, próbáljon 5-10 perces lépésekkel egész nap.
Az adagok gyakorlati ellenőrzése
Sok ember számára annál többet eszik, minél többet a tányérján - vagy a csészéjében vagy táljában. Ez akkor jó, ha nyers vagy párolt zöldség van a tányéron. De mi másért érdemes megtudni az elfogyasztandó adagot, vagy levonva az olyan cikkek mennyiségét, mint a szőlő, keksz vagy keksz, vagy mérőpoharak vagy kanalak felhasználásával a gabonafélék, gabonafélék, levesek, készételek elosztására, fagylalt, vajas dió stb. Ha része félelmetesnek tűnik, próbáljon meg egy kisebb tányért vagy tálat használni. Meglepődhet, hogy egy nagy táblán túl kicsinek tűnő alkatrész mennyire elfogadható egy kis tányéron.
Miután elfogyasztott egy snacket vagy ételt, várjon néhány percet, amíg elengedi a második segélyt. Néha időbe telik, amíg étkezés után jóllakik.
Kerülje a tehetetlen étkezést
A falatozás az unalom kezelésének általános módja - és egyszerű módja a felesleges kalóriák bevitelének.
"Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában szomjasak" - mondja a király. "Igyon egy pohár vizet, és ha 15 perc múlva is éhes vagy" - javasolja. Könnyű és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz tartson egy halom előre vágott zöldséget szemmagasságban a hűtőszekrényben.
"Megpróbálhat valamilyen fizikai tevékenységet vagy mentális feladatot is elvégezni, hogy figyelembe vegye azt, amit szerinte éhes" - mondja.
Figyelje mozgását
Ez segíthet abban, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen a felesleges kilók távol tartása érdekében. "Vannak olyan új termékek a piacon, amelyek figyelemmel kísérik az Ön aktivitási szintjét, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást is" - mondja Sutliff.