A hirdetés alapján meg lehet állapítani. A lágy illat végigvonul a lakáson a hálószobáig. Felvesz és párnaként szállít a konyhába, hogy megitta az első reggeli kávéját. Egyes gyártók még azt is állítják, hogy a fogyókúrás kávé jó ötlet. Még olyanokat is gyártanak, amelyeket állítólag erre terveztek. Természetesen nem találkozunk ezekkel a naiv ötletekkel. A kávénak nincs közvetlen hatása a fogyásra abban az értelemben, hogy csupán kávéfogyasztással lehetővé tenné a fogyást.

Másrészt, ha koffeint szed, érzékenyebb lesz, ez kissé felgyorsítja a szívet, és máris befolyásolhatja az energiafelhasználását. Mindezt azonban ugyanúgy elérheti a zöld teával. Inkább még jobb. De a kávé meglehetősen sajátos kérdés, amelyen sok ember függ. Tehát biztosan nem használjuk a kávét fogyókúrás eszközként. Másrészt a kávét felhasználhatja a sporttevékenységek támogatására. Különösen, ha nem akar túl sokat edzőterembe járni. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a koffeinből?

felhasználása

Ha biztatásra van szüksége, érdemes használni az egész működésének ismeretét. Noha hatékonyabb lenne az egész cikket feszültség alatt kinyújtani, nem fogom megtenni. Első pontként megírom, hogyan kell hatékonyan használni a kávét és a koffeintartalmú italokat. Ezután hozzáadok néhány további információt, amelyet már nem kell elolvasnia. Tehát itt van a koffein hatékony felhasználásának módja.

Többféle módon hozhatja ki a legtöbbet a kávéból. Néhányan gyakorlati tapasztalatokra hivatkoznak. Mások a tudományos információkat használják, mivel azok valóban a testben működnek. Kezdjük tehát a tudományos ajánlásokkal:

  1. Reggel ébredés után nem szabad azonnal inni a kávét. Helyes két órát várni, és csak ezután inni az első kávét. Ez természetesen sok kávéfőzőnek nem fog tetszeni - reggel szeretnék az "ostorukat".
  2. Nem kellett volna kávéznunk, amíg nincs kontrollunk. Jobb egy kicsit pihenni az erőfeszítés után, vagy egy rövid szunyókálást. Csak akkor ihat kávét. Ez is egy fiziológián alapuló ajánlás, de egy munkanapon valószínűleg meglehetősen nehéz lesz teljesíteni. Fotósként 20 percet szundíthattam a munkahelyemen azzal a megjegyzéssel, hogy filmet készítek egy sötét szobában. De nem sikerült - a főnöknek általában vannak csápjai, amelyeket megérezhet, amikor állítólag bekopogna és akarna valamit.

Tehát, ha egyetértünk abban, hogy szenvedélybetegek vagyunk, akik nem maradhatnak kávé nélkül 2 órán át, amíg a kortizol kissé leesik, és nem tudunk szundítani egy kávét inni (nem aludni az egész ciklust), akkor 2 lehetőségünk.

  1. Megszabadulni a koffein-függőségtől. Ez valószínűleg tökéletesen ideális az Ön számára. Néhány napos bosszúság és néhány hét elégedetlenség. Akkor minden gond nélkül megy.
  2. Fogadja el a függőséget, és kapja meg, amit a kávétól szeretnénk - érzékenység. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy naponta 2 csésze kávét készítenek, és nem többet. Két erős, nem pedig 8 gyenge. Ez viszont ellentétes függőségünkkel, mert a megfelelő kávéfőző gyakran akar kávézni.

Tehát a legmagasabb értelemben kipróbálhatja a következő eljárást. Ez azonban már nem teljesen tudományos, inkább a gyakorlatból származik. Két változat közül választhat:

1. lehetőség - azoknak, akiknek reggelre van szükségük kávéra, és nem adnak másként

Először egy recept arra, hogy megtagadjuk a reggeli kávé nélküli nap elfogadását az űrben létező lehetőségek egyikeként.

