számolásának

Mint azt többször is jeleztük, nem elég csak a kalóriákat számolni. Figyelembe kell venni a makrotápanyagok helyes arányát is. Igen, fenntartva a kalóriákat, fogyni fog ... hízni fog ... Bár valószínűleg nem a legjobb minőségű izomtömeg. De az ilyen viselkedés gyorsan befolyásolja az egészségét. A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák.

A makrotápanyagok optimális bevitele rendkívül fontos a test megfelelő működéséhez. A makrotápanyagok mindegyike, legyen szó szénhidrátokról, fehérjékről vagy zsírokról, egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek befolyásolják egészségünket, és természetesen mind energiaforrásként szolgálnak.
A kalóriák és egyéb tápanyagok számlálása nem vesz igénybe napi 10 percnél többet, és ennek köszönhetően kiváló áttekintést nyújt a kapott tápanyagokról.

Fehérjék ezek minden szervezetben megtalálható alapvető építőelemek. Állati és növényi forrásokból kell kapnunk őket, lehetőleg 50/50 arányban. Nem sportolók számára a bevitel 0,8 - 1,1 g/ttkg tartományban ajánlott. Sportolók számára 1,2 - 2,0 g/testtömeg-kilogramm megfelelő. A cikkben többet olvashat: FEHÉRJE - ajánlott bevitel, hiány, felesleg.

Szénhidrátok fontos és egyben legegyszerűbb energiaforrás. Megakadályozzák a testet a fehérjék metabolizálásában és energiaforrásként történő felhasználásában.
Fontosak az agy aktivitása szempontjából, amely a vér glükózellátásától függ. Rost formájában befolyásolják az élelmiszer emésztésének folyamatát és az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren.
Hozzávetőleges jövedelmüknek egy átlagos ember teljes energiabevételének 50-60% -ának kell lennie. Azok, akik nem sportolnak, körülbelül 3-6 g/testtömeg kg-ot vegyenek be. Ezzel szemben a rendszeresen mozgó emberek napi bevitele akár 6-10 g/testtömeg-kilogramm. Fogyáskor célszerű egy kicsit csökkenteni a jövedelmüket. A cikkben többet olvashat: SZÉNHidrátok - ajánlott jövedelem, hiány, többlet.

A nagyon rossz fény jelenleg a szénhidrátokra koncentrálódik. Ahogy a zsírok szoktak lenni, mindenben bűnösek. De ha valaki túlfogyasztja, kiküszöböli a szénhidrátokat és lefogy, akkor nemcsak a szénhidrátok csökkenése okozta a fogyást, hanem a kalóriahiány is. Olyan ez, mintha valaki édességet fogyasztana naponta, majd az összes szénhidrátot hibáztatja elhízásáért.

Ez nem így működik, még a szénhidrátok is fontosak az optimális egészségünk szempontjából. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen be egy kis mennyiséget egy nap, és nem kell "túlfogyasztania" őket, és minden ételben meg kell tartalmaznia őket.
Vannak, akik jól érzik magukat az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mások pedig általában. Valakinek olyan egészségügyi problémái vannak, hogy ilyen étrendet kell követnie, és valóban jobb, de ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára alkalmas.

Zsírok megvédi a testet a hőveszteségtől és a belső szerveket a mechanikai károsodásoktól. Lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívódását és részt vesznek a hormonok (ösztrogén, tesztoszteron ...) termelésében, javítják az agy egészségét ...
Optimális bevitelüknek a hétköznapi ember teljes energiafogyasztásának 25-30% -ának kell lennie, azaz körülbelül 70-100 g/nap, míg a sportolók napi 130 g-ot vehetnek fel. A cikkben többet olvashat: FAT - ajánlott jövedelem, hiány, többlet.

Még a zsírok esetében is igaz, hogy ez az étel alkotóeleme, amikor nagyon egyéni, hogy többet vagy kevesebbet kell-e bevenni, és figyelembe kell venni az egyén egészségi állapotát.

Javasolt jövedelmi értékeink általában előnyösek, és a világ egészségügyi szervezetei is ajánlják. Biztosítsa az összes makrotápanyag és tápanyag egyenletes bevitelét az átlagember számára, különösebb egészségügyi problémák nélkül.

Bármennyire is fontosak az egyes makrotápanyagok a test számára, nem szabad megfeledkezni egy szabályról. Ha kevesebb makroenergiát fogyasztanak, mint amennyi az anyagcseréhez és a fizikai aktivitáshoz szükséges, a felesleget főleg zsírszövetként tárolják.

Tehát milyen előnyei vannak a kalóriák számlálásának?

1. Ha csak az utazás elején jár, akár fogyás, akár súlygyarapodás közben, akkor a rendszeres étkezéséből származó kalóriák és makrotápanyagok számítása sokat segít. könnyebben meghatározható a probléma helye. Jobban megismeri az eddig elfogyasztott ételek energia- és tápértékét is.
Ha túllépte a jövedelmét, akkor hízott, ha elégtelen volt, akkor lefogyott.

2. Összesen számolja meg Önnek a kalóriákat és a makrotápanyagokat ez segít jobban felfogni, mit és mennyit fogyaszt. Is jobban tudja értékelni az említett tápértéket adott étkezés.

3. Fokozatosan rájön, hogy ha egészségtelen, kalória-kiegyensúlyozatlan ételeket fogyaszt, és megpróbálja betartani az energia- és makro-bevitelt, akkor nagyon gyakran éhes vagy - mivel alacsony vagy, sok energiát kapsz, kevés tápértékkel.

4. A 3. pontnak köszönhetően rájön, hogy ha nem akar mindig éhes lenni, akkor meg kell változtatnia étrendjének összetételét. Tehát kezdi előnyben részesíteni a sok tápanyagot tartalmazó, tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Legtöbbjük olyan igazi élelmiszer lesz, amely nincs feldolgozva vagy csak minimálisan. Vigyázzon, ne tévesszen meg néhány alacsony zsírtartalmú terméket, ezek gyakran sok cukrot tartalmaznak.

5. Számolással biztosítani fogja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális bevitele. Ez a helyzet a speciális étrendekkel is, amikor még fontosabb az egyéb összetevők elegendő bevitele.

6. Megtanulja felismerni az ételek tápértékét és nem fog elveszni a jövőben, ha bármilyen okból nem rendelkezik kalóriaszámláló alkalmazással.

7. Sokkal jobban kezdi érzékelni a testét és az idejét jobban meg tudja majd értékelni, hogy mely ételek és melyik nagy adag után fog hízni vagy fogyni.

8. Jobb meg fogja érteni az energia bevitel, a ráfordítás és az egyes makrotápanyagok működésének elvét.

9. Sok ember számára motiváló figyelemmel kísérni napi vagy heti céljainak elérését jövedelem szempontjából, majd élvezze az eredményeket.

10. A kalóriaszámlálás nemcsak a fogyásban segít. Ez is jó segítő az alultápláltság vagy a nyereség elleni küzdelemben. A legtöbb ember rosszul értékeli az ételek tápértékét, és úgy gondolja, hogy elegendő a bevitelük. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz.

11. Megállítja, hogy az alkalmi bűnök ne legyenek nagyon stresszesek, mert tudni fogja, hogy a következő tanfolyamon vagy napon kevesebb alacsony kalóriatartalmú, gazdag tápértékű ételt vehet be, és elegendő jóllakottságot érhet el.

12. A kalóriaszámolás biztonságos, hatékony, sikeres és hosszú távon fenntartható módszer az alakformáláshoz. Az egész napos regisztráció akár 10 percet is igénybe vehet.

Még a számolás során is emlékezni kell egy dologra - az egyediségre. Két pontosan ugyanazon ember viselkedése kissé eltérhet a testtől egy bizonyos energiafogyasztás mellett. Ez alatt azt értjük, hogy egy bizonyos jövedelemért például az egyik ember fogyhat, a másik pedig nem. Ez a különbség azonban kicsi és 10% körüli. Ezért azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe az értékeket útmutatóként és az eredmények szerint egy bizonyos idő után (például 1-2 hét), hogy csökkentse vagy növelje az energiafogyasztást 100 - 150 kcal-mal.

Önnek sem kell semmit sem számolnia! Az interneten Táplálkozási táblázatok mindent kiszámolunk neked.

Javasoljuk az ajánlott kalóriabevitelt, valamint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és más tápanyagok arányát (eloszlását).
Javasoljuk továbbá bizonyos tanfolyamok kalóriabevitelét (a nap egyes részein - reggeli, tíz, ebéd, olovrant és vacsora).

BAN BEN étrendjét a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, cukor, só és telített zsírsavak bevitelével is figyelemmel kísérheti.

Összehasonlítjuk az összes tápanyag értékét az ajánlott vagy maximális egészséges bevitelükkel.