1 2
Mit kell enni a fogyás hasa?
A hasi fogyásról szóló információk tele vannak internettel. A leggyakoribb tippek jól ismertek. Amit ellenőriznek és működnek. A gyomorból fogyni című cikkemben is írtam róla. Itt olvashatja el .
Ebben a cikkben azt a témát szeretném megvizsgálni, hogy hogyan ejthetem le a hasam, nézzek ki kicsit másképp. Olyan tippeket szeretnék megismertetni veled, amelyek nem teljesen hagyományosak és mindenütt megtalálhatók. Tippek, amelyeket sokan nem használnak fogyáshoz, mert nem vitatják meg őket nyilvánosan.
A cikk elolvasása után előnye lesz a fogyásban. Fogyáskor pontosan tudni fogja, mit kell enni.
4 tudományosan bizonyított tippet készítettem nektek arra, hogy mit együnk a fogyáshoz.
Miért probléma a hasa?
Miért van a legtöbb embernek problémája a gyomorból történő fogyás? Erre csak egy válasz van, ez az anyatermészet. A természet úgy rendezte, hogy mind a férfiak, mind a nők genetikailag felhalmozódnak a zsírfeleslegben, különösen a hasban. A férfiak egy kicsit rosszabbak. Vagy valójában attól függ, hogy a mondatot férfi vagy nő mondja-e ki.
A férfiak elsősorban a hasban híznak. Ez a leggyakoribb eset. A sörhas kifejezést nem kell külön bevezetni.
Ez egy kicsit más a nőknél. Ott a karaktertípus fontos szerepet játszik. Ezért egyes nőknél a has kevésbé problémás testrész lehet, mint a lábak, a csípő, a fenék vagy a comb. Egy nő teste azonban az élet folyamán hajlamos megváltoztatni a zsírtartalmat. Különösen a menopauzás nők képesek erről beszélni .
A pubertástól a perimenopauzáig a nők hajlamosak a zsírtartalomra a csípőjükben és a combjukban. Különösen bőr alatti zsír formájában. A menopauza időszaka azonban a testzsír tárolásának változását is magával hozza. Az ösztrogén női hormon és alacsony szintjének csökkenésével az emberi test elkezdi elősegíteni a zsír tárolását a hasi területen.
Ezért a nők túlnyomó többségének problémája van a menopauza alatt a hasban történő súlygyarapodásban. Az esztétikai szempont mellett azonban ez a zsír egyben egészségügyi szempont is. Tudod miért? Mivel a menopauza során bekövetkező hormonváltozások elősegítik a zsigeri (belső) zsír tárolását, amely az inzulinrezisztenciával, a II. típusa, szívbetegsége és egyéb egészségügyi problémák. (1)
Miután kövér lett a hasban, keressük elsősorban az Anyatermészet hatását.
1. számú tipp
Fogyasszon sok oldható rostot
Ezt a szót nagyon gyakran használják fogyáshoz. És nem feltétlenül csak a has eldobásáról van szó. De javarészt mindig az a tény, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mert van rost. Alternatív megoldásként valaki más a psylliumot ajánlja az ételből származó rendszeres rost helyettesítésére. Ez egy módja lehet abban az esetben is, ha problémája van a szokásos étrend elegendő rost bevitelével.
Azonban a legtöbb esetben már nem fogja tudni, hogy a rost oldható és oldhatatlan. És hogy nem számít, milyen rostot eszel, ha lefogysz.
Az oldható rost fontosabb.
Felszívja a vizet és gélt képez, amely segít lelassítani az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. (2)
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy természetes módon táplálja a teltségérzetet és kevesebb ételt fogyaszt. Az oldható rostok emellett csökkentik a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát. (3, 4, 5)
Az oldható rost azonban nem biztos, hogy túl hatékony segítség a has eldobásában. Előnye abban is rejlik, hogy hogyan lehet fogyni a zsigeri zsírból. (2)
Ezt egy több mint 1100 ember bevonásával végzett tudományos tanulmány mutatja. Ez a tanulmány 5 évig tartott, és a zsigeri zsír változását vizsgálta a 18-81 év közötti embereknél. Szerzői szerint 3,7% -kal csökkent a zsigeri zsír minden 10 grammos oldható rost után. Érdekes azonban kiemelni, hogy az oldódó rostok egyáltalán nem voltak hatással az ember sovány szubkután zsírjára. (6)
Az ügyfelekkel való együttműködés tapasztalataim szerint ez általában azon a tényen alapul, hogy a zsigeri zsír 1 cm² súlyának csökkenése a derék kerületének 2-3 centiméteres csökkenéséhez vezet.