Egy ilyen koffeinkészletnek elegendőnek kell lennie az Ön számára. És most nézzük meg, hogy miért ilyen erőeloszlás:

  1. A kávé viszonylag gyorsan "felszívódik". Fél óra alatt éreznie kell a hatás nagy részét. Ez azonban nem tart sokáig. Talán egy-két óra múlva csökken az "energiád", és máris kezded érezni, hogy még egy kávét kell főznöd. Később beszélünk arról, hogy ez miért rossz ötlet.
  2. Ezért a kávé után azonnal kezdjen inni zöld teát. A koffein sokkal lassabban szabadul fel belőle. Mire a kávéból származó koffein hatása gyengülni kezd, elkezdődik a zöld teából származó koffein hatása. Egész reggelig tart, mert lassabban issza.

Így egész reggel kortyolhat anélkül, hogy kávét inna kávé után.

2. változat - for akik nem függők

Ha reggel nem kell kávét inni, az ideális.

  • Ne is kezdd el inni. Még mindig normális vagy, ha felébredsz és friss vagy, amikor felébredsz. Miért bonyolítja a kávéval?
  • Délután ihat egy csésze kávét, vagy még jobb egy csésze zöld teát. Ennek egyáltalán nem kell halálos sebnek lennie, sem pedig a mentőkávénak, amit az addiktok iszunk. De ha egész reggel kissé fáradt vagy, egy gyengébb kávé is segíthet a nap befejezésében.

A kávéból származó koffein már felszívódik a gyomorban és a vékonybélben, így nagy része fél órán belül a vérben van. Legmagasabb hatását legkésőbb 45 perccel a kávéfogyasztás után éri el, majd lassan lebomlik a vérből. Kis mennyiség körülbelül 10 órán át a vérben marad, mielőtt minden a májban metabolizálódik. Ezért van az, hogy néhány ember nem alszik, ha van néhány kávéja - 10 órával az utolsó elfogyasztása után még mindig van egy kis koffein a vérében.

A kávé és az egészségünk

Sokat írnak a kávéról. Természetes, hogy ha az emberek nagy része kávét iszik, akkor közel állok olyan cikkekhez és információkhoz, amelyek dicsérni fogják. Ez része annak a gondolatcsapdának, amelyről az Internet buborékában című könyvben írok. Egyszerűen, ha lehetséges, látjuk, amit látni akarunk, és szeretünk figyelmen kívül hagyni azt, ami nem felel meg nekünk.

Egészen a közelmúltig a kávéfogyasztás állítólag károsabb volt, mint lenne. Az utóbbi időben azonban sok olyan jelentés érkezett, amelyek szerint annyira reményteljesnek tűnik, hogy az ember jobb minőségű hámokat kezdene vizsgálni az üzletekben. Reméljük tehát, hogy nem gondolatcsapda működik, hanem a klinikai vizsgálatok komoly eredményei. Így:

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • Ha lefogy vegye figyelembe, hogy a kávé nem segít. Igen, a klinikai vizsgálatokban vannak olyan jelek, amelyek szerint a kávé kissé stimulálhatja a barna zsírt, ami viszont megkönnyíti a fogyást. De nem szabad elképzelned, hogy megeszed a darabokat és megiszod őket kávéval, és az egészet fogyásnak tekinted. Ha a fogyás közben kávé vagy koffein segítségével elveszíti az állóképességét, és gyakorolja a gyors gyalogolást vagy az ízléses edzést, és talán még egy kicsit, a kávé segít a fogyásban. De csak gyors és szívesen edzve. Ha elveszed és szundítasz, semmi sem fog történni.
  • Depresszió: Nőknél a kávéfogyasztás a depresszió alacsonyabb előfordulásával járhat.
  • Cukrászok: úgy tűnik, hogy a kávé inkább segíthet, mint árthat.
  • Rák: Úgy tűnik, hogy a kávé nem okoz rákot, sőt néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kávéfogyasztás védőhatással bírhat egyes rákos megbetegedések ellen. Valószínűleg ez az antioxidánsok hatása - hogy tisztázzuk, nem az instant kávéról beszélünk, hanem a minőségi sajtóról.
  • Alzheimer-kór: Itt is vannak arra utaló jelek, hogy a kávéivás enyhe védőhatással járhat a betegség ellen.
  • Parkonson-kór: A kávéfogyasztás valószínűleg csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát.
  • Szívroham: Kis mennyiségű kávé elfogyasztása valószínűleg biztonságos. Napi több kávé növeli a szívroham kockázatát.
  • Stroke: A mérsékelt kávéfogyasztás hozzájárulhat védelemként. Ezzel szemben azoknál az embereknél, akik nem isznak kávét, egyetlen adag nagyobb kockázatot jelenthet a szélütés után röviddel az ivás után.
  • Máj: Úgy tűnik, hogy a szűretlen kávé ivása előnyös lehet, és csökkentheti a gyulladásos folyamatok kockázatát.

