A legjobb kardió edzés egyszerűen olyan, amelyet rendszeresen végeznek minden nap. Válassza ki azt, amelyiknek tetszik, és ne féljen kombinálni más gyakorlatokkal. A kardió gyakorlat több gyakorlatot váltogat különböző időközönként. Például 15 percig elliptikus edzőn edz, majd 15 percig álló kerékpáron haladsz, és 15 percig fejezed be az övet.
A kardió gyakorlatok két csoportra oszthatók:
Lassú és stabil kardió edzés
- Hosszú idő (45 perc - 1 óra)
- Alacsony intenzitás
- Zsírégetés, nem szénhidrát
- Menti az ízületeket
Nagy intenzitású kardió
- Rövid időtartam (20 perc - 30 perc)
- Nagy intenzitású (intervall edzés)
- Rengeteg kalóriát éget el, és egész nap megpörgeti az anyagcserét
A tanácsunk az, hogy legalább 6 hétig próbálja ki mindkettőt, figyelje az előrehaladást, rögzítse az előrehaladást és fényképezzen, különben valóban fogy a testzsír.
Melyik kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát?
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a 10 legjobb kardió edzést, amelyekben a legtöbb kalóriát égeti el az első 30 perc alatt.
1. Step aerobic - Az egyik legnépszerűbb kardiógyakorlat, amelyet a nők preferálnak. A step aerobic elsősorban a lábakra, a csípőre és a fenékre koncentrál. Megéghet kb. 400 kalória 30 perc alatt.
2. Kerékpár - Helyhez kötött vagy klasszikus, nagyszerű kardió edzés, a beállított ellenállástól és sebességtől függően 250-500 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
3. Úszás - A sífutás mellett kiváló kardió gyakorlat, mert az egész test gyakorlása. Az úszás ugyanolyan jó, mint az edzések között, a többi kardio tevékenység között. A mell megúszásával körülbelül 400 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
4. Tenisz - Az egyik oldalról a másikra történő sprint kiváló kardió edzés. Egy 70 kilós ember több mint 400 kalóriát éget el 30 perc alatt.
5. Mászás - nemcsak kardió gyakorlat, hanem a karok és lábak erejét is felhasználja. A hegymászás akár 380 kalóriát is megégethet 30 perc alatt.
6. Sífutás - hihetetlen kardió edzés az edzőn vagy kint a hóban. Magában foglalja a felső és az alsó testet. Egy 70 kilós ember körülbelül 330 kalóriát éget el 30 perc alatt.
7. Beh - remek kardió edzés, mert csak egy minőségi futócipőre van szükséged. Egy 70 kilós ember könnyen megéget 300 kalóriát 30 perc alatt.
8. Elliptikus edző Kiváló kardió edzés, és nagyszerű módja az állóképesség növelésének. Egy 70 kilós ember körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc alatt.
9. Evezés - kardió gyakorlat, de hihetetlen kézerősítő gyakorlat is. 70 font 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát égethet el.
10. Séta - A gyors gyaloglás kevésbé megerőltető formája a kardiónak. Gyalog 30 perc alatt akár 180 kalóriát is elégethet. Növelheti az elégetett kalóriák számát sprintek hozzáadásával és a lejtőn való járással.
Azoknak az embereknek, akik szeretnek HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) - Nagy intenzitású intervall edzés A 3 legjobb kardio gyakorlatot kínáljuk, amelyek elképesztő eredményeket fognak nyújtani!
1. Ugrókötél - Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Mindössze 15-20 perc alatt az átugrás egyedülálló teljes testedzést biztosít. Az ugrás ideális a szív- és érrendszeri állóképességhez, és gyakorlatilag minden sportágban javítja a teljesítményt - tenisz, kosárlabda, futball, síelés, röplabda és így tovább. Ez az egyszerű gyakorlat kiválóan alkalmas a szem és a kéz koordinációjára, az oldalsó lábmozgásra, valamint a kéz sebességére és kézügyességére is.
2. Sprint - A sprintelés nemcsak hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, hanem hosszú ideig tartja szivattyúzva az anyagcserét. A futással együtt futva elképesztő eredményeket hozhat
3. Fonás - Ez a nagy intenzitású zenei gyakorlat, amely kihívást jelentő biciklizést szimulál - dombok, völgyek különböző sebességgel, mindezt oktató irányításával.