Egészségügyi és orvosi videó: A 10 legfontosabb adag és tennivaló a gyengéd összeg fogyasztásakor (2021. február)

Itt a fürdési szezon, és tudod, mit jelent ez - itt az ideje, hogy elkészítsd az összes régi "Gyorsan kell fogynom!" diétás trükkök. A tápláló táplálkozás elősegíti a felesleges kilók leadását, az egészséges testsúly fenntartását vagy az első fokozatot. Íme a legjobb 10 diétás tippem, amelyek megkönnyítik a nyár ...

adag

1. Ne tévedj el

A kutatások azt mutatják, hogy a nem kívánt testsúlycsökkenést úgy teheti meg, hogy éhezik önmagát.

A probléma az, hogy ennek a fogyásnak legfeljebb 50% -a izomszövetből származik, nem zsírból.

És ez felkészít egy tiszta katasztrófára.

Az izmok a tested metabolikus kemencéje; minden font körülbelül 50 kalóriát éget el naponta. Másrészt az éhes étrenden leadott minden kiló izom napi 50 kalóriával lelassítja az anyagcserét.

Tehát bár büszke lehet arra a 10 fontra, amelyet elvesztett, ha csak zellert és sárgarépa-rudat evett, ebből ötből valószínűleg izomvesztés következik be. Öt font izom, amely korábban 50 kalóriát égetett el fontként, egyenlő az anyagcseréd 250 kalóriás csökkenésével.

Az anyagcsere lelassulásának romlásához a helyzet kompenzálásához egyre kevesebb ételt kell megennie.

A lényeg? Ha lassan és egészségesen fogy, akkor tiszta zsírt veszít és anyagcseréje kimerül.

2. Helyezze vissza a "gyors" reggelit

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekinthetjük, de ennek nem kell időigényesnek lennie. Sok időt és energiát takaríthat meg, ha ezt az ételt egyszerűvé és könnyebbé teszi.

Sok gyors, egészséges reggelit kínál, amelyeket sietve tárolhat. Tartson magas rosttartalmú gabonaféléket, teljes kiőrlésű pirítóst, zabpelyhet és friss gyümölcsöt - olyan ételeket, amelyeket percek alatt dobhat össze. Ezután tegyen további erőfeszítéseket annak érdekében, hogy az ebéd és a vacsora táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen.

Még mindig nem érzed úgy, hogy van időd tejet és korpapelyhet dobni egy tálba?

Ha reggel folyamatosan siette az ajtót, akkor előre tervezzen. Kövesse nyomon az autó tárolódobozában elrejtett keveréket és szárított gyümölcsöket, a granola botokat a zsebében vagy a táskájában, és csomagoljon zabpelyhet az asztalára.

3. Fogyasszon zsírt a fogyáshoz

A zsír az évek során rossz rap volt, de nem minden zsír árt neked. Valójában néhány zsír elengedhetetlen a fogyáshoz.

A legfontosabb egészséges zsírforrásom a lenmagból nyert lenolaj. Ez az omega-3 zsírok leggazdagabb forrása, amelyek gyakran hiányoznak a tipikus amerikai étrendből.

A tested az omega-3-at használja 75 billió sejtmembrán integritásának és működésének fenntartására, amelyek viszont támogatják az egészséges ízületeket, a fényes hajat és az erős körmöket, a ragyogó bőrt és az izmok hártyáit. És mivel az omega-3-kat olyan széles körben használják a testében, szinte soha nem tárolják testzsírként!

És ez nem minden jó hír: a lenmagolaj aktiválja a leptint, egy olyan hormont, amely segít elnyomni az étvágyat és hosszabb ideig érzi magát.

Ez a szupersztárolaj aktiválja a barna zsírnak nevezett zsírt, amely a test mélyén fekszik és körülveszi a létfontosságú szerveit. Maradék azokból a napokból, amikor apró ruhákkal megszabadultunk az elemektől, a barna zsír kalóriákat éget fel. Amikor aktiválja barna zsírját, több kalóriát éget el, és növeli az általános anyagcserét.

A friss lenolaj remekül ízlik, ezért ne féljen naponta egy kanállal inni. Vagy készítsen belőle házi készítésű vinegrettet, és szabadon keverje össze a salátáival. Yum!

4. Ne habozzon beszerezni ezt a kalóriaégetőt

A víz a legmesszebb lehet, ha elfoglalt. De ha nem fogyasztasz elég világos dolgokat, súlyos következményei lehetnek - még az övedre is!

