Nagyon ég. Ha még nem nőtt meg a karaktered, ne ess kétségbe. Még mindig lehetősége van céljainak elérésére, még akkor is, ha nem pontosan a nyári időhorizonton állította be. Ezért ezt a nyarat vegye fejlődésnek, mert semmi sem ér véget, nem fog hiányozni semmi. Ha egész nyáron magán dolgozik, akkor csak megkönnyíti a munkáját: nyáron hatékonyabb az anyagcseréje, kevésbé érzi magát lelkesebbnek és annál könnyebben ragaszkodik étrendjéhez.

kalóriák

Tehát ma megmutatjuk, hogyan kell kiszámolni az étrendjét, konkrétan azt, hogy mennyi kalóriát kell korlátoznia. Ha eddig követte a blogomat, akkor egyszerűen tudni fogja, mely ételeket válassza és hogyan vegye fel ebbe a kalóriabevitelbe.

Először azt gondoltam, hogy megmutatom a napi jövedelem kalóriájának kiszámításához szükséges képleteket, és azt, hogy mennyit kell csökkentenie ahhoz, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon. Végül úgy döntöttem, hogy felajánlok egy eszközt, amellyel kiszámíthatja az összes szükséges értéket. Ez a cikk valami hasonló ehhez a webalkalmazáshoz. Nagyon egyszerű, ezért mutassuk meg mindezt. Először kattintson ide: http: //m.free-online-calculator-use.com/weight-calorie-calculator.html

Az oldal megnyitása után meglátjuk ezt az ajánlatot.

Csak töltse ki a mezőket, és az eredmény azonnal kiszámításra kerül. Adatait hozzáadom szemléltető példaként.

Az első mezőbe beírjuk a nemet, jelen esetben az enyémet - férfit.

Ezután megírjuk az aktuális kort.

Megkövetelik tőlünk, hogy hüvelykben írjuk meg a magasságot. Ahol 1 cm 0,3937 hüvelyk. Tehát nekem 177 cm 69,68 hüvelyk.

A következő mezőbe beírjuk súlyunk értékét, ahol 1kg 2,2 font.

Egy másik ábra kissé problémás lehet. Meg kell adnunk a szubkután zsír százalékát. Többféle módon lehet megtudni. A legpontosabb és legkedvezőbb módszer az Ön számára a zsírmérő féknyereggel történő mérése: http://www.youtube.com/watch?v=e8x1rj3p-sIdeális lenne, ha legalább egy kis gyakorlattal rendelkeznénk, edzővel vagy orvossal mérje meg magát.

A következő mező kissé vitatható lehet. Önkritikusan értékelnie kell mindennapi fizikai aktivitását, amely magában foglalja a foglalkoztatási tényezőt is, van-e ülő munkája, pl. Próbáld meg értékelni magad, és hasonlítsd össze magad a környezeteddel, ha úgy érzed, hogy eléggé sportolsz és mozogsz, de találsz valakit a környéken, aki a nap folyamán egyre hosszabb ideig gyakorol, ezért válassz egy közepes értéket. Ha csak hetente kétszer sportol vagy fut, válassza a legalacsonyabb értéket. Ha a kiadásai naponta magasak, válassza a "alig" lehetőséget.

Arra is lehetőségünk van, hogy megválasszuk, izomnövekedést akarunk-e vagy zsírégetést. A fogyás mellett döntöttem, vagyis "fogyok". és felsoroltam egy 4,4 font, vagyis 2 kg értéket - a célom 2 font leadása.

A következő mező megköveteli, hogy jelezzük, mennyiért szeretnénk lefogyni/hízni. Úgy döntöttem, hogy fogyni akarok, tehát az a 2 kiló 4 hét alatt.

Az összes adat kitöltése után nyomja meg a "napi kalória kiszámítása" gombot.

Ezután olyan eredményt kapunk, ahol az első érték a szokásos napi bevitelünket, a második pedig a napi kalóriabevitel értékét mutatja, amely adott időbeosztásban biztosítja számunkra a célunkat. Konkrétan számomra ez napi 2320 kcal bevitel, és ezt az értéket 1770 kcal-ra kell csökkentenem, azaz 550 kcal-val kevesebbet.

Ezeket az értékeket grafikusan is szépen összehasonlítjuk.

Ezután már csak ki kell számolnia a menüket, a cikkek segíthetnek.