Ez azt jelenti, hogy az embernek szinte semmilyen szubkután zsírt nem kell elveszítenie a hasból történő fogyáskor, de a derék kerülete csökken a zsigeri zsír csökkenése miatt. Tehát amellett, hogy profitál az esztétikájából, pozitív lépéseket tesz az egészségének javítása érdekében is.
Arra a kérdésre, hogy mit együnk a fogyás érdekében, a cél a napi magas rostbevitel legyen. És a legjobb rostban oldódó.
Hogy nézhet ki?
Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25, férfiaknál 38 gramm legyen. (7)
És hogyan lehet ezt elérni?
Az oldható rostok legjobb forrásai például a hüvelyesek, az avokádó, az áfonya vagy a lenmag. (2)
A teljes napi rostbeviteled így nézhet ki. Tegyük fel, hogy nő vagy, aki fogyni akar. Tehát ideális napi 25 gramm rostot kell bevenned. (7) Nos, 6-8 g-nak oldhatónak kell lennie. (8)
Hogyan lehet ezt elérni?
Tehát például így nézhet ki Önnek:
Reggeli - zabpehely (1 csésze) = 1,9 g oldható rost (9)
Tizedik - körte (1 darab közepes méretű) = 1,5 g oldható rost (9)
Ebéd - fekete babos leves (1/2 csésze fekete bab) = 2,7 g oldható rost (9)
Olovrant - alma (1 darab közepes méretű) = 1 g oldható rost (9)
Vacsora - főtt édesburgonya (150 gramm) = 1,8 g oldható rost (9)
Összesen 8,9 gramm oldható rost a nap folyamán. Ugyanakkor az adag csaknem 1/3-át csak 2 darab gyümölcsből kapná. Naponta vegye be az ajánlott mennyiségű oldható rostot a gyomor leválásához, ennek valójában nem kell olyan nehéznek lennie.
2. számú tipp
Használjon kókuszolajat
Arra a kérdésre, hogy mit együnk fogyáskor, tisztában kell lennie azzal, hogy mi igaz és mi a mítosz. Tehát mire kell összpontosítania, és amit inkább el kell felejtenie.
Az egyik ilyen dolog a zsírok megértésének megkezdése. Kezdje megérteni, hogy a zsírok nem az ellenségei, akinek nincs más dolga, mint a súlyának növelése. Ez nem így működik a testünkben. A rossz zsírok mellett vannak jóak is. Ezek közé tartozik a kókuszolaj is .
A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsír, amelyet fogyaszthat. (2)
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy közepes láncú zsírtartalma felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét. (10, 11)
És ebben szeretnénk lefogyni. El akarjuk dobni az ott lévő extra zsírt. És hogy ez a kókuszolajnak köszönhetően lehetséges, egy kontrollált, nőkön végzett kutatás is bizonyítja, amelynek eredményeként napi 30 ml kókuszolaj (2 evőkanál) csökkentette a hasi zsír mennyiségét. (12)
Egy másik tanulmányban, amely ezúttal elhízott férfiaknál történt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a férfiak, akik napi 30 ml kókuszolajat (2 evőkanál) vettek be, anélkül, hogy étrendjüket és testmozgásukat megváltoztatták volna, lefogyott anélkül, hogy 12 hét alatt 2,86 centiméterrel a deréktól számítottak volna. (13) Ez nem sok, de tekintve, hogy alapvetően könnyed, nagyon jó.
Tehát a kókuszolaj fogyasztása a helyes válasz arra a kérdésre, hogy mit együnk fogyáskor?
