Idén az ünnepek alatt is kicsit letörtél a láncról, és nem figyelsz teljes mértékben arra, hogy mit eszel? Ha úgy gondolja, hogy hízott egy kicsit, akkor nem kell azonnal pánikba esnie. Ezek lehetnek az okok is.

álltál

Reggel a mérlegre fog állni, és meg lesz elégedve azzal, hogy kevesebb a testsúlya, mint tegnap. Egy másik reggel azonban meglepetéssel két kilóval többet olvas le a súlyból, mint amennyit integet. Mi történt? Hogyan lehetne hízni gyakorlatilag egy éjszaka vagy néhány nap alatt?

Olyan helyzet, amelyet egyikünk sem fog élvezni. Mielőtt pánikba esne, vagy aggódni kezdene a korlátozások miatt, gondoljon bele. Hasonló zavaros tapasztalatok történnek sok olyan emberrel, akik fogyni próbálnak.

Természetesen egyetlen nap alatt sem hízott fel két vagy három fontot. Tudod, hogy egy kiló zsír megszerzéséhez körülbelül 800 kcal-val többet kell megenned, mint amennyit meg tudsz égetni?

A vízből könnyű kijutni

Másrészt könnyű napi 2-3 kilogramm vizet "hízni". Dietetikus és táplálkozási szakember, Georgie Fear, RD, CSSD, a "Karcsú szokások az egész életen át tartó fogyásért" című könyv szerzője szerint: "Fontos felkészülni arra, hogy a súlya minden nap ingadozni fog. De ez nem azt jelenti, hogy a fogyás stratégiája kudarcot vall. "

Számos oka lehet annak, hogy hirtelen egy-két kilogrammot meghalad, mint néhány napja. Ezek a leggyakoribbak közülük:

Igényes képzésen esett át

"Néhány nappal a megerőltető edzés után, különösen akkor, ha az izmok megerősítésére szolgáló komplex gyakorlatokkal jár, könnyebben súlyozhat néhány grammot vagy kilogrammot többet" - magyarázza a szakember. Az izomsejteket minden edzés után természetes gyulladással kezelik.

Ez magában foglalja a folyadék felhalmozódását az izomsejtek körül - és ezáltal valamivel nagyobb súlyt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kellene hagynunk az erőnlétet, mert rengeteg kalóriát égetünk el. Ehelyett hagyjuk, hogy izmaink felépüljenek, és felejtsük el a súlyt.

Este sok alkoholt iszol

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire rájövünk, és nem érezzük jóllakóknak. Ha a szokásos mennyiségű ételt fogyasztjuk és több alkoholt fogyasztunk, logikusan többet mérhetünk.

Egy másik tény, hogy az alkohol dehidrál, ami vízvisszatartáshoz vezet. Ezenkívül, ha egy pohárnál többet iszunk, a szervezet energiaforrásként elsősorban alkoholt dolgoz fel, és nem az elfogyasztott szénhidrátokat és zsírokat használja fel. Ön megmenti őket.

Sok sós ételt eszel

Sós chips, sózott krumpli - akár sült, akár sült, túlzott nátrium-bevitelt jelent. Ez a víz tömegének azonnali növekedéséhez vezet. A bokák duzzadását és a has megnagyobbodását észleljük. A sózott ételek székrekedést is okozhatnak.

Magas fehérjetartalmú étrendet kezdett

Az emésztőrendszerünk lehető legjobb működése érdekében rostokra van szükség. Ha hiányzik a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és keményítőből készült zöldségekből származó rost, akkor úgy érezzük, hogy ez megváltozik az emésztésben, és gyakran hízunk.

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend és a rosthiány automatikusan székrekedéshez vezet. Ha több napig tart, akkor súlygyarapodássá is átalakul. A legjobb módszer a fehérjét zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálni, vagy táplálékkiegészítőként szálat venni.

Nem iszik elég vizet

Ha folyadékhiány van a testben, akkor általában kevesebb a súlyunk. Hosszan tartó kiszáradás esetén azonban a vesék megtakarítási módba kapcsolnak, és elkezdik a folyadékot takarékoskodni.

Ez a víz súlyának növekedéséhez vezet, amint elkezdjük pótolni. Nem kell aggódni, néhány napos megfelelő hidratálás után a vesék és a testsúly normalizálódik.

Ételintoleranciában szenved

Élelmiszer-intolerancia - tejtermékek, tojás, fruktóz, glutén, mesterséges édesítőszerek, szója és mások puffadást és vízvisszatartást okoznak, különösen a belekben.

Ha azt észleljük, hogy néhány étkezés után rosszabbul érezzük magunkat a szokásosnál, vagy ha a diéta megváltozása nélkül kezdünk hízni, akkor konzultáljunk orvosunkkal vagy regisztrált dietetikusunkkal, mielőtt kizárnánk őket az étrendből.

Néhány nappal a menstruáció előtt állsz

A premenstruációs szindróma a hormonális egyensúly változásával jár, amelyet sokan nagyobb számban észlelünk a mérlegen. Körülbelül öt nappal a ciklus megkezdése előtt elkezdünk hízni.

Természetesen ez nem minden nőre vonatkozik, egyesek szerint a menstruáció első napján, mások korábban a testsúlyuk a legnagyobb. Jó hír, hogy a menstruációs ciklushoz kapcsolódó vízvisszatartás rövid életű.

A női ösztrogén hormon a testzsírból származik, így a férfiakkal ellentétben vannak látható, nagyobb zsírtartalmú területek - mell, csípő és fenék. A menstruációval összefüggő vízvisszatartás néhány nap múlva megszűnik, de ha arra gyanakszunk, hogy valami komolyabb dolog van folyamatban, forduljon orvosához.

Új gyógyszereid vannak

Egyes gyógyszerek, mint például az antihisztaminok, az inzulin és az antidepresszánsok, sok okból gyors növekedést okoznak. Egyesek vízvisszatartást okoznak a szervezetben, mások növelik az étvágyat, vagy lassítják az anyagcserét és fokozzák a zsírraktározást.

Beszéljünk orvosával, ha nincsenek alternatív gyógyszerek számunkra. Dolgozzunk egy olyan életmódváltáson, amely támogatni fogja a fogyást, az egészséges táplálkozást, találjon időt a testmozgásra.