elnyomó

Mindenki néha félelmet érez. Valaki többet, valaki kevesebbet, ezért jó legalább néhány olyan technikát ismerni, amelyek segítenek elnyomni a félelmet.

Gyomorrontás, kézizzadás, szívdobogás, elpiruló, remegő hang. Ezek mind annak a feszültségnek a megnyilvánulásai, amelyet az ember közvetlenül egy komoly teljesítmény, teszt vagy fontos döntés előtt érez. Pszichológusok szerint ez a bizonytalan jövő félelme. A remegéstől szenvedők általában pesszimisták a képességeiket és képességeiket illetően. A félelem mögött gyakran alacsony önértékelés és alacsonyabbrendűség érzése áll. A saját kudarcával kapcsolatos aggodalmak és az esetleges kudarctól való félelem gyakran a hibátlan teljesítmény elérésére való túlzott figyelemmel társul.

Még akkor is, ha a félelem idegesítő, nem kell aggódnia emiatt. Ez a szervezet természetes állapota. Felelősségtudatot vált ki, jelezve, hogy valami fontos fog történni. Bár általában negatív hatásokkal társul, az emberekre is pozitív hatással lehet. Megfelelő mértékben mozgatórugóként működik, aktivizál és ösztönöz a jobb teljesítményre. A probléma akkor merül fel, amikor alapvetően befolyásolja életminőségünket. A remegésnek nincs könnyű dolga. Képtelenségük legyőzni a szorongást kommunikációs problémákat okoz számukra, és gyakran elrabolják a lehetőségeket a saját képességeiknek megfelelő alkalmazásra.

A remegésnek nem csak nyilvános szereplésnek kell lennie. A remegés akkor történik, amikor a szorongására koncentrál, nem pedig a prezentációjára vagy az előadására. A szorongás ellenállására és leküzdésére való hajlamon alapszik, nem pedig annak elfogadásán és együttmûködésén. A félelem annak a következménye, hogy a nyilvánosságban fenyegetésként, nem pedig kihívásként jelenik meg.

Számos technika segít minimalizálni a remegést. Nézzünk meg néhányat közülük.

1 | Az önbizalom erősítésének módszere

Ez a módszer abból áll, hogy az ember hangosan összefoglalja erősségeit és az előadásra való felkészülés módját. Így meggyőzi magát arról, hogy valójában semmi sem történhet, mert ő maga többet tud előadása tárgyáról, mint a hallgatók. Biztos, hogy készen áll a beszéde. Ugyanakkor készen áll egy tananyag vagy kulcsszavak, amelyek segíthetnek abban, ha valamit elfelejt. A pszichológusok szerint ez a módszer hasonlóan működik, mint az orvostudományban alkalmazott placebo-hatás, és nagyon hatékony.

2 | A speciális gyakorlatok módszere

Például a jóga az egyik módszer, amely nemcsak a fizikai testre gyakorol jótékony hatást, hanem segít a félelem elleni küzdelemben is. Ez a belső testfolyamatok fiziológiai lefolyásának tudatos összpontosításából áll, és az izomtónust és feszültséget felszabadító relaxációs technikáknak köszönhetően a stressz is megszűnik.

3 | Gyakorlási módszer

Ez a módszer segít enyhíteni a félelmet annak akut fázisában. Az izgatottság és a remegés érzése telített az adreanalin túlzott vérbe mosódásával. Szintje csökkenthető a test fizikai terhelésének növelésével. Például a fizikailag megterhelő munka is segíthet. Például sok beszélő megnyugszik a nyilvános megjelenés előtt otthon takarítással, a kertben végzett munkával vagy gyakorlással. Ha nincs idejük, közvetlenül az előadás előtt felmennek a lépcsőn.

4 | Légzési módszer

Ezt a módszert közvetlenül az előadás előtt használják. A cél a szívverés, a gyors szívverés és a magas vérnyomás megszüntetése. Ezeket a tüneteket többek között elsősorban a vér elégtelen oxigénellátása okozza. Ezért szükséges a légzés elmélyítése, rendszeres és bőséges légzés. Az orron keresztül történő lassú és mély lélegzésre és a hosszú kilégzésre kell összpontosítani. Ha tudatosan elmélyíti és megnyugtatja a lélegzetét, akkor esélye van a pulzus vagy a vérnyomás beállítására, amely szubjektíven a remegés érzésének remissziójával fog megnyilvánulni.

5. | Hipoventilációs módszer

Ez egy kontrollált légzés módszere. Akkor alkalmazzák, ha a kilégzési módszer nem volt hatékony. A hipoventiláció egy kicsi és rövid légzésből, a tüdő levegő visszatartásából és egy idő után erőszakmentes kilégzésből áll. Ugyanakkor, amikor korábban a tüdejében tartotta a levegőt, pihentetés nélkül nyugodt marad, majd ritmikusan megismétli az egész folyamatot. A légzés ritmusa lelassul és az izgatott érzelmek megnyugszanak.

A leggyakoribb félelmek és azok semlegesítése?

Erős feszültség és izgatottság.

Alkalmazzon légzési gyakorlatokat, járjon fel a lépcsőn.

Igyon vizet beszélgetés közben.

Tartson a kezében egy nagyobb tárgyat, például egy könyvet.

Használja a sminket.

Nem tudod, kit nézz.

Egy kisebb csoportban keressen meg három lélektársat, és nézze meg őket felváltva. Ha egy nagy teremben tartózkodik, nézzen középre annak első harmadában.

Elfelejted, mit mondasz.

Vessen egy pillantást a kulcsszavakra.

Úgy érzi, hogy nem tudja megtenni.

A közönség még rosszabb, különben valaki a helyedben profibb lenne.

Úgy érzi, hogy nem érdekli.

Ez is megtörténhet, de legalább van egy új tapasztalata. Talán a jövőben jobban fog működni.

A közönség figyelmetlen.

Mondjon további gyakorlati példákat.

Attól félsz, hogy nevetnek rajtad.

Nem fogják, a közös konvenciók nem engedik meg őket.

Attól félsz, hogy nem tudsz minden kérdésre válaszolni .

Készítsen előre válaszokat a kérdésekre. Ha valóban nem tudja, mondja azt, hogy nem tudja a választ a kérdésre, és irányítsa a kérdezőt megfelelő forráshoz.