Legtöbben általában ugyanazt a reggelit fogyasztják, és idővel unalmas rutinná válik.
Ma azonban felfedjük nektek egy ízletes és egyben nagyon egészséges reggeli receptjét, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és egyúttal hozzájárul a fogyáshoz is.
Ez a reggeli olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket szokásosan használ, de más módon kombinálják.
Ezenkívül magas a fehérje arányuk. Előnyben részesítik a fogyást, támogatják a megnövekedett izomtömeg-termelést, elegendő energiával látják el a testet egész napra, és sokáig fenntartják a jóllakottság érzését.
Hozzávalók
A reggeli elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:
- 2 tojás
- 1 avokádó
- Fekete bors, só, kurkuma vagy chili (fűszerezéshez)
Készítmény
Melegítsük elő a sütőt 180-200 fokra.
Ezután vágja ketté az avokádót, és távolítsa el a követ. Ezzel helyet kap a tojás. Ha a mélyedések túl kicsiek, akkor kanállal növelje meg még egy kicsit.
Ezután törje fel a tojásokat, és öntse azok tartalmát az avokádó felében lévő lyukakba.
Sózzuk az avokádó végét, fűszerezzük, tegyük sütőpapírra és tegyük a sütőbe.
Addig sütjük, amíg a tojás meg nem sült. A sütési időt beállíthatja aszerint, hogy szereti-e a puha vagy a kemény tojást.
A recept egészségügyi előnyei
A tojás kiváló étel a fitneszhez, mivel legfeljebb 7 gramm minőségi fehérjét tartalmaz.
Ezenkívül elősegítik az egészséget a D-vitaminnal, amely kiválóan alkalmas a csontok egészségére és segít megelőzni a csontritkulást.
A tojásokban gazdag a szem számára fontos A-vitamin, a vörösvértestek előállításáért felelős B12-vitamin, az emésztést javító B2 és az immunrendszert, az agyat, a szemet és a bőrt erősítő E-vitamin is.
Másrészt az avokádóban magas a kálium-, rost-, magnézium- és folsavtartalom. Mindezek az anyagok rendkívül egészségesek, segítenek méregteleníteni az egész testet és támogatják az emésztést.
A rost biztosítja az ételek egyenletes átjutását a belekben és a rendszeres ürítést.
A tojást és az avokádót is egészséges zsírok teszik teljessé, amelyek szabályozzák a rossz LDL-koleszterin szintjét a vérben és fenntartják a hormonális egyensúlyt a szervezetben.
E két étel kombinációja pedig hihetetlenül ízletes és tápláló reggelit hoz létre, amely hatékonyan csökkenti a szervezet gyulladását, támogatja az anyagcserét és ezáltal a fogyást.