Ez mind jó hír, de Ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdened a kávét inni csak azért, mert védőpotenciálja lehet.

  1. Ha már iszik kávét, igyon egy keveset. Ital minőség, valószínűleg a legjobb választás az eszpresszó lesz.
  2. Ha még nem iszik kávét, akkor nincs miért kezdeni.

A függőség egy spirál, amely a mennyezet felett folytatódik

A koffein-függőség fokozatosan fejlődik, és előfordulhat, hogy az ember nem is veszi észre. A koffein megtalálható a különféle italokban (fekete, zöld tea, kóla, energiaitalok), de az étkezésekben (csokoládé) és egyes gyógyszereknél is recept nélkül. Például számos paracetamollal készült influenza elleni készítmény koffeint tartalmaz. Ez megsemmisíti a paracetamol elnyomó hatását, mert a megfelelő influenzás beteg még mindig képes futni a világon, és a kezelés helyett a vírusok hősiesen terjednek,?

Megértés azt jelenti, hogy a test kezd hozzászokni az anyaghoz, és tolerálja a magasabb dózisokat. A tolerálás azt jelenti, hogy a gyengébb adagok már nem fognak működni, mint az első alkalommal. Ha az első adag jelentős hatást váltott ki, a következő adagok fokozatosan csökkentik ezt a hatást. De azért iszuk az anyagot, hogy működjön. Ezért a logikusnak tűnő következő lépés egy újabb adag bevétele. Szüksége van egy második kávéra. Vagy legalábbis erősebb kávét. A test alkalmazkodik az új adaghoz, és egy idő után még 2 kávé sem hat olyanra, mint az első valamikor. Ezért az ember fokozatosan naponta egyre több kávéra vált. Ezt nevezzük a tolerancia növekedésének. A test "tartja", de a várt hatás még mindig nem elég.

A tolerancia növekedésével és az adag növekedésével azonban a koffein mellékhatásai is megjelenni kezdenek. A legismertebbek a vérnyomás emelkedése, az artériák kitágulása, emelhetik az inzulint, a koleszterint és a homociszteint.

Ha naponta van néhány kávéja, akkor a kávéban található különféle egyéb anyagok szintén csillapító hatással lehetnek rád. Bár a szíved úgy működik, mintha vaddisznó elől menekülnél, szédülsz és fáradsz. Ez az egyik oka annak, hogy napi több kávé fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. (Napi 4 vagy több kávé csak rossz ötlet.)

Pontosan ez a probléma a függőséget okozó szerekkel.

  1. Az eredeti adag nem elegendő.
  2. Az adag bizonyos szintről történő emelése már nem lehetséges, mert a túl sok adag már ártani kezd, vagy meg fog ölni.
  3. Nagyobb dózis nélkül azonban az ember beteg, és a magasabb dózissal is.

Ha naponta két-háromnál több kávét iszol, akkor nagy valószínűséggel koffein-függőségben szenvedsz. Az nem jó. Feleslegesen ostoroz a nagyobb teljesítmény érdekében, ami nem lehetséges.

Óránként ütés a fejébe? Jó ideje magam is így dolgoztam. Hogy "talpon maradjak", körülbelül óránként ittam kávét, nem pedig ittam. Annak érdekében, hogy ne zavarjon, viszonylag gyenge kávé volt.

És hogyan lehet megszabadulni a kávéfüggőségtől? Reggel ne igyon kávét, teát vagy más koffeintartalmú italt. Ha leküzdhetetlenül álmosnak érzed magad, ez teljesen egyértelmű. Dühöng és düh. Szerencsére ez az állapot nem jelent problémát. Néhány órán át, talán két vagy három napig szenvednek ezek az elvonási tünetek. Csak ne igyál kávét, és kapaszkodj meg. Néhány hét múlva minden normalizálódik. Csak egy hét, és nincs a legrosszabb. Nincsenek komplikációk.