A kiszáradás 3% -kal lassíthatja az anyagcserét. Annak, aki 150 fontot nyom, ez napi 45 kalóriánál kevesebbet jelent.

Bár lehet, hogy nem hangzik soknak, azt hiszem, hosszú távon. Ez a napi 45 kalória - ami egy evőkanál palacsintaszirupnak felel meg - megakadályozhatja, hogy a test évente csaknem 5 kilogramm zsírt égjen el. Ez valóban hozzáteszi!

Kevesen fogyasztanak annyi vizet, amennyit kellene. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt. Tehát ne bízzon a testében, hogy megmondja, mikor kell inni.

Ehelyett igyon rendszeresen vizet. Tartson egy nagy üveg vizet az asztalon, és gyakran vegyen nagy cipzárakat. Igyon egy pohár vizet edzés előtt és után, ebédszünetekben és vacsora előtt.

5. Harcolj a zsír ellen éjjel

Az a nyolc óra, amikor a párna megütötte a fejét, nem csak álmok. Alvás közben a tested helyrehozza és helyreállítja az izmaidat.

De ha túl közel eszel az alvási időhöz, a tested energiáját azzal tölti, hogy a gyomrodban ételeket emészt fel, és nem gyógyítja meg az izmaidat.

Sőt, ami még rosszabb, az anyagcsere lelassul éjszaka, ami azt jelenti, hogy a késő este elfogyasztott kalóriák nagy része zsírként kerül tárolásra. Sajnos sokan késő este harapnivalók vagyunk, és meg kell tanulnunk legyőzni ezeket a sürgősségeket.

A legfontosabb dolog, amit tehet, hogy elegendő ételt kap a nap folyamán. Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és hajlamossá tesz a késő éjszakára. Sok ember nem azért éli le az lefekvést, mert éhes, hanem mert unalmas, fáradt, magányos vagy depressziós.

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy, mielőtt belépsz a konyhába, vagy elmerülsz az uzsonnádban.

6. Ne egyél, csak ha éhes vagy

Ön krónikus sugárzás? Lehet, hogy nem az éhes hormon túlórázik, hanem az, hogy hozzászokott. Sokan túlznak pusztán azért, mert az étel könnyen elérhető. Szabaduljon meg tehát a vizuális ingerektől!

Ahelyett, hogy „családi stílusban” étkezne, tányérokkal, közvetlenül az előtted lévő asztalon, vágja le a megfelelő adagokat egy tányéron, és a többi ételt hagyja a konyhában. Ne vigye olyan asztalhoz, ahol kedvet kapna néhány másodperc alatt kényeztetni magát ...

Tegye ugyanezt a harapnivalóival is. Néha vásároljon olyan termékeket, mint chips és édesség, kis csomagolásban vagy külön adagokban. Vagy élvezze a szokásos tasakokat, és ossza fel az ellenőrzött dózisú adagokra, amelyeket tárolhat egy szekrényben, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.

Így nem próbál meg kombinálni egy jumbo méretű csomagot, amikor tévét néz vagy telefonon beszél. Soha ne egyél fagylaltot közvetlenül a tartályból.

7. Készítsen egészséges csereügyleteket

Ijesztő lehet az a gondolat, hogy a fogyás érdekében sok kedvenc ételéről le kell mondania. Szerencsére úgy gondolom, hogy minden étkezésnek - beleértve a vajat is - helye van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.

Azt hiszem, vannak olyan kielégítő helyettesítők is, amelyeket kevésbé tápláló ételekhez készíthet, amelyek nem fogják nélkülözötté válni.

Ahelyett, hogy vajpálcán lennék, azt szeretném, ha néhány napra kipróbálnád az egyszerűbb átállást az egészségesebb zsírra. Töltsön meg egy kis műanyag edényt olívaolajjal, és tegye a hűtőszekrénybe. Az olaj megkeményedik, így a vaj állaga megmarad.

Kenje meg vaj helyett pirítóssal. Eleinte más lesz az íze, de néhány nap múlva az ízlelőbimbói megszokják. És valószínűleg még az olívaolajat is jobban fogja kedvelni.

8. Ne egyen túl sok telített zsírt

A zsír nem minden rossz. Az olyan élelmiszerekben található jó zsírok, mint a zsíros halak, diófélék és lenmag elengedhetetlenek az egészségedhez és a fogyáshoz. De ha olyan rossz zsírokról van szó, mint a telített zsírok, fontos megérteni, hogy milyen típusú ételeket rejtenek, így elkerülheti őket.

