egyetlen

Hurrá! Fogytam néhány kilogrammot, és csak nagyon jól érzem magam. A tükörbe nézés megszűnik szenvedni értem. És mivel sikerült, meg fogom ünnepelni azzal a fényűző, tejszínhabbal készített csokoládétortával, ami után néhány napja a kedvenc kávézóm tolmácsolását kukucskálom. És milyen torta lenne tejeskávé nélkül? Ugye egyszer nem fog történni semmi. Nem vagy kicsit ismerős? Sajnos még így is könnyen létrehozhat egy jo-jo hatást. Madárijesztő szinte mindenkinek, akinek sikerül lefogynia. Ha egyszer és mindenkorra el akar búcsúzni a jo-jo effektustól, olvassa tovább.

Egyszer fent, egyszer lent. Nincs több súlyingadozás

Kicsit úgy érezheted magad, mint egy hinta, amelyről egyszerűen nem tudsz leszállni. Ha már szédül, itt az ideje elbúcsúzni a jo-jo effektustól. Gyakran előfordul az is, hogy a jo-jo hatás alatt még több kilót hízik, mint amennyit fogyókúrája közben sikerült leadnia, és ez nem igazán növeli önbizalmát. Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy a megdolgozott kilogrammok súlya soha ne kerüljön vissza?

Mi az yo-yo effektus?

Ide o ismételt súlygyarapodás, ami jön célzott csökkentés után (a diéta befejezése után).

A legnagyobb véletlenül, ami a jo-jo effektust okozza, azonnali visszatér az egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy alultápláltság. A test lelassítja az anyagcserét és csökkenti az alapanyagcsere értékét, ami logikusan csökkenti a teljes energiafogyasztást. Az energiahiánytól való félelem miatt a test még többet kezd el raktározni rosszabb időkre. És hol máshol, csak zsírokká.

Például, ha fehérjetartalmú étrendet folytat, fix étrenddel rendelkezik. Amint ez a meghatározott étrend véget ér, folytassa a szokásos étrendet, és elkezd fokozatosan növelni a szénhidrátbevitelt is. És ne essen pánikba, mert ez általában a töréspont. Vagy megtartja új karcsúbb alakját, vagy a leadott súly visszatér.

Gyakran előfordul, hogy a diéta befejezése után nem vagy teljesen biztos abban, hogy mit és főleg mennyit kell enni naponta. Attól félsz, hogy nem eszel túl sokat. Tehát előfordul, hogy keveset vagy szabálytalanul eszel (akkor jutsz el a szakaszhoz, amikor nagyon éhes vagy), és a tested rosszabb időkre elkezd zsírraktárakat építeni. Vagy fordítva, akkor kezdesz el igazán sokat enni, hogy a tested ne tudjon elégetni a kapott energiamennyiséggel. Ami azt jelenti, hogy hamarosan visszahozza azokat a csúnya kövér párnákat.

A gyors fogyás nem okoz jo-jo hatást

A jo-jo effektus gyakori bűnöseként az ún gyors fogyás. Ez, mint most tudja, ostobaság. Ha sikerül gyorsan lefogynia, majd elkezd fokozatosan váltani a csökkentő (diétás) étrendről az ésszerű (egészséges) táplálékra, akkor sikeresen megelőzheti a jo-jo hatást.

Fehérjetartalmú étrend esetén a normál étrendre való fokozatos áttérés 3 lépést biztosít Önnek, amelyeket étrendjének részeként fog végrehajtani. Az étrend befejezése után pedig azt javasoljuk, hogy fokozatosan kezdje el növelni a komplex szénhidrátok mennyiségét, hogy a szervezete újra megszokja és megtanuljon velük dolgozni.

A rövid távú étrend segíthet az anyagcsere gyönyörű elindításában. Ennek köszönhetően nemcsak fogyni fog, hanem méregteleníteni is fogja a testét. Ezenkívül elkezd egy kicsit másképp gondolkodni az étlapján és az általános életmódon. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon előnyös lehet egy tapasztalt táplálkozási szakembert felkeresni a diéta után, és konzultálni vele a következő lépésekről. Készíthet egy racionális, személyre szabott menüt is, ha még nem mered összeállítani. Ha sikerül áttérnie az egészséges étrendre, akkor nagy esélye van arra, hogy végleg megtartsa új súlyát.

Hogyan lehet fogyni, és nem hízni újra?

1. Tegyen célt és teljesítse azt

Ne képzelje el magát karcsúbb embernek, és kezdje el. Tegyen egyértelmű célokat, és írja le őket őszintén, szemmel tartva őket. Megpróbálhatja elkészíteni saját tervét - meg kell rajzolnia egy utat egy vékony vonal mögött = hány kilogrammot fog leadni, mely játékokat erősíti meg, milyen gyakran mozog és melyik sportot vagy testmozgást fogja végül kipróbálni.

2. Tanulj a hibáidból

Ha már mögötted van néhány (sikertelen) fogyási kísérlet, akkor tudhatod, hogy mi vonatkozik a testedre, és ami éppen ellenkezőleg, nem felel meg neki. Próbáljon a memóriában keresni. Mi okozhatta, hogy legutóbb elkezdett hízni? Már tudja, hol van a gyenge pontja?

3. Változtassa meg véglegesen az étkezési szokásait

A legfontosabb befejezésül. A diéta befejezése után itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra átgondolja eredeti étkezési szokásait. Nem szabad támaszkodnia zsírleszívásra, zsírégetőkre vagy más diétás tablettákra, hogy megmentsen a yo-yo hatástól. Ez lehet a maximális támogatás erőfeszítéseinek. Egészséges étrend és rendszeres testmozgás az Ön alapja új életmód. Nekik köszönhetően soha többé nem kell feladnia új karcsúbb karakterét.