étrend

Az anyatej az alfa és az omega a baba egészséges fejlődéséhez. Minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a csecsemőnek szüksége van, és természetesen védi is. Az anyatej termelését és minőségét elsősorban az étrend befolyásolja. Változatosnak és egészségesnek kell lennie, hogy nemcsak utódainak, hanem Önnek is előnyös legyen.

Kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt

Ha jól táplálkozik, a gyermeke is jól táplálkozik. Különös figyelmet fordítson étrendjében a következő anyagokra:

  • B fehérjék neked és babádnak szüksége van rá. A legértékesebbeket tojásból, savanyú tejtermékekből (legfeljebb 3% zsírtartalommal, kemény sajtokból, legfeljebb 45% zsírtartalom szárazanyagban), sovány húsból és hüvelyesekből nyerik.
  • Zsírok ne korlátozza, hanem jól válassza ki őket, és részesítse előnyben a növényeket. Az olíva- és repceolaj bevált klasszikus. Próbáljon ki különféle speciális olajokat is, például rizst vagy lenmagot. Ezen kívül egészséges ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaznak.
  • Omega 3 és 6 A telítetlen zsírsavak természetesen tartalmazzák az anyatejet, és fontosak a csecsemő látásának, agyának és idegrendszerének fejlődésében. Élvezze a tengeri halakat, a diót, a lenmagot és a repceolajat.
  • Ne kerülje el egyiket sem szénhidrát gabonafélékben, friss gyümölcsökben és gyümölcslevekben.

Ne felejtse el az ivási rendszert (kb. 3 l naponta, az ételt tartalmazó vizet is beleértve). Segít a tej képződésében. Az alacsony telítettségű telítetlen víz vagy az ízletes BIO teák ideálisak a szoptató anyák számára olyan gyógynövényekkel, mint az ánizs, az édeskömény vagy a kömény, amelyek ösztönzik a tejtermelést.

Mit kell enni szoptatáskor: vitaminok és ásványi anyagok

A baba főleg D-vitamint, folsavat, jódot, kalciumot, magnéziumot, vasat és cinket vesz tőled. Ezek nélkülözhetetlenek a további fejlődéséhez és az egészségéhez. Mely ételekben találhatjuk meg őket?

D-vitamin - alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek, sovány hús, hüvelyesek (ha a baba nem duzzadt)
Folsav - jégsaláta, kínai káposzta, saláta, spárga, burgonya, tojás, hús, teljes kiőrlésű gabona
Jód - hal és tenger gyümölcsei, sárgarépa, bab, paradicsom, alma, málna, cseresznye, citrom, fekete ribizli
Kalcium - tejtermékek, mandula, szardínia, leveles zöldségek, mák és más magvak, zabpehely, diófélék
Magnézium - búzacsíra, napraforgómag, dió, burgonya, teljes kiőrlésű gabona
Vas - sovány hús és máj, hüvelyesek, spenót, szárított barack, mazsola, mandula, kesudió, mogyoró
Zinrendben - máj, sötét hús, tej, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, dió, tökmag

Mit ne együnk szoptatás közben

Csecsemője nem élvezi ugyanazokat a dolgokat, mint Ön - például édességek, finomított cukor és felesleges só. Cserélje az édességeket gyümölcsökre és ne sózza tovább az ételt. Inkább ízlés szerint használjon gyógynövényeket.

A szél miatt javasoljuk a mélyzöldségek, paprika vagy kovászos kenyér fogyasztásának korlátozását. Felfújható étel zavarhatják Önt és a babát szoptatás közben. Kerülje az erős fűszereket és összetevőket, például a hagymát vagy a fokhagymát is. Csak hallgasson a babájára, és majdnem maga is megtudja, mi működik neki, és mi nem tesz jót neki.

Kávé és alkohol szoptatás alatt

Ha nem tudod elképzelni az életet kávé nélkül, napi egy-két csésze kávé az orvosok szerint nincsenek negatív hatásuk a csecsemő vagy a tejtermelésre. Épp ellenkezőleg, a koffein állítólag serkenti a tejtermelést. Ennek ellenére kipróbálhatja a melta, a koffeinmentes kávé vagy a csökkentett tartalmú kávét. Ne igyon alkoholt, és a dohányzásnak teljesen tabunak kell lennie szoptatáskor.

Gyors fogyás a szoptatás alatt

Sok anya gyorsan lefogy a szoptatás alatt, különösen az első 4 hónapban. A szoptatás nagyon energiaigényes, ezért ideiglenesen meg kell növelni az energiafogyasztást mintegy ötödével-negyedével (ezen felül napi kb. 500 kcal, ami kb. Egy ebédnek felel meg). A testsúlya egészséges állapotban stabilizálódik, és elegendő tápanyag és energia lesz elegendő.

Fogyás szülés után: Hogyan lehet visszaszerezni eredeti súlyát?

Minden terhesség más és más. Ha az első terhesség után a kilók kissé csökkentek, akkor nem biztos, hogy automatikusan a második. Ne aggódjon néhány plusz kiló miatt a szülés után. Természetes. Adjon időt a testének, és vegye észre, hogy 9 hónapja készül a szülésre, ezért egy kis időbe telik a normális állapotba való visszatérés is.
Kerülje el mindig a drasztikus diétákat. Kárt okozhatnak neked és a kicsinek, és soha nem dolgoznak tartósan. Csak a megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel és sporttal kerülheti el a jo-jo hatást.

Szoptatási gyakorlat

Hat hetes életkor után egészítse ki az egészséges étrendet rendszeres testmozgással. Kezdje azzal, hogy járókocsival jár, majd próbáljon például görkorcsolyázni. Próbálja ki a jógát a gyerekekkel, vagy inspirálódjon a gyerekekkel való szórakoztató gyakorlatokból online.