Vége az ünnepeknek. A karácsonyfa fényei még mindig villognak itt-ott az ablakok mögött, de ezek hamarosan a múlté lesznek.
Ami azonban sokunk számára megmarad, az a súlygyarapodás. Többnyire nem kívánt.
Párom + 5, én szerényebb + 1 kilogramm jelent.
Mennyit sikerült megszerezned?
A kérdés az, hol nyilvánul meg a megnövekedett súly. Leggyakrabban a zsírszövetben.
A zsírszövet testünk fontos szerve, az energiatárolás funkciója mellett több tucat fontos anyagot (beleértve a hormonokat is) tartalmaz, amelyek befolyásolják egészségünket. De a legtöbben vagyunk, akik kevesebbet akarnak, és főleg másutt, mint nálunk.
Mennyibe kerüljön a testünk?
Egyszerűen fogalmazva: víz, zsír, fehérje, szénhidrátok és ásványi anyagok alkotják. Mivel mindegyikünk egyedi, nemcsak ezen összetevők mennyiségében különbözünk, hanem kölcsönös arányukban is.
A férfiak és a nők teste is eltér egymástól, és az alapanyagok aránya az életkor előrehaladtával változik.
Ma mindenre vonatkoznak szabványok, valamint az átlagos férfi és nő testének zsírtartalma. Összehasonlításképpen egy orientációs táblázatot ajánlok. Nem veszi figyelembe az életkort. Magasabb értékek kapcsolódnak hozzá.
| A testzsír mennyisége | Nők | Férfiak |
| Minimális (nélkülözhetetlen) | 8% | 5% |
| Átlag alatti | 14 -23% | 5 -15% |
| Átlagos | 24-32% | 16 -25% |
| Átlagon felüli | Több mint 32% | Több mint 25% |
Melyik kategóriában találta magát? Lehet, hogy nem tudja, mennyi zsírt tartalmaz a teste.
Hogyan lehet megtudni?
Az egyik lehetőség a digitális mérleg mérése zsírmérővel. Megfizethető pl. Omron márka. A tömeg megbecsülheti a zsír, a víz és az izom, valamint a zsigeri zsír százalékos arányát a testben a különböző vezetőképesség szerint. Pontosabban,% laboratóriumi módszerekkel nyerhető. A zsír a bőr alatt oszlik el, a hasban, a belek között, a szívben és a májban van. A belső szervek körüli viszcerálisnak nevezzük.
A háziorvos vagy egy táplálkozási klinikán is meg fogja mérni. Néha a bevásárlóközpontban lévő idegenek felveszik Önnel a kapcsolatot és ingyen megmérik. Van még több módja annak, hogy megtudja értékeit, ha valóban érdekli.
Tehát mi több azzal a zsírral?
Tapasztalatból tudom, hogy a fogyás gyorsabb lehet, mint a testben lévő zsír mennyiségének csökkentése. Különösen a derekad körüli tart vissza. Addig vigyázz vékony övedre, amíg meg nem lesz. És akkor is nézze meg, amikor egyszer képes volt megszabadulni a gumijaitól. Ez vonatkozik a comb és a fenék zsírjára is.
Nézze meg rendszeresen, még ha csak a kedvenc nadrágja alapján is. Adjon hozzá mérsékelten változatos étrendet és rendszeres testmozgást. Az évek múlásával testünk minden extra kalóriát elraktároz, mint legnagyobb tulajdonos.
És mivel mindannyian túlzásba vittük a karácsonyi ünnepek alatt rengeteg jó házi készítésű étellel és édességgel, kedvenc böjtöm is segítségedre lehet. Vagyis ha akarod. Nem vagyok mazochista, de már ismerem a könnyedség és tisztaság érzéseit utána, ezért megkedveltem.
Szerettem volna egy hosszabb - 14 napos - böjtöt is kipróbálni, de először orvosi felügyelet mellett. Augusztusban kipróbáltam Oroszországban, és ingyenes e-könyvemben leírtam, hogyan fiatalodtam meg 14 év alatt 14 év alatt.
Olyan csoportokra oszlunk, amelyeknél a böjt nem jelent problémát, akik kategorikusan elutasítják, majd haboznak, akik még megpróbálnák is. Az első csoportba tartozom. Amikor először olvastam az éhezésről, azonnal elkezdtem tanulmányozni minden rendelkezésre álló dolgot, és megpróbáltam. Talán harmadszor nem ettem 24 órán át. De most ez az életem szerves része.
Valahol olvastam (nem emlékszem, hova), hogy az enni nem akaró és lábujjhegyet szerető kisgyerekekből felnőttek lesznek, akiknek nincs problémájuk az éhezéssel, sőt leheletmérővé válhatnak. A prána táplálkozásról (prán táplálkozás - étkezés nélküli élet) rendelkező férfi, ismert a francia Henry Monfort, aki 14 éve élelem nélküli. Állítólag ilyen gyerek voltam 2-3 év között. Úgy gondolom, hogy anyagi világunkban a leheletkeltéshez az akarat és a döntés mellett nagyon erős motivációra van szükség (például rossz egészségi állapot vagy kivételes belátás).
Gyengédebb módszert alkalmazok, mégpedig 1-3 napos koplalást. Akkor csak tiszta vizet és gyógyteákat iszok (a máj, a vér és a vesék tisztítására).
Emellett váltakozom 36 órás éhségsztrájkot és egy 3 napos éhséget negyedévente. Az elején nem volt könnyű, főleg másnap nagyon éhesnek éreztem magam. A harmadik nap rendben volt, és nagyon úgy éreztem, hogy már nem kell ennem. Esetem lefolytatása az önmagával való "jó" megállapodástól függ.