A kicsi + kicsi nem sok, de túl sok is lehet

Egyes anyagok csak bizonyos minimális dózisból hatnak a testünkön. A kávé is hasonlóan viselkedik. De mit jelent a kifejezés? minimális effektív dózis kávé esetében? Attól függ, hogyan működik az anyagcseréd, és különösen attól, hogy rabja vagy-e a koffeinnek.

  • Ha valaki, aki nem iszik kávét váratlanul, rendelkezik egy csészével, arra biztatja, hogy emlékezzen rá. Ha tetszik neki, kávéfőző lehet belőle.
  • Ugyanaz a csésze kávé meglehetősen gyenge csésze lehet egy tapasztalt kávéfőző számára. Kettőt iszik, és még mindig nem érez semmit.

Így érzelmileg a koffein változást hozhat vagy nem. Egyesek számára 60-80 milligramm koffein elegendő a hatáshoz, és egy szenvedélybeteg számára egy 300 milligramm koffeintabletta csak könnyű alap.

A vérnyomás emelkedése nem a koffein "hatásos" fő hatása. Fontos az is, hogy:

Álmatlanságunk minden évben

Tehát koffeint használunk, mert kellemes frissességérzetünk van és étvágyunk van a munkához. De ha emel egy adag koffeint, újabb problémába ütközünk. A koffein lebomlása eltart egy ideig, és mindenki számára kicsit másképp működik. A koffein bizonyos sebességgel lebomlik a szervezetből.

  • Általában: Ha reggel kávézik, akkor nem okoz gondot az esti alvás.
  • Néhány ember számára azonban: Ha este kávéznak, akkor reggel elkezd működni.

Egyszerűen mindannyiunk anyagcseréje különböző. Valakinek este 3 kávéja van, és jól alszik. Egy másiknak reggel 3 kávéja van, éjfél után sem alszik.

Ezenkívül a koffein felhalmozódik a szervezetben. Vannak, akik gyorsabban, mások kicsit lassabban bomlanak le. Ha van néhány kávéd, a test nem lesz képes lebontani. Aztán talán kóla és tea, esetleg csokoládé. Aztán megpróbálsz elaludni este, és nem sikerül. Csak nem tudod miért.

Ha sokat, hajtson végre egy egyszerű kísérletet. Csökkentse vagy szüntesse meg a koffeinbevitelt. Ha álmatlanságát varázspálcaként korrigálják, megoldotta.

  1. Különösen, ha koffeinfüggő, valószínűleg sokat kap belőle. Vagy nagyon.
  2. Ettől nem fog jól aludni. Az alvás silány.
  3. Ennek eredménye a reggeli álmatlanság és fáradtság, amely több és erősebb kávé készítésére kényszerít. Vagy igyon még több kávét.
  4. Ez bezárja az ördögi kört.

A vitalitás és az energia beáramlása ma azt ígéri, hol - ki. Egy ilyen szlogen közelében általában van egy árcímke matrica, amely vásárol neked valamit, ami energiát és vitalitást ad. Valószínűleg könnyű megegyezni abban, hogy ezek az érzések ingyen biztosíthatók. Ha egészséges vagy.

  • Biztosítson olyan életmódot, amelyben kevés a stressz és a negatív inger. (Tudom, hogy az életben valamit nem lehet befolyásolni, de sok minden így van. Ne találkozzon bosszantó emberekkel, ne kövesse a híreket, és azonnal könnyebb lesz.)
  • Aludjon jól. Attól függően, hogy mennyire van szüksége, általában 7-8 óra. (Ha alacsony stresszes körülmények között él, akkor valahogy jobban alszik.)
  • Éjfél után ne feküdj le. A jó éjszakai alvás az, ha valamikor tíz után elalszol. Azok a szamarak a tévében nem érik meg az éjszakát. És a Fcebook még kevesebbet pazarol.
  • Legyen hatékony a munkahelyén, és érjen el eredményeket. A munkával való elégedettség hozzájárul az elégedettséghez. Ha áramló állapotban dolgozik, az kedves és hasznos.
  • Munka után (vagy munka előtt) rendszeresen tornázzon. Hetente 2-3 alkalommal erősítő edzés. Napi legalább fél órás gyors séta. Ha ülő munkája van, váltogassa az ülést és a mozgást.
  • Fogyasszon változatos és egészséges étrendet.

