egészségéről

Ami a fogyást illeti, sok szó esik az anyagcseréről. Legtöbbször azzal vádolják, hogy nehézségei vannak további kilók eltávolításával. De te tudod ami az anyagcsere és hogyan működik?

És mi az anyagcserém nem úgy működik, ahogy kellene? vagy "Szegény vagyok, mert lassú az anyagcserém", van-e értelme, vagy csak ürügy azok számára, akik az egyensúly kezével küzdenek? Kérjen minden kérdést erről a témáról.

Mi az anyagcsere?

Definíció szerint az anyagcsere olyan kémiai és hormonális reakciók összessége, amelyek testünkben zajlanak, hogy energiát teremtsenek és folyamatosan működjenek. Ez azt jelenti, hogy mennyi kalóriát éget el a test, hogy aktív maradhasson.

A test akkor is kalóriát bocsát ki, ha nyugalomban van, de megpróbálja fenntartani létfontosságú funkcióit, például a légzést és a szív- és érrendszeri funkciókat.

Ezen tényezők miatt minden embernek más a kiadása, és más energiára van szüksége a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy egyszerűen a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Anyagcsere x Nehéz fogyás

A test kalóriák elégetésének sebessége (az úgynevezett anyagcsere sebessége) meghatározza a test működésének sebességét, valamint a testtömeg-növekedésre vagy -hajlamra való hajlamot. anyagcsere sebesség Nagyrészt genetikai tulajdonságok határozzák meg.

lassú anyagcsere zsír felhalmozódásához vezet. Ezért van az, hogy egyesek nehezen fogynak és szegények maradnak. Mások kiváltságosak és vannak felgyorsult anyagcsere, Fontos, hogy az anyagcsere sebességét mindenesetre növelni lehet több kalória eltávolításával az erőnlét fenntartása érdekében.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalória szükséges naponta, figyelembe kell venni a súlyt, az életkort, a nemet és a fizikai aktivitás szintjét. Például a férfiaknál nagyobb az izomtömeg és kevesebb a zsír, mint a nőknél, így a leggyorsabb az anyagcsere.

A fizikai aktivitás érdekében végzett testmozgás szintén növeli az anyagcserét, míg az életkor előrehaladása csökken. A test izomtömege az energiafogyasztást is befolyásolja, mivel ez egy anyagcserében aktív szövet, és minél több van a testben, annál több kalóriát tölt el.

Bár genetikailag meghatározott, lehetséges, hogy felgyorsítja az anyagcserét bizonyos hozzáállásokkal, amelyek segítenek leadni néhány kilót, és még nagyobb kedvet kapnak.

Az első az, hogy ne töltsön túl sok órát anélkül, hogy enne vagy csak napi két vagy három eltúlzott ételt fogyasztana. Ez még lassabban lassítja az anyagcserét, és a szervezet raktározza a zsírokat. Ideális egyenként enni, három óránként és mindig ugyanabban az időben enni egy kis ételt.

Egy másik forma felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A hal, a marhahús, a csirke, a tojás, a tej és a tejtermékek fő fehérjeforrást jelentenek, és bekerülhetnek az étrendbe.

Fektessen be magas rosttartalmú ételekbe is, mivel ezek több erőfeszítést igényelnek a testtől a rágáshoz és az egész emésztési folyamat során. Az energiafogyasztás ennélfogva sokkal magasabb, ami elősegíti a fogyást.

Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzésére és az anyagcsere serkentésére. Ideális esetben igyon naponta nyolc-tíz poharat. A jó alvás az egész test megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. Ezért próbáljon meg napi nyolc órát aludni, és biztosítsa a nyugodt alvást. Jó tipp az, hogy pihenjen egy meleg fürdőben lefekvés előtt.