Mi a króm?
A króm egy természetben előforduló elem. Növeli az inzulin hatékonyságát testünkben, ezért fontos szerepet játszik a cukor metabolizálásában és a normális vércukorszint fenntartásában. Testünknek krómra is szüksége van a fehérjék és a zsír egészséges anyagcseréjéhez.
A króm segíthet a fogyásban?
A króm szerepet játszhat az étkezés csökkentésében, az éhség visszaszorításában és az étvágy minimalizálásában. Jelentősen javult a glikémiás kontroll, fokozott az inzulinérzékenység és jelentősen csökken a testtömeg-gyarapodás. A zsigeri vagy hasi zsír felhalmozódásának csökkentésére is.
Az étrendből elegendő krómot kaphat?
A leggazdagabb krómforrások a természetes élelmiszerekből származnak, amelyeket minimálisan dolgoznak fel. Ide tartoznak:
- sovány hús és baromfi
- hal és tenger gyümölcsei
- tojás
- spenót, zöldbab, brokkoli és burgonya
- alma és banán
- sajt
- sörélesztő
- teljes kiőrlésű termékek, beleértve a kenyeret és a gabonaféléket
- dió és mogyoróvaj
Mit tud a króm?
A króm segít a vércukorszint szabályozásában
A króm-kiegészítők néhány ember számára egyszerű módszerek a vércukorszint-szabályozás javítására. A króm normalizálhatja a vércukorszintet, javíthatja a vércukorszint-felhasználást és csökkentheti az inzulinigényt glükóz-intoleranciában és inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél. A króm szénhidrátban gazdag ételekkel történő bevitele hatékony módszer lehet az élelmiszer glikémiás indexének csökkentésére.
Króm- és koleszterinszint
A króm a zsíranyagcserében is szerepet játszik. Csökkentheti a teljes és az LDL koleszterinszintet.
A króm csökkenti az édesség utáni étvágyat
Ha olyanok vagytok, mint sok más ember, akkor ellenállhatatlan és állandó vágyakozhat a szénhidrátban gazdag ételek iránt. A szénhidrátokkal és cukorral töltött ételek étvágya általános dolog, és egyfajta függőség, amely hasonló mechanizmusokat foglal magában, amelyeket az opiátok váltanak ki, és érintik az agy fájdalom- vagy örömközpontját.
Ha alacsony a vércukorszint, valami édeset és szénhidrátot kell találni. És van egy tendencia a kalóriák túlevésére is. A króm-kiegészítők segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában és a szénhidrátokkal töltött élelmiszerek utáni vágyakozásban.
A króm küzd a testzsír ellen
A króm-pikolinát csökkenti a zsírmennyiséget, növeli az izomtömeget és fogyáshoz vezethet. Ez még segít az elhízott emberek izomtömegének növelésében is.
A króm küzd az inzulinrezisztencia ellen
A króm fontos szerepet játszik az inzulinjelzésben. A gyenge inzulinjelzés vagy inzulinrezisztencia széles körben elfogadott állapot, amely hozzájárul az elhízáshoz és néhány más anyagcsere-problémához, amely hajlamosítja az embereket a cukorbetegségre és a szívbetegségekre. Ezért mindent, ami az inzulinrezisztencia ellen küzd (például a testmozgást), általában egészségesnek tekintik.
Mennyi krómot kell használni
A krómot tartalmazó étrend-kiegészítők használata biztonságos, jelentős mellékhatásokról nem számoltak be. Úgy tűnik, hogy a hatékony dózis 200-600 mikrogramm között van. A krómot általában 200 mikrogrammos kapszulákban vagy tablettákban értékesítik.