Nagy mennyiségű telített zsír található az olyan állati termékekben, mint a marhahús, tej, sajt, ebéd, vaj és szalonna.

Ezeket az étrend-kiigazításokat elkerülheti - és továbbra is fogyaszthat állati termékeket -:

1. Válassza az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket.

Ide tartoznak a fehér csirke és pulyka (bőr nélkül) és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha sok vörös húst eszik, keresse meg a legkisebb súlyú lehetőségeket, például kerek vagy hátszín, marhahús bélszín steakek, alacsony zsírtartalmú gabonafélék, alacsony zsírtartalmú szalonna és sonka. A hagyományos hús szójavariánsait is ajánlom - ezek kiváló ízűek és sokkal alacsonyabb zsírtartalmúak.

2. Vegye figyelembe az adag méretét.

A megfelelő húsrész 3-5 uncia - nem az elsődleges 12 dolláros borda található az étterem menüjében. Válasszon 3 uncia adagot, ha súlya kevesebb, mint 150 font, vagy 5 uncia, ha súlya meghaladja a 150 fontot. Nagyjából akkora, mint egy vagy két pakli kártya.

9. Kövesse az okos étkezési tippeket

Az egyik legnagyobb akadály, amellyel a fogyókúrázók szembesülnek, a menetrend betartása az étkezés közben. Félelmetes kilátás lehet - mindazok a csábító látványok és illatok. De azt mondom, ehetsz anélkül, hogy szabotálnád a diétádat - bárhová is mész. Kövesse ezeket a 10 tippet:

1. Gondoljon ugyanúgy étrendjének céljaira, mint a hitelkártyájára: Soha ne hagyjon el otthonuk nélkülük.

2. Te fizetted a számlát, tehát te vagy a felelős. Vessen egy pillantást az ajánlatra, tegyen fel kérdéseket és hajtsa végre a szükséges cseréket.

3. Cserélje a salátát vagy a zöldségeket sült krumplira - több száz kalóriát spórol meg.

4. Kérjen önteteket és mártásokat az oldalán.

5. A vaj helyett használjon extra szűz olívaolajat. Mindkettő kalóriát ad hozzá, de az olívaolaj tele van egészséges zsírokkal.

6. A szemgolyó részének mérete; A legtöbb étterem ismert az emberek fölényéről.

7. Tudja, hogy a hús tipikus éttermi része 9-12 oz. A hús tényleges része azonban csak 3-4 oz.

8. Amikor a vállalkozása megérkezik, ossza fel a megfelelő részekre, mielőtt elkezdene enni. Kérje meg a maradékot, és azonnal csomagolja be. Láthatatlan.

9. Kerülje a svédasztalos reggelit.

10. Ne egyél másik deszkáról; az is fontos.

10. Ne hagyja, hogy egy hiba tönkretegye az egész étrendet

- Ma lőttem, így feladhattam. Tudom, hogyan akadályozhatja meg, ha elveszíti az irányítást és étrendi hibát követ el. De nem hagyhatja, hogy mérlegeljen, vagy soha nem fog fogyni!

Valójában soha nem fújta le, amíg nem adta fel teljesen. A túlfogyasztás egy epizódja nem teszi tönkre az egész étrendet, és mégis visszatérhet abba az autóba, és elindulhat a siker érdekében.

Gondolj így: Ugyanezen okból a zsírt olyan nehéz elveszíteni, és nehéz is nyerni. 3500 felesleges kalóriát kell megennie, hogy csak egy kiló zsírt kapjon.

Ez sok étel - ez több, mint amit valaha is megevett egy ülés alatt. Szóval krétázz rá a hibádra - egy kis visszaesés, nem pedig a diétával végződő katasztrófa.

Az étel rabja vagy?

Nincs semmi baj, ha időről időre feladjuk az engedékenységeket. De átlépte-e a határt a test etetésétől az étel felszolgálásáig? Tudd meg ezzel.

Nézze meg az Egészségügyi Bisztrót az egészségesebb étrendért. Nézze meg, mit mondanak a Lifescript szerkesztőről, és szerezze be a legfrissebb híreket. Ossza meg barátaival (ingyen regisztrálhat!) És könyvjelzővel töltheti el, hogy ne maradjon le egy szaftos bejegyzés!

Beszéljen velünk a Facebookról és a Twitterről!