étkezésről

Napjai alatt a diéta gyakran mellé megy. A premenstruációs szindróma vágyat okozhat az édes és egészségtelen ételek iránt. Tudja, mit kell enni, hogy a menstruáció után ne sóhajtozzon felesleges kilók felett.?

Minden mögött hormonok állnak

Ha ön is szeretne étkezni a gyorsétel iránt, ne essen kétségbe. Van egy tudományosan bizonyított oka annak, hogy a nők ízlése az édes vagy sós finomságokra összpontosít a menstruáció során. Az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron szintje, amelyek a fő reproduktív hormonok, a menstruációt megelőző napokban csökkennek. Napjainak első napjaiban is alacsonyabban maradnak.

Ez a hirtelen hormoncsökkenés a hangulat csökkenéséhez vezet. A szervezetből hiányoznak olyan vegyi anyagok, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek felelősek a csokoládé iránti étvágy növeléséért, hogy helyreállítsák a dopamin és keményítőtartalmú ételeket a szerotonin számára.

Figyeld, mit eszel

Ha már késztetése van a csokoládé vagy más édesség elfogyasztására, akkor szoknia kell, hogy a napot rostban és fehérjében gazdag reggelivel kezdje. Van joghurt gabonával, rostokkal kiegészítve. A jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, és a vércukorszint kevésbé csökken.

Az biztos, hogy egész nap legyen kéznél egészséges finomság. Például három csésze popcorn 4 g rostot és kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz. Ha nem tetszik, nyúljon cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonafélékhez, napraforgómaghoz vagy szárított áfonyához.

A savak csökkentik a PMS-t

Brazil kutatók még azt is megállapították, hogy a gamma-linolénsav, az oleinsav, a linolsav és más többszörösen telítetlen savak és az E-vitamin kombinációját tartalmazó 2 grammos kapszulák a használat kezdetétől számított három-hat hónap elteltével jelentősen enyhítették a PMS tüneteit.

Az esszenciális zsírsavak szintjét növelő ételek és kiegészítők enyhíthetik a menstruáció tüneteit. A nők ilyenkor rosszul vannak és idegesek, de például a gyulladáscsökkentő hatással járó linolénsav enyhíti a prosztaglandinok hatását. Ezek a vegyi anyagok görcsöket és puffadást okoznak a menstruáció előtt és alatt.

Nagyszerű forrás a dió, a lenmag, a chia mag, a zsíros hal, például a lazac vagy a halolaj. A nőknek azt is javasoljuk, hogy igyekezzenek olyan ételeket fogyasztani, amelyek vasat tartalmaznak, hogy pótolják annak szintjét a szervezetben. A növényi fehérjék stabilizálják a vércukorszintet és a B-vitaminokat, a polifenolok pedig segítenek kompenzálni a menstruáció okozta hormonális hangulatváltozásokat.

A málna egyensúlyban tartja a szervezet hormonszintjét.

Fotó: Illustration Sxc.hu

Diófélék, magvak és szójabab a vércukorszint stabilizálására.

Spenót, lencse és csicseriborsó, amelyek növelik a vasszintet.

Áfonya és málna, hogy megbirkózzon az alacsony ösztrogénszint tüneteivel.

A polifenolos étcsokoládé javítja a hangulatot.

Vitaminokkal könnyebb

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik elegendő mennyiségű riboflavint és tiaminot fogyasztanak, lényegesen alacsonyabb a PMS tüneteinek kockázata. A leveles zöldségeknek és tejtermékeknek az étrend része kell, hogy legyen a riboflavin forrása. A tiamin megtalálható olyan gabonafélékben, mint a zab, a búza és a barna rizs, valamint a bab, a borsó és a lencse.

A kalcium és a D-vitamin további előnyökkel jár a súlyos PMS-ben szenvedő nők számára. Azoknál, akik az ajánlott napi 1200 mg kalciummennyiséget és az ajánlott napi 400 NE (0,01 mg) D-vitamint fogyasztják, 30% -kal kisebb a PMS-tünetek kialakulásának valószínűsége. A kalcium megtalálható az alacsony zsírtartalmú joghurtokban, a tejben és a sajtban, a D-vitamin pedig a vadon élő lazacban, a tonhalban és a szardíniaban.