nagyszerű

Megkezdődik az ősz, egy olyan időszak, amikor sok ember depresszióba esik és elfárad. Hogyan lehet megakadályozni? A futás ideális lehet. Akár ebben az időszakban szeretne elkezdeni futni, akár egy ideje fut, mindig jó emlékezni néhány elvre az öltözködésről a hidegebb hónapokban. Ez megakadályozza az esetleges egészségügyi szövődményeket.

Egy tanács kezdőknek az elején. Ha futni akar, kezdje el a lehető leghamarabb, amíg a külső hőmérséklet túl alacsony lesz. Ezután a megfázás kockázata jelentősen megnő egy szokatlan szervezetben.

Funkcionális póló az alapja

Az alacsonyabb hőmérséklet már nem akar rövidnadrágban és pólóban futni. Fel kell öltözni többrétegű rendszer. Először válasszon egy funkcionális sportpólót. Felejtsd el a pamut pólóban való futást. Ha korábban belekezdtél, használatuk nyáron még elviselhető lehet. A hidegebb hónapokban azonban a pamut a testén nedves lesz, és kényelmetlenül hűl a futás során. Alacsony hőmérsékleten pedig kiválthat egy lehetséges betegséget. A funkcionális pólók szellős szintetikus anyagokból készülnek, és jól elszívják az izzadságot. Körülbelül 20 euróért vásárolhat minőségi pólót, a neves gyártók körülbelül kétszer annyit fognak kérni.

Az igazi kabát

Ha csak öt fok feletti hőmérsékleten fut, akkor csak egy rétegre van szüksége. Ő az funkcionális és könnyű kabát vízálló anyagból készült, amely nem engedi át a szelet. Ha szereted a kerékpározást, akkor is könnyű kerékpáros dzsekik megfelelő megoldás. Megfizethetőek, akárcsak a középső réteg, amelyet megemlítünk, a futó pólók szintjén.

Számodra úgy tűnhet, hogy csak pólóban és vékony kabátban fázol öt fokos hőmérsékleten. De ne feledje azt a tényt futás közben sok hőt termel, és a szabály az, hogy tíz fokot adnak a külső hőmérséklethez. Sokkal melegebb lesz számodra. Megtudhatja, hogy megfelelően öltözött-e az első percekben enyhenek kell lenned, miután kifutsz a házból. Végül a ruházat középső rétegéhez. Hideg napokra vagy téli hónapokra alkalmas. Leginkább arról szól polár dzseki, ami a verejtékeket jól izzadja, de mindenekelőtt felmelegszik.

A láb száraz és meleg

A futócipőt sokszor megadták. Csak arra van szükségük, hogy muszáj üljön tökéletesen. 50 euróért olcsóbbakat vásárolhat, de az áruk 150 euró fölé is felmászhat. Ideális, ha van legalább 2 pár futócipő. Az egyik száraz időben történő futáshoz - ezeket a cipőket jól szellőztetni kell. A második pár pedig főleg a következő hónapokban várható körülmények között történő futásra. A vízálló membránnal ellátott cipők ideálisak. Itt nem tartanak örökké. A membrán idővel kilyukad a láb mozgása miatt, és elveszíti funkcióját, de még a cipők esetében is emlékezni kell arra, hogy ez csak fogyasztási cikk.

Ha főleg télen akar futni, vásároljon valamivel nagyobb cipő, amelyben még egy vastagabb zokni sem fogja tologatni. A könnyű túracipő ideális. Ha membrán nélkül vannak, kerülje a nedvességet, például tócsák formájában. A nedves lábak azonnal elveszítik a hőt, és könnyen találkozhat kellemetlen hólyagokkal. Zoknit is kell készíteni szintetikus anyagok. A pamut elnyeli az izzadságot és a meleget, és a futása már nem lesz kellemes. A nadrág kiválasztásakor ne nézzen a megjelenésre. Lehet, hogy a rugalmas futónadrág a szőröd ellen áll, de ez a legideálisabb választás. A lábak sok hőt termelnek, ezért nem kell más réteget alattuk tartani. A leghidegebb hónapokban elegendő egy vékony fehérnemű.

Téli felszerelés

Ennek oka, hogy a test hőjének akár 40% -a is kijön a fejeden keresztül. Tehát védje meg a fejét, ideális sapka gyapjúból vagy nem fújt anyagból. Mindig jó, ha mindig van nálad fejfedő, ha meleg van, akkor a legkisebb probléma a letétele. Jó társ sál. Ez megvédi a nyakat a hideg széltől, alacsony hőmérséklet esetén a légutakat is. A leghidegebb hónapokban értékelni fogja báb. Ne felejtsd el a kezed, túl sok hő távozik rajtuk keresztül. A hideg hónapokban jól hívják őket "Ujjatlan kesztyű“. Amikor az összes ujjad közel van egymáshoz, akkor több hőt termelnek, és melegedni fog rajtuk.

Részletek a végén

Gondolj az apróságokra is. Kenje meg ajkait balzsam, hogy ne durrantsanak. Ne feledkezz meg a télről sem ivási rendszer. Annak ellenére, hogy a kinti hőmérséklet alacsony lesz, és nem lesz kedve inni, ne becsülje alá elég folyadékot. A szigetelésnek köszönhetően a legmodernebb palacktípusok képesek fenntartani minden ital kellemes hőmérsékletét. És végül az egyik alapvető szabály. Futás előtt melegedj eleget, ez többek között megakadályozza a felesleges sérüléseket.

Az ősznek és a télnek nem kell madárijesztőnek lennie. Mindig lehet sportolni, ráadásul a friss levegőn végzett testmozgás nagyon előnyös. A következő napok egyre rövidebbek lesznek, ezért próbáljon meg minden pillanatot használni, amikor a napon tartózkodhat. A délutáni futás lehet a tökéletes esély.

Van futótipped? Ossza meg más olvasókkal a beszélgetésben, és szerezzen egy hétvégi üdülést vagy más díjat versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.