Végül van egy időszak, amely friss zöldségek és gyümölcsök gazdag választékát kínálja. Menjen a piacra, nem fogja tudni, hogyan válasszon. Egy hétig azonban ne vásároljon készleten, elég két-három napra, hogy a gyümölcs minél frissebb legyen. A hosszan tartó tárolás elveszíti az egészséges anyagok tartalmát, íz és penész keletkezhet bennük. Menüjének alapja elsősorban friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, sovány hús, hal, tojás és kisebb részben teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta kell, hogy legyen. Csak két napos fogyókúra után csökken a súlya. Egy hét alatt három-négy kilóval kevesebb lehet.

ewita
Mit adhat?

  • bármilyen friss zöldség és zöldséglé
  • egy 120 grammos adag gyümölcs a banánon és a szőlőn kívül
  • alacsony zsírtartalmú tej - és savanyú tejtermékek
  • legfeljebb 100 gramm főtt hüvelyes naponta
  • sovány sonka, amelynek hústartalma legalább 90 százalék
  • pulyka vagy csirkemell, hal
  • napi két darab teljes kiőrlésű kenyér vagy két kis teljes kiőrlésű sütemény
  • napi egy egész tojás
  • gabona rizs és darabonként - egy adag súlya nem lehet több, mint 100 gramm
  • teáskanál méz naponta
  • napi két evőkanál minőségi növényi olaj
  • gondosan ízesítve, ne nagyon sózzon salátákat és ne használjon kész önteteket

Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, paradicsom, uborka

Falatozás: egy nagyobb alma

Ebéd: saláta fiatal spenótból, jégsalátából, fehér retekből és csicseriborsóból, ízesítve egy evőkanál olaj, apróra vágott kapor vagy petrezselyem, egy teáskanál citromlé és egy csepp méz öntettel

Vezet: 50 gramm alacsony zsírtartalmú kemény retek

Vacsora: kemény tojás, fiatal zeller és fiatal sárgarépa saláta, tetejére egy kanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy csipet só és friss őrölt fekete bors

Reggeli: 100 gramm friss eper zsírszegény fehér joghurttal és egy teáskanál mézzel

Falatozás: csésze alacsony zsírtartalmú savasofil vagy kefirtej, teljes kiőrlésű zsemle

Ebéd: Teljes kiőrlésű rizsesaláta friss vagy párolt zöldségekkel

Vezet: 50 gramm sovány sonka, friss zöldségek

Vacsora: grillezett csirkemell, saláta

Reggeli: kicsi graham zsemle, két szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paprika

Falatozás: egy narancssárga

Ebéd: görögsaláta

Vezet: 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel, szárzeller

Vacsora: friss zöldségsaláta, egy kis doboz tonhalral, saját levében

Érdekel a salátadieetta? Van tapasztalata róla? Hagyjon nekünk egy megjegyzést a cikk alatt, és ne felejtse el, hogy egy hét múlva bemutatunk egy újabb zöldségdiétát!