hangulat

Fogyni akar, hűvös és jól néz ki?

A fotó szemléltető

Mi van, ha teljesen rosszul állsz hozzá? Talán a testi és életjó életed kulcsa a boldogság érzése, amelyet csak testének megfelelő gondozásával ér el. Végül is azt mondják, hogy "egészséges szellem egészséges testben", ezért próbálkozzon másként ebben az évben. A boldogság és a teljes jólét felé vezető úton használja testét, adja meg neki azt, amire szüksége van, egyen bölcsen és egészségesen, mozgassa és kényeztesse testét.

Hívd meg a szabályainkat, hogy segítsenek, és legalább néhányan ragaszkodnak az egész évhez. Gyakran elég néhány apróság megváltoztatása az életmódban, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.

1. A jó hangulat szabályai: napi hét adag gyümölcs és zöldség

2. A jó hangulat szabályai: heti négy adag hal és tenger gyümölcsei

3. A jó hangulat szabálya: napi öt pohár vizet

4. A jó hangulat szabálya: 35 perc mozgás minden nap

5. A jó hangulat szabálya: Kevesebb stressz, több alvás, meditáció

6. A jó hangulat szabálya: Jótékony terápia a bőr számára

7. Jó hangulat szabály: Napi 5 perc gyógyító érintés.

Nem csak azért kell egészségesen táplálkozni, mert fogyni akar, hanem éppen azért, mert jól érzi magát és jó hangulatban van. Vannak olyan ételek, amelyek nemcsak a testről, hanem a fejről is tanúskodnak.

1 jó hangulatú szabály:
Napi hét adag gyümölcs és zöldség a jó hangulat érdekében
Kutatások kimutatták, hogy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása egy nap alatt javítja a másnapi hangulatot. Ez még hozzájárul a depresszió és az általános elégedettség alacsonyabb kockázatához is. Hozzá kell tenni, hogy a pszichére gyakorolt ​​legjobb pozitív hatás naponta hét adag zöldség és gyümölcs.

2 szabály a jó hangulathoz:
Heti négy adag hal és tenger gyümölcsei a jó hangulatért
A jó hangulat másik nagyon fontos anyaga az omega-3 telítetlen zsírsav, amelyet a halak és a tenger gyümölcsei tartalmaznak. Elég javítja a stresszel szembeni ellenállást és segít elegendő szerotonin - a boldogság hormonjának - előállításában. Ideális esetben ezért körülbelül 1000 mg omega-3-ot fogyaszt naponta, azaz. körülbelül négy adag halat hetente.

A jó hangulat 3 szabálya:
Napi 5 pohár víz a jó hangulatért
A kiszáradás fáradtságot, idegességet, feszültséget, rossz hangulatot, káoszt és fejfájást okoz. Igyon minden nap öt nagy poharat (beleértve a teát és más folyadékokat), és sokkal jobban fogja érezni magát.

4 szabály a jó hangulatra:
Kevesebb stressz, több alvás, meditáció
A kortizol hormon összekapcsolja a stresszt és az alvást. A kortizol segít jobban megbirkózni a stresszel, az érzelmi és fizikai stresszel, és elegendő energiát tartani a testben. Reggel kell elérnie a legmagasabb szintet, napközben csökken a mennyisége a testben.

De ha stresszes helyzetet tapasztal - közelgő dátum, vita, nyilvános megjelenés stb. - a kortizol a nap folyamán magas a testben, és megzavarja a melatonin alvási hormon szekrécióját, amely ezután befolyásolja az alvás minőségét. Éppen ellenkezőleg, azoknak az embereknek, akiknek a kortizolszintje napközben csökken, jobb és bőségesebb az alvás, több az energia, jobban megbirkóznak a stresszes helyzetekkel, és boldogabbak.

Kellemetlen feszültség esetén ezért a meditáció megfelelő - segít a stresszhormonok szintjének normalizálásában, az izmok ellazításában és az elme megnyugtatásában. Ne keressen semmi bonyolult dolgot, mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb módot - csukja be a szemét, és próbáljon kikapcsolni, minden lélegzetvételére koncentráljon a lélegzetére és csak a testét lélegezze ki. A néma zene gyakran segít a gyorsabb megnyugvásban. 4.

5 szabály a jó hangulathoz:
Jótékony terápia a bőr számára.
A testápolók csodálatos "hangulatjavító". Alkalmazás után a bőrt közvetlenül energiával töltik fel. A hatékony összetétel támogatja a bőrsejtek regenerálódását és megújulását, nemcsak segíti a megfelelő működésüket, hanem jelentősen növeli a bőr feszességét és rugalmasságát, valamint javítja annak puhaságát. A bőrre gyakorolt ​​pozitív hatások közvetett módon befolyásolják a hangulatot!

6 szabály a jó hangulathoz:
35 perc mozgás minden nap.
A testmozgás az az eszköz, amely a legjobb bizonyított hatást gyakorolja a mentális egészségre és az általános jólétre. A hangulat javítására gyakorolt ​​hatás mindössze tíz perc múlva nyilvánul meg, míg a legjobb eredményeket 30-35 percen belül érték el.

Tíz perc intenzív testmozgás során valami extra jutást kap - gyorsítsa fel az anyagcserét a következő 12 óráig. Javítja koncentrációját, emésztését és pszichéjét, és akár négy órán keresztül növeli energiáját. Ennek alapja az, hogy minden nap csináljunk valamit. A gyakorlat hatása összeadódik. Ha szinte minden nap 10 percig intenzíven edz, akkor jobb eredményeket ér el, mint egy heti vagy kétszer hosszabb terhelés mellett. Ha van ideje, megduplázhatja edzésidejét - az egyik sorozat reggel, a másik a nap későbbi részében.

7 szabály a jó hangulathoz:
Napi 5 perc gyógyító érintés.
A bőre érzékeny "hangulatos barométerként" működik. Amikor szilárd és ragyogó, jól érzi magát önmagában, és javul a hangulata. Szoros kapcsolat van a pozitív önérzékelés és a bőr állapota között. Mindennapi életünkben erőteljesen dominálnak a vizuális és tapintási ingerek. És annak, hogy ezek a felfogások hogyan befolyásolják saját fizikai megjelenésünk érzékelését, sok közös vonás van a bőrünkkel.

A bőr nagyon fontos szerepet játszik az önbizalom és az élettel való elégedettség kifejezésében. Azok az emberek, akik tapintással kommunikálnak, mint a gyerekek, és akik felnőttként folytatják a kommunikációt, holisztikusabb képet kapnak magukról, és sokkal jobban fogékonyak a hangulatváltozásokra is ”- teszi hozzá Iris Nowacki.

A masszázsok, a testmozgás és a testápoló termékek közvetlen és jótékony hatással vannak nemcsak a bőrre, hanem az emberi lélekre is, és hozzájárulnak az általános mentális jóléthez és az egészséges önbizalomhoz. A bőr ápolásakor a kozmetikumok közvetítővé válnak a bőr és a psziché között. A krém alkalmazása egyfajta meditáció a bőr számára, amelyet reggel és este el kell engednie - a "gyógyító érintések" pozitív ingerei átkerülnek az agyba, és ennek eredményeként a test és az elme felszabadul.