Ha úgy gondolta, hogy a futópad csak a futásra való, akkor tévedett. Míg lassan visszaszámolta a nem túl élénk futás perceit, más nők szilárd talajon kombinálták a futópadot, és valami érdekes jött belőle. Ez a cikk többféle módon tárja fel az unalmas rutin felelevenítését és három olyan gyakorlat beépítését, amelyek két feltételnek felelnek meg: nem kell velük futni, és nem törik össze a nyakad.

futópad

1. Tüdő járás közben

Az ilyen típusú tüdő végrehajtása a legtöbb esetben lehetetlen - ritkán van elegendő hely körülötted, és amikor már megvan, a gyanútlan edzők is utadba kerülnek. Ha hozzáad egy futópadot az egyenlethez, akkor ezek a problémák egyszer kiküszöbölhetők lesznek, és a legtöbbet hozhatja ki minden egyes rándulásból.

Megközelítés: állj a derekadra, és a lábad csípő szélességben terülj el egymástól. Állítsa az öv sebességét kb. 5 km/h-ra, és lassan dőljön be a tüdőbe, a mellkasán lévő kezével (térdének legalább 90 ° -ot meg kell hajolnia). A meredekséget 5% -ra állíthatja, hogy a sérülésekre összpontosítson.

2. deszkázás járás közben

És azt hitted, hogy a deszkázás kihívást jelent! A nehéz gyakorlatnak ez a változata erősíti a vállát, mint senki más, és felveheti stabilizáló izmait is a csípőjében.

Megközelítés: állítsa az öv sebességét 1,5-3 km/h-ra, menjen át rajta, és deszkázási helyzetbe helyezze magát. Próbáljon egy törzsben tartani a törzset, és lassan kezdje el előre mozogni a kezével. Próbáljon ebben a helyzetben maradni a gyakorlat ideje alatt.

3. Rákos járás

Sokan emlékezhetnek erre a gyakorlatra iskolás éveikből. Ha azonban még nem ismeri, ne essen kétségbe. A rák gyaloglás némileg hasonló az előző gyakorlathoz. Vele ellentétben azonban a testmag mellett erősíti a húrokat és a tricepszet is (ennek a helyzetnek alternatívája a rák oldalra járása).

Megközelítés: álljon a rögzített öv mögé (1,5-3 km/h) rákos helyzetbe, azaz széttárja lábát előtted hajlított térddel, és tegye a testsúlyát a kezére. Ha a testmag a levegőben van, kezdjen el előre járni a kezével (a szemközti oldalon, ahogy nézi).

Ha edzés közben szokott futópadon tévézni, esetleg fogadni kedvenc sportjára, akkor ezek a gyakorlatok valószínűleg nem az Ön számára lesznek. Ellenkező esetben valószínűleg a sajátjához fog jönni. Az övön végzett edzés izgalmas lehet a kezdők számára, és egy kis változatosságot hozhat a rutinba. Az említett három gyakorlat mellett van még néhány más, például oldalsó tárcsák, fekvőtámaszok vagy súlyemelés. Hosszabb edzés mellett kétségtelenül számíthat az elégetett kalóriák számára.