A felesleges zsírraktárak megszabadítása érdekében tett erőfeszítések sikere az étrendtől függ. Tehát mit kell enni a hét minden napján?

amelynek

Napi menü a vonal megtartása érdekében: A siker 80% -a az étrendben rejlik, és mi pontosan tanácsoljuk, mit kell enni

Tudni fogja ezt, hirtelen olyan helyzetbe kerül, amelyet idősebb barátai évekkel ezelőtt meséltek. Egyszerűen fogalmazva: harminc után a test sokkal hajlamosabb a hízásra, a rugalmasság elvesztésére és a szilárd megjelenés fenntartására kétszer annyi erőfeszítést igényel. Negyven után akár háromszor annyit. Az étrend módosítása nélkül azonban nem lesz lehetséges, ezért készítettünk Önnek menüket, mint modellt, amelyből visszapattanhat a fogyás útjára. Fontos azonban figyelembe venni a következőket:

  • Rendszeres étrend
  • Egészséges és változatos étrend
  • Ésszerű összeg

Hétfő:

Reggeli: Fehér joghurt lenmaggal és dombos kanál fehérjeporral
Ebéd: Szegény pulykahús, párolt zöldségek, szárított paradicsom
Vacsora: Racio kenyér és tonhal a saját levében
Snack étkezések között: Zeller, egy marék kesudió és gyümölcs

Ital: gyógyteák, víz

Kedd:

Reggeli: Két tojás sült saláta kitûnõ és friss lazacdarab
Ebéd: Görög saláta (paradicsom, olajbogyó, lilahagyma, olívaolaj, só, bors) garnélával vagy friss lazacdarabkákkal
Vacsora: Sült zöldségek, mint tök, sárgarépa, cukkini, gomba és avokádó mártással szezámmal
Snack étkezések között: Teljes kiőrlésű kenyér túróval, reszelt alma sárgarépával

Ital: gyógyteák, víz

Szerda:

Reggeli: Banánpalacsinta liszt, juharszirup és friss gyümölcs nélkül
Ebéd: Nagy zöldségsaláta (apróra vágott káposzta, sárgarépa, spenótlevél), alacsony zsírtartalmú joghurt, tonhal, 1 főtt tojás, olívaolaj, só, bors
Vacsora: Nyárs báránykocka, amely hagymát, gombát és paprikát tartalmaz
Snack étkezések között: Rizsszendvicsek és friss gyümölcsök

Ital: gyógyteák, víz

Csütörtök:

Reggeli: Fehér joghurt lenmaggal és dombos kanál fehérjeporral
Ebéd: Grillezett csirke zöldségekkel (zsázsa, uborka, baba spenót, szárított paradicsom)
Vacsora: Brokkoli serpenyőben lazac és kesudió
Snack étkezések között: Növényi turmix (banán, baba spenót, citromlé, kókuszvíz)

Ital: gyógyteák, víz

Péntek:

Reggeli: Gabonapehely, alacsony zsírtartalmú tej és friss gyümölcs
Ebéd: Párolt hal, párolt zöldségek, főtt burgonya
Vacsora: Bulgur spárgával, borsóval, retekkel és halloumi sajttal
Snack étkezések között: Túró rukkolával, szárított gyümölcsökkel