A fenti tanulmányok szerint ez a helyzet. Bár megjegyezhetjük, hogy ezeknek a tanulmányoknak is megvannak a maguk gyengeségei. Mindketten nem figyeltek túl sok embert. Az elsőben 40 nő, a másodikban 20 férfi volt. Ezenkívül a női vizsgálatban a résztvevőknek azt tanácsolták, hogy tartsanak be egy bizonyos típusú étrendet és járjanak napi 50 percet. (12) Az is befolyásolhatja, hogy mi volt pozitív hatással a fogyásra.
2017-ben a neves Nature folyóiratban jelent meg, cikkét Dr. M. E. Clegg, aki rámutat, hogy a legtöbb kókuszolaj fogyásra gyakorolt hatásának tudományos vizsgálata főként az MCT olajra összpontosít. (14)
Az MCT olaj egy közepes láncú zsírsavak (angolul közepes láncú trigliceridek - ezért az MCT rövidítés) olaj, amelyet leggyakrabban kókuszolajból állítanak elő, mert a kókuszolajban található zsírok több mint 50% -a MCT-ből származik. (15)
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy önmagában az MCT olaj használata csökkentheti az öv súlyát és kerületét napi 2 evőkanál használatával. (16, 17, 18)
Tehát hogyan lehet tudni?
A különbség a kókuszdióolaj és az MCT olaj között az, hogy a kókuszolaj kaporból készül (a kapor fehér, húsos kókuszdió, amelyet a napon szárítanak). Ez az MCT leggazdagabb természetes forrása - a zsír 54% -a kapros. (19)
Másrészt az MCT olajat nyers kókusz- vagy pálmaolaj finomításával állítják elő. Így iparilag feldolgozott és koncentrált MCT-forrás. (19)
MCT olaj általában tartalmaz 50-80% kaprilsav és 20-50% kapronsav. (20)
És kókuszolaj Bár természetes MCT-tartalma van, 42% laurinsavat tartalmaz, 7% kaprilsav és 5% kaprinsav. (21)
Emlékezzen különösen két szóra, kaprilsav.
És miért is beszélek erről az összehasonlításról?
Mivel az MCT olaj és a kókuszolaj keto étrendre gyakorolt hatását vizsgáló tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az MCT olaj hatékonyabb a ketonok előállításában és a ketózis fenntartásában.
És főleg a tartalma miatt kaprilsav. Egy emberkutatás azt mutatta A kaprilsav akár háromszor több ketogén, mint a kaprinsav és akár hatszor nagyobb ketogén, mint a laurinsav. (22)
És mivel az MCT olaj ugyanabban a 2 evőkanál adagban akár 43% -kal több kaprilsavat tartalmaz, mint a kókuszolaj, az MCT hatékonyabbnak bizonyul a fogyásban. Ez az a pont, amelyről Dr. beszélt cikkében. M. E. Cleggová. (14)
Tehát, ha van választása, akkor az MCT olaj hatékonyabb eszköz az Ön számára, mint amit fogyás céljából fogyasszon, hatékonyabb, mint a kókuszolaj. .
És hogyan kell használni ezeket az olajokat?
Akár kókusz-, akár MCT-olajat választ, mindkét esetben ne feledje, hogy magas a kalóriatartalma. Ez 133 kalória/2 evőkanál kókuszolaj (21) és 125 kalória ugyanazon adag MCT olajnál. (24)
Mindkét esetben nem szabad ezeket kiegészítésként fogyasztani, hanem az étrendbe be kell illesztenie bármelyik jelenleg használt étel helyettesítésére. Használhatja őket olyan ételek elkészítéséhez, ahol más típusú zsírokat használ. Cserélje például az olíva-, repce- vagy napraforgóolajat kókuszolajra vagy MCT-re. Az MCT olajat ésszerű mennyiségben használhatja a turmix italok adalékaként, minőségi zsírforrás formájában.
Érdekli az utolsó két tipp, hogy mit szabad enni fogyáskor?
Milyen egyszerű a fogyás hatékonyabbá tétele?