A böjt nem újdonság. Az emberek a múltban gyakran lemondtak az ételről, elsősorban vallási okokból. Maguk megfigyelésével megállapították, hogy ez jótékony hatással volt egészségükre. Az éhezést tartották a test és a szellem megtisztításának legjobb eszközének. Hippokratészi eszmék ismertek:
"Az egyik orvost hordoz magában, csak segíteni kell a munkájában. Ha a test nem tisztul meg, minél többet táplálja, annál többet árt neki. Ha túl sokat táplálunk a páciensnek, akkor a betegséget is tápláljuk ".
Hogyan készülök egy 24 órás böjtre
Már említettem, hogy a legfontosabb számomra a magammal való megállapodás, hogy kész vagyok böjtölni, és nem esni semmit. Ugyanakkor nincsenek otthon ízléses csábítások (már tudom), és csak a páromnak főztem (hacsak nem csatlakozik).
Az éhezés hosszát aszerint választják meg, hogy mit akarunk elérni. Az emésztőrendszer megtisztításához akár 24-36 órás böjt is elegendő.
És ez illik hozzánk a karácsonyi ünnep után.
Mielőtt elkezdené a böjtöt, érdemes megválaszolni néhány kérdést:
- Mentálisan kész vagyok éhezni?
- Tudom az egészségi állapotomat, hogy böjtölhessek az egészségre gyakorolt negatív hatások nélkül ?
- Ellenállhatok az étkezési kísértésnek, különösen, ha az étel szó szerint drog számomra?
Ha gyógyszert szed, ne hagyja éhen magát anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Néhány gyógyszer ellenjavallt a böjt alatt. Az éhezés 10-20-szorosára növeli hatékonyságukat.
Miután megválaszolta az összes kérdést, kezdje egy olyan készítménnyel, amelyet nem szabad lebecsülni, legalábbis az elején. (A döntés később elégséges lesz).
Sajátos felkészülésem
Előző nap könnyebb étrendet ettem rostokban (teljes kiőrlésű zabkása, zab, zöldség, dió, gyümölcs). Kisebb adagokat is eszem, tenyér módszert alkalmazok.
A nagyböjt napján nem eszem semmit. Napközben csak tiszta langyos vizet (legalább 1,5 -2 l) iszom, reggel citromlével és minőségi gyógyteával a máj tisztítására, sőt ebédnél is. 17-18 körül fogok vese teát fogyasztani. Reggel az egész testemet szárazra ecsetelem egy természetes sörtés kefével (használhat frottír törülközőt is). Este lúgos fürdőt veszek. Próbálok friss levegőn járni (legalább 1 óra), és csak egyszerűbb gyakorlatokat gyakorolok. 22 és 23 óra között lefekszem és jól alszom.
Ha reggel nem érzem magam éhesnek, ismét megiszom a vizet (400 ml) és a teát. Elkészítem az ebédet, de csak akkor eszem meg, ha éhesnek érzem magam. Tehát nem eszem 24 óránál tovább. Amikor úgy döntök, hogy hosszabb éhségsztrájkot folytatok, első napként folytatom.
Böjtölni is lehet 18-án este egy könnyű vacsora után. Éjszaka vár rád, és akkor nagyon könnyű éhezni.
A böjt alatt kerülje az erős fizikai megterhelést, kevesebbet beszéljen, és minél többet járjon a friss levegőn. Másnap 18 órakor újra befejezheti. Fogyasszon egy könnyű vacsorát párolt zöldségből, kásából, gyümölcsléből vagy gyümölcsből.
Ha 24 órán keresztül nem éhezhet, próbálkozzon újra egy hét múlva. Leginkább ne hibáztasd magad. Kövesse érzéseit.
A legkönnyebb böjt határideje
Az egynapos böjtre az ayurvédikus források szerint jó választani a telihold utáni 11. napot, vagy az újat követő 11. napot. Ezt azzal indokolják, hogy a hold gravitációja a mélységből a felszínre emeli a vizet, amely nemcsak a Földön, hanem a testben is tükröződik. Ez az egész test hatékonyabb tisztítását eredményezi.
Dátumot választhat a hónap fázisának megfelelően ( spln, nov) vagy annak a hatóságnak a legmagasabb aktivitása szerint, amelyet prioritásként meg akar takarítani.
A hónap fázisairól a holdnaptárból tájékozódhat, például itt: http://kalendar.azet.sk/lunarny/rok/2018/.
Nagyon szeretem ezt, amelyet ingyen letölthet a Kalendar-2018-cerveny-nos lunarny.
Az egynapos böjtöt fokozatosan, 16 órás böjt mellett is megszokhatja. Éjszaka nem eszel, mert alszol, aztán először 11-12 körül eszel - a legjobb könnyű zöldséges étel, vagy hal, csirke, ha nem bírsz hús nélkül). És akkor még egy este. 16 órán keresztül nem eszel együtt.
Két ilyen napot is felvehet a héten, amíg úgy dönt, hogy 24 órán át böjtöl.
Az elv az, hogy elegendő mennyiséget, legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni.
Mivel a böjt alatt a test megtisztul, átmeneti fejfájás vagy gyengeség jelentkezhet. Ezután pihenjen egy ideig.
A böjt jó tisztító szertartás lehet az egészségére is. Mert csak egy tiszta test (emésztőrendszer) is egészséges test.
A következő új hónap január 16-án lesz, és január 31-én fejeződik be.
Csatlakozni fogsz ?