fehérjetartalmú

[19659002] Ethan Calabrese

A magas fehérjetartalmú étrend iránti teljes haraggal új módszereket kereshet a napi fehérjebevitel növelésére, míg a ketoakoliták megkísérelhetik a fehérjefixációt a magas zsírtartalmú ételekből, például a szalonnából. Figyelemmel kísérik az Ön kalóriabevitelét is. (Ne felejtsük el, hogy az étkezési zsírok nem kényszerítenek, de a zsír sok kalóriát tartalmaz.) A túl sok kalória segíthet a hízásban.) A zsírbevitel csökkentése érdekében egyél és. Több fehérje, ezek a legjobb ételek, amelyeket ehet, hogy szervezetének megkapja a szükséges tápanyagokat - és elkerülje azokat, amelyekre nincs szüksége.

Reklám - Olvassa el alább

A kefir erjesztett tejital, amely hasonlít egy joghurtitalra. Meglepően magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma, 11 gramm fehérjét tartalmaz egy csészében és 0 gramm zsírt. "A többi tejtermékhez hasonlóan a kefir is gazdag kalciumban van, ami jótékony hatással van a csontok egészségére" - mondja Ashley Holmes Roth, MS, RDN. Adjon hozzá egy kevés sovány tejet a gazdagabb fehérjetartalmú turmixhoz, kedvenc gyümölcsével és néhány zölddel, például kelkáposzta vagy spenót. 2

A lazac jó, de itt az ideje, hogy esélyt adjon a lövőnek. A Snapper rossz hal, ezért jó választás alacsony zsír- és fehérjetartalommal. "A Snapper 22 gramm fehérjét és 1,5 gramm zsírt tartalmaz 1 unciánként, és szelénben is gazdag, egy antioxidánsban, amely a szervezet gyulladása ellen hat" - mondja Roth. 3

Cserélje ki a Mahi Mahi bepattanó modulját, amely 20 gramm fehérjét és 0,6 gramm zsírt tartalmaz 3 oz-ban. Adagok. "A mahi mahi adása meghozza az összes szükséges szelént is a naphoz" - mondja Roth. Pörköltekhez, tacókhoz és levesekhez használja; Alternatív megoldásként megsütheti, megsütheti, megpiríthatja vagy megpiríthatja. 4

Míg más húsok, például a steak vagy a szalonna zsírtartalma magasabb, a pulykahús csak 6,3 gramm, és adagonként sovány zsír van. "Törökország 20 gramm fehérjét tartalmaz 3 oz-onként. Ez egy univerzális, gyenge állati fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és számos B-vitamin (B1, B2, B3, B6, B12) minden előnyével rendelkezik "- mondja Roth. "Törökország a foszfor fő forrása is, amely fontos a csontok egészsége szempontjából." Használja darált hús helyettesítésére egy hamburgerben vagy húsgombóban, vagy sütje vagy pörkölje meg gyógynövényekkel és citromokkal, például rozmaringgal vagy zsályával.] 5 Garnélarák.

A kagyló alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú lehet, valamint remek salátamáz is. Például a garnélarák 20 gramm fehérjét főzve 3 unciánként és csak 0,3 gramm zsírt tartalmaz. "Alapvetően tiszta fehérje és alacsony kalóriatartalmú (egy 3 uncia adag körülbelül 80 kalóriát tartalmaz)" - mondja Maggie Moon, MS, RD. Sok időt takarít meg, és a friss garnélarák gyorsan elkészül, ha kihagyja az olvadás várását. A legjobb íz érdekében főzzön az ételhez.

A csirkemell 27 g fehérjét tartalmaz 300 g főtt és csak 3 g zsírban. Megjegyzés: Ez a ropogós bőr finom lehet, bár azonnal el kell távolítania.

Zsírmentes görög joghurt.

Ébredjen egy adag zsírtalanított görög joghurttal egy magas fehérjetartalmú reggelire, 17 gramm fehérje per 6 oz. "A görög joghurt kalciumot is biztosít a csontok egészségéhez és káliumot az egészséges izmokhoz" - mondja Moon, aki a görög joghurtot a tejföl és a majonéz helyettesítőjeként, vagy salátakészítmények és mártások alapjaként használja.

A lencse kiváló zsírszegény fehérjeforrás - és növényi eredetű, így alkalmas a vegánok számára is. „A főtt csésze 18 gramm fehérjét és 0,8 gramm zsírt tartalmaz. A lencse nemcsak sok fehérjét, hanem sok vasat, folsavat és rostot is tartalmaz "- mondja Natalie Rizzo, MS, RD. Sok receptben, például tacóban, hamburgerben és bolognai szószban, könnyen eladhatja a lencsét húshoz. 9.

Tofu Ez a növényi alapú fehérje alacsony zsírtartalmú és sok fehérjét tartalmaz. Mivel az íze elég unalmas, mindent nagyban kiegészít. "A szója teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amely nem sok növényi fehérjében jellemző. Három uncia 9 gramm fehérjét tartalmaz "- mondja Rizzo. A tofu emellett jó kalciumforrás, amely kiválóan alkalmas mindazok számára, akik nem használnak tejet, vagy csontépítés céljából dolgoznak. Add krumplihoz, turmixokhoz, rántottához és még desszertekhez is.