Ezek az életmód alapelvei nagy energiát és vitalitást nyújtanak. Ha nem, akkor valahol van egy hiba, és hasznos lenne megkeresni, hogy mi történik. Ez gyakran rosszul megválasztott munka, megoldatlan konfliktusok a munkahelyen vagy a családban. Nagyon gyakran az alultápláltság a hibás - a rosszul megválasztott étel rosszullétet, később dühöt és agressziót okozhat. Még egy elhanyagolt ivási rendszer is elegendő, és teljesítménye úgymond vízzel csökken.

Miért olyan gyakori manapság a koffein-függőség?

Nem akarom azt mondani, hogy vizet prédikálok és kávét iszom. Sok kávét iszom, így tudok minden körülményről - mind a koffeinmentes állapotról, mind az állapotról, amikor nagyon szívbeteg voltam, mert napközben, este és éjszaka is túl sok volt a kávé, és az alvás is ne gyere öt órára. Csak attól a dühtől, hogy lehetetlen elaludni, az legyőzné az embert ... Több éves tesztelés után azonban megtaláltam a békét, amely bevált.

De amikor a kávé olyan kicsi nagy szertartás

A kávé társadalmunk egyik rituáléja.

  • Beszélni akar valakivel? Hívd meg kávézni.
  • Találkozik ügyféllel a városban? A kávézóban.
  • Megfelelő és olcsó vendéglátás a társaságban és otthon.
  • A kávé egy kicsit legalizált szünet a munkahelyen.

Egyszerűen fogalmazva, a kávét megrendelik, hogy a beszéd ne álljon meg. Mintha azt feltételeztük volna, hogy mindannyiunknak be kell rúgnunk magunkat, mielőtt beszélni kezdhetnénk. Ennek logikus és gyakorlatilag megfigyelt oka lehet.

A koffein kissé növeli a figyelmünket, így hozzájárul a beszélgetés témájának jobb összpontosításához. A kávénak köszönhetően gyorsabbak és koncentráltabbak leszünk. Megjegyzem, hogy egy kávéról beszélek, és nem a hatodik kávéról. Ha olyan munkája van, ahol üzleti tárgyalásokat folytat az ügyfelekkel, az gyakran azt jelenti, hogy naponta több kávét iszik. Jó megfontolni, hogy egy ilyen életmód éppen az, ami a legjobb az egészségére. A 21. század stresszel és ülő munkával jár lassan még a fizikai munkások számára is - elvégre a kézi tevékenység nagy részét manapság a gépek végzik. Tehát nem találunk egészséget a munkahelyen, munka után pedig túl kimerültek vagyunk, ami remek ürügy arra, hogy ne mozogjunk. A kávé akkor remény lehet egy lendületre, amely "talpra állít minket".

A kávé koffeint tartalmaz, és függőséget okoz. Mindenki, akinek kávéra van szüksége, lelkesen keresi a kávé promóciójának minden lehetséges formáját, rávilágít annak jótékony hatásaira, és elhanyagolja a problémákat. A koffeinnek is vannak promóterei és hívei. Azt állítják, hogy a kávé véd a szívroham és a rák ellen, antioxidánsokat tartalmaz, ami segít ... Mindig jó ellenőrizni a tényeket és a kontextust.

  • Kis mennyiségű kávé nem tűnik károsnak. Legalábbis nem így kellene dramatizálnunk.
  • Továbbá, még ebben a kisebb mennyiségben sem jár jelentős jelentős egészségügyi előnnyel. Nem azért, hogy vele kezdje.

Tehát, ha nem okoz gondot a kávéfogyasztás, akkor elégedett lehet az események menetével. És ha egy kicsit növelni akarja a figyelmét, rúgjon zöld teát. Nem a táskából való, ki tudja, hol söpörték le. Minőségi, jó üzletben vásárolt. Mit szólsz a kávéval kapcsolatos cikk ilyen következtetéséhez?