Utálom hallani, de nincs mit kifogásolni: hibáztathatom magam a hátfájás miatt. Mint a legtöbb ember, akitől szenved. A gyógytornász szerint, akihez a megoldást kerestem, ez a probléma szinte minden korosztályt érint: gyermekeket, serdülőket, felnőtteket és időseket. Az okok különbözőek, de a megoldás szinte mindig hasonló. És ami a legfontosabb: létezik.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Marie Háková
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
A hátad az első okok miatt fáj először:
- egészségtelen életmód, kevés testmozgás,
- helytelen testtartás,
- egyoldalú terhelés,
- gerinc túlterhelés
- és izomegyensúlytalanság (egyenetlen izomterhelés sportolás közben vagy sérülés után).
A legrosszabbak azok, akik egész nap ülnek (az irodában vagy a volán mögött), vagy nehéz tehereket emelnek és szállítanak (munkások, kézművesek, mentősök és anyák). Kollégám, aki versenyszerűen táncol és rúdtáncot edz, néha fáj a túlterhelés. Nem hiába látogat rendszeresen gyógytornászt is, aki segít újra megszüntetni a problémát.
A laikus kifejezéssel élve a fájdalmat egyes izmok rövidülése, mások gyengülése okozza. A "tömörítés" jó első lépés, de valahányszor csak ott maradtam, egy idő után újra fájt a hátam.
Tehát el kell ismernie, hogy a világon semmi sem ingyenes. A masszázs mellett hozzá kell adni a kompenzációt is, vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek a megrövidült izmok nyújtására és a legyengültek megerősítésére szolgálnak. És végül a megelőzés - kideríteni, hogy pontosan mit is csinálok rosszul, és elkerülni, amikor arról van szó. Mindez hosszú távon mindenképpen "egészségesebb" megoldás, mint a fájdalomcsillapítók.
Hogyan tudjuk megakadályozni a fájdalmat, ha súlyos terheket cipel?
Emeléskor néha meglephet egy éles fájdalom, amely népszerûen "belevág a keresztbe". Ha hosszú ideig nehéz dolgokat emel és hordoz, akkor nem szokatlan hosszú távú fájdalmat keresni az ágyéki gerincben, vagy akár isiász (az ülőideg gyulladása).
Novotná Klára gyógytornász elmondja: „A legfontosabb az, hogy ne csak a hát segítségével emeljük meg a terhet a talajról, amikor kiegyensúlyozott lábakkal hajolunk a tárgyhoz. Fontos a guggolás, a lábunk a medence szintjén van széttárva, mindkét kezével ragadja meg a terhelést, és a lábával emelje fel.
Egyenesen tartjuk a hátat, megerősítjük a hasfalat és kilégzéssel lassan emelkedünk. Az objektumot a test súlypontja közelében tartjuk, azaz. a medence területén és a tárggyal nem végezzük el a törzs forgatását vagy íjait. Ha egy másik helyre kell tennünk a dolgot, néhány lépésben megváltoztatjuk az egész test helyzetét. Ez az objektum súlyát a súlypont közelében tartja, és nem lesz nem megfelelő terhelés.
Miért probléma az ülés?
Ha hosszú ideig ülsz megfelelő kompenzáció nélkül, akkor a mellizmok, a lapockaemelők és a trapézizom felső részei megrövidülnek, valamint a lapocka és a mély nyak izmai meggyengülnek. Az eredmény? Kerek hát, "hajlított" mellkas és előrehaladott váll- és fejtartás. Pontosan én vagyok az - a masszőr, akihez időről időre szoktam járni, hogy megkönnyebbítsem teljesen merev nyakamat, figyelmeztetett az előrelépett fejre is.
Novotná Klára hozzáteszi: „Hosszú távú ülés közben görnyedni kezdünk, az izmok merevedni és fájni kezdenek. Továbbá abbahagyjuk a hasi természetes légzést (megfelelő mély légzés), de csak a mellkasba (sekély légzés) lélegezünk, ami a mell felső és egyéb izmainak további rövidüléséhez vezet a hát felső részén. A testünk izmai összekapcsolódnak, a nyaki gerinc problémáitól kezdve a problémák átterjedhetnek a csípőig.
A "hasi" légzés előnyei
A természet véleményem szerint valóban jól átgondolt. A hasi légzés aktiválja a rekeszt, a medencefenék izmait és a hasizmait, ami jelentős hatással van a gerinc stabilizáló működésére. Megerősítésével pedig megakadályozzuk az imént említett hátfájást.
Hogyan üljünk rendesen egy székre, hogy ne keressünk pénzt felesleges fájdalomtól
Próbáld ki:
- Tartsa a láb teljes felületét a földön,
- a bokáknak derékszögben kell lenniük,
- ugyanez vonatkozik a térdre és a csípőre is,
- helyezze térdeit kissé szét, nagyjából a medence szintjén,
- egyenesítse ki a hátát, tartsa a fejét egyenesen, előre nem,
- ne húzza a vállát a füléhez, engedje le inkább,
- pihentesse könyökét és csuklóját a munkaasztalra, és tartsa a könyökcsuklót ismét derékszögben.
A képernyőnek elég távol kell lennie a szemétől, hogy csak ujjbeggyel érje el, és az ideális látószög 0 ° –60 ° (ne fordítsa a fejét oldalra).
Az is nagyon hasznos lesz, ha egy-két óránként felállsz a székről és 5-10 percig nyújtózkodsz, akkor átmész. Legalább néhány ajánlás valós lelkesedéssel alkalmazható.:-)
Alapvető gyakorlatok a hátadnak, amelyek enyhíthetnek
Számos gyakorlat van a hát "korrekciójához", és az alábbiakban megtaláltak természetesen nem az egyetlenek és mindenhatóak. Ha a hátad sokáig zavar, tanácsos, ha egy szakértő megtudja, hol merül fel a probléma, és ezáltal hogyan lehet megoldani.
Elsősegély akut fájdalom esetén: a gyermek helyzete
Akut fájdalom esetén, különösen a hát alsó részén, de az egész gerinc ellazítására is jó, ha a jógából származó gyermek helyzetét használja. Üljön le a sarkára, tegye a fejét a földre, a kezét pedig a testére. Ebben a helyzetben koncentráljon a lélegzetére. Lélegezzen a hasába és a hát alsó részébe.