Nem számít, hogyan edz bármelyik szíjtárcsán, gépen és bármilyen súlyzóval, a keresztléc mindig a hátsó izmok alapvető eszköze lesz. Igen, a keresztléc minden mozgása elvégezhető egy szíjtárcsán, és más gépi alternatíva már létezik, de az edzőterem minden tapasztalt látogatója elmondja, hogy nehéz keresztlécet helyettesíteni velük. Íme néhány tipp a kanyarok két- és egykezes változatának végrehajtásához, amelyeket feltétlenül be kell vonni az edzésbe.

Nem számít, hogyan edz bármelyik szíjtárcsán, gépen és bármilyen súlyzóval, a keresztléc mindig a hátsó izmok alapvető eszköze lesz. Igen, a keresztléc minden mozgása elvégezhető egy szíjtárcsán, és más gépi alternatíva már létezik, de az edzőterem minden tapasztalt látogatója elmondja, hogy nehéz keresztlécet helyettesíteni velük. Íme néhány tipp a kanyarok két- és egykezes változatának végrehajtásához, amelyeket feltétlenül be kell vonni az edzésbe.

hogyan kell

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

1. Széles túlnyúlás

Teljes klasszikus, amellyel a hóna alatt jól ismert "szárnyakig" törekszik, vagyis széles hátsó izmot épít. Mivel azonban ez nem elszigetelt gyakorlat, a többi játék is bekapcsolódik. Az alkaroktól, amelyeket a fogás során bekapcsolunk, a könyökhajlításban részt vevő bicepszen át a váll, trapéz, rombus vagy a mellizom egy részéig. Mindez normál kanyar esetén aktiválódik. Hogyan kell csinálni: A markolat szélessége egyedi, de mint minden más gyakorlatnál, ez az alapja annak, hogy megérezhesse azt a részt, amelyet gyakorolni fog, és ennek megfelelően állítsa be ezt a szélességet. A kanyar első szakaszában a lapockákat a vállakkal együtt lefelé húzzuk a fülektől, és csak ezután megyünk a könyökhajlathoz, és a mellkas a keresztléc felé húzódik. A fej nincs megdöntve, a kilátás a keresztléc felé, a medence pedig semleges helyzetben van. Légzés: Húzással lélegezzük ki, és lefelé engedve belélegezzük. Hibák: Hintás, fej döntött/előre, fülnél hajlított váll, rövid mozgástartomány.

2. Keskeny érintés

Gyakorlat, amelyben ismét a széles hátsó izmot, a vállizmokat és más szinergikus izomrészeket vonjuk be, de elsősorban a hát közepére, a trapéz alsó részére és a karokra összpontosít, amelyek lényegesen jobban működnek, mint egy széles markolat. Hogyan kell csinálni: Tartsa a keresztlécet a karok szélességéhez tenyérrel maga felé. Mint a széles markolatnál, a kanyar első fázisában a lapockákat a vállakkal együtt lefelé húzzuk a fülektől, és csak ezután megyünk a könyök (ezúttal a test melletti) hajlításhoz és a mellkashúzáshoz a keresztléc felé. A fej nincs megdöntve, a kilátás a keresztléc felé, a medence pedig semleges helyzetben van. Légzés: Húzással lélegezzük ki, és lefelé engedve belélegezzük. Hibák: Hintás, fej íjban/előre, rövid mozgástartomány, fülnél hajlított váll, felfelé haladáskor a hát lekerekítése - az egész súly átkerül a karokba.

3. Egykezes érintés

Az aszimmetrikus és egyoldalú gyakorlatok elengedhetetlenek az izmok egyenletes fejlődéséhez, és ez vonatkozik a keresztlécre is. Bár a mozgást nem csak egy kézzel hajtjuk végre (a testmozgóknak csak a kis százaléka képes erre igazán), a célt, tehát a mozgás aszimmetriáját teljesíti. Ez arra kényszeríti a testet, hogy több izomcsoportot vonjon be, és a központi idegrendszer ilyen impulzusával egyensúlyba hozza a bal és a jobb oldal közötti különbségeket is. Ezenkívül ez a gyakorlat, ellentétben a kétkezes markolattal, sokkal alkalmasabb a tapadás erejének javítására. Hogyan kell csinálni: A mozgást ugyanúgy hajtjuk végre, mint a keskeny hónaljú változatot, de ezúttal nem egy kézzel tartjuk a vízszintes rudat, hanem határozottan megfogjuk vele a másik kéz alkarját. Légzés: Húzással lélegezzük ki, és lazán belélegezzük. Hibák: Ugyanaz, mint a szoros kétkezes húzásoknál.

4. Keresztirányú összefüggés

Az aszimmetrikus kategóriába tartozó, de ezúttal két kézzel, keresztirányú felfüggesztéssel a keresztlécen végzett gyakorlatok közül. A mozgás aszimmetriáját az egyik vagy a másik oldalra húzással érjük el, míg a markolat - az elülső és a hátsó kéz helyzete - váltogatja a sorozatokat. A légzés, a technika és a gyakorlat során elkövetett leggyakoribb hibák szinte megegyeznek a kanyarok korábbi verzióival.

DeepWORK & TotalBODY hétvége

A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.