Nem kell azonnal elkezdenie maratont futni. Csak mozgásban legyen hetente 3-szor 30 percig, és csökken a vérnyomása. Hasznos lesz izmainak, csontjainak, szívének és ereinek.
Ezenkívül a véráramba is beleáradnak endorfinok, úgynevezett boldogsághormonok. Elfelejt minden problémát, és remekül fogja érezni magát.
Kezdje lassan, megszokja a mozgást
A legnehezebb a rendszeres testmozgással kezdeni. Azonban hamarosan függővé válsz, és a mozgalom szórakoztatni kezd. Akkor nem akarja magától feladni. Ha még nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, kezdje lassan és fokozatosan. Ésszerűen növelje a gyakoriságot és az edzés terhelését. Válasszon természetes mozgásformákat, mint pl. séta, lépcsőzés, kertben való munkavégzés vagy úszás.
- Ne légy szigorú magaddal. Csak addig gyakoroljon, hogy a választott mozgást légszomj, túl gyors szívdobogás vagy izzadás nélkül tudja kezelni.
- Gyakoroljon minden nap, mindig ugyanabban az időben. Fokozatosan növelje az edzés idejét.
- Válasszon egy olyan mozgást, amelyet legalább egy kicsit élvez.
- Mondja a közelben, hogy el akarja kezdeni a testmozgást. Keresse meg ismerőseit, akik támogatni fogják a döntését, vagy akár edzeni is fognak.
- Töltse ki a napló mezőjét, ha sikerül elkapