igen

Ha az Ön esete az, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel megy dolgozni, akkor nem lép fel a lépcsőn, kényelmesebb a lifttel felmenni, így talán csak egy gyors séta alkalmas Önnek. Gyorsan járhat mindenhol, és minél gyorsabban lép, annál gyorsabban lesz alkalmas… A gyors járás olyan célzott fizikai tevékenység, amely kevésbé igényes, mint a futás. A gyors járás ugyanolyan mértékben nem terheli az ízületeket, mint a klasszikus futás, de mindazonáltal egy hatékony mozgás, amely szilárdabb test vagy jobb egészség formájában meghozza a kívánt gyümölcsöt. Próbáljon jobban megnézni "közelebb a foghoz", és talán Ön is beleszeret ...

Egy 1 órás gyors séta 500 - 700 kcal-t éghet el, ami azt jelenti, hogy ha 400 g pizzát fogyaszt, 1,5 - 2 órán keresztül ezt a tevékenységet kell végeznie.

A futás előnyei - miért térül meg a gyors járás

Növelje az állapotot - a rendszeres gyors séta növeli az állóképességet, és a napi feladatokat világosan és "fújás" nélkül kezeli. Ha sikerül gyorsan járnia, akkor készen áll a "keményebb" fizikai tevékenységre is.

A jó hangulat elősegítése - ismert, hogy a rendszeres aktivitásnak köszönhetően a boldogság hormonja az agyhoz jut, és a jó hangulat mindig kéznél lesz.

A védelem javítása - a gyors séta a parkban vagy a természetben szintén pozitív az immunrendszerére nézve. Ezt a tevékenységet időben és időben végzi, így immunitását erősíti az időjárás változása. Itt is megfelelően fel kell öltözni az időjárás típusához. Ne becsülje le az időjárást.

Megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen - a gyors járás erősíti a testet, a szívet és az ereket is. Fokozott és rendszeres aktivitás esetén a zsír a test belsejében is ég, így az erek tiszták és a vér problémamentesen folyhat.

Fogyás - a gyors gyaloglás étrendjének és rendszerességének megfelelő kombinációjával ennek a mozgásnak köszönhetően fogyni is lehet. Ne feledje azonban, hogy hetente egyszer egy futás nem szabályszerűség. Heti 4-5 alkalommal végezzen gyors séta legalább fél órától egy óráig.

Miért kell odafigyelni

  • Ne felejtse el a minőségi sportcipőket, amelyek minden sportágban rendelkeznie kell az esetleges sérülések elkerülése érdekében
  • Vigyázzon, és figyelje meg, hol mászik, ha rosszabb terepen tartózkodik

Hogyan induljunk el, a gyors séta rendszeressége és intenzitása

Gyorsan, bárhol, bármikor elkezdhet járni. Az ilyen típusú tevékenységhez nem kell külön "intézkedéseket" tennie.

Csak annyit kell tennie, hogy jó cipőt kell viselnie, fogyasszon egy könnyű ételt, rengeteg folyadékot, és máris mehet!

Attól függően, hogy meddig kell dolgoznia, vagy a várostól, hagyja otthon az autóját, vagy szálljon ki két megállóval korábban, és sétáljon el a célállomás többi részére. Ha elmész különféle dolgokat elintézni a városban, akkor az igazi gyalog is. A hétvégén, egy jó ebéd után, javasolja a családnak, hogy elmennek-e veled a parkba, a városba vagy éppen a lakótelep környékére, meglátod, hogyan reagálnak. Ha nem mennek veled, ne habozz, és menj egyedül. Legközelebb társaságot tarthatnak. Gyors sétával nagyon egyszerű, bárhová is megy, sétáljon és a lehető leggyorsabban. Néhány hét múlva meglátja, milyen jól fogja érezni magát.

A gyors séta mellett kipróbálhatja a kötélugrást is… Kattintson ide, hogy megismerje az összes előnyét és az indulás módját.