Régóta nem írtam ide. Lenyűgözni akarom az olvasót. Szóval elkezdem a kedvenc utamat. Költői kérdés. Kérdezem magamtól: "Mit fog tenni egy tizenhét éves fiú, ha egy év edzés után sem látja gyomrán az álom" hatos csomagot "?" A válasz. Automatikusan többet kezdi gyakorolni a gyomrát. Az edzésen elfoglalt 60 hely helyett 100-at kezd készíteni. De a kocka még mindig rejtőzik. Elkezdi 200-at elérni. Talán 300. A képzeletnek és a has számának nincsenek korlátai az edzésen. Ez egy egészséges testmozgás. Páli. És megcsináltuk az általános iskolában is. Nem árthat. Vagy?

ugyanúgy

Elhagyjuk az őrséget. Soha nem fogod tudni, hogy mely gyakorlatok alkalmasak egy bizonyos izomra, amíg meg nem érted annak működését. Soha nem fogja megérteni a funkciót, ha nem ismeri a has anatómiáját (és soha nem fogja tudni a has anatómiáját, ha kihagyja a következő bekezdést:). Tehát az elején, miközben még mindig érzékeli, egy kicsit és leegyszerűsítve erről a területről.

Ha nem emlékszel semmire ebből a bekezdésből, az nem számít. Az összefoglaló a következő:

A has elsődleges feladata nem a mozgás létrehozása, hanem annak megakadályozása. A hasi izmok gyakrabban hatékony stabilizátorként működnek, nem hajlítóként.

Erre emlékeznie kell.

RENDBEN. Emlékszel arra a 17 éves fiúra a kezdetektől fogva? Felnőtt. Most vagyok 30 éves. Talán kocka is van a gyomrán. De a keresztek kezdenek fájni neki. Kérdezem: "Mit fog tenni?" A legrosszabb esetben még intenzívebben kezdi el edzeni a hasát. Még a neten is talál különböző variációkat. A fitlopon. Lejtős padon. Megtudott egy has alul, ezért felfüggesztve kezdi emelni a lábait.Eredménytelen, derékfájására nagyon valószínű negatív súlyosbító hatással McGill professzor szerint a gerincünknek bizonyos számú hajlata van, amíg megsérül, és példák a sport világából mutasd meg nekünk, hogy azok a személyek, akik aktívan meghajlítják a törzsüket (pl. tornászok vagy korsók a tücsökben), magas ütemű lemezkárosodást és fájdalmat szenvednek, és közvetlenül idézem egyik szakmai művét is.

„Ne feledje, hogy a gerinclemezek csak annyi hajlítást végeznek, mielőtt károsodnának. Tartsa meg a hajlításokat olyan alapvető feladatokhoz, mint például a cipő megkötése, ahelyett, hogy felhasználná a hasi edzés során.

"Ne feledje, hogy a gerinc korongjai bizonyos számú hajlítással rendelkeznek, amíg meg nem sérülnek. Hajlítsa meg az alapvető feladatokat, például a húrok megkötését ahelyett, hogy az edzésen használja. "

Ezen a ponton szeretném befejezni ezt az első részt. Mint látható, a cikk nem a diétáról szólt. Az a tény, hogy megfelelő táplálkozás nélkül az általános lakosság soha nem fogja látni "radiátorát", teljesen egyértelmű és megcáfolhatatlan. A férfiak számára a varázshatár a testzsír 10-12% -a alatt van. A nőknél valamivel magasabb. Egyes források szerint 18 % A testzsírvesztést semmilyen testmozgással nem pótolhatja. Nincs olyan, hogy célzott fogyás egy bizonyos területről, például a has elvégzésével lefogyok a hasból BLUD, amit részletes képek bizonyítanak. a teniszezők karjai, akik általában dominánsan egy kézzel játszanak, és még mindig nem találtak különbséget a vizsgált végtagok szubkután zsírmennyiségében, ezért annak elvesztése többnyire hormonális jellegű. És naponta millió szemölcs is megtehető. Vagy csak "megégeti" őket, vagy három hátműtét után egy vallomással tér vissza a blogjaimhoz, hogy talán van egy kis igazság ezekben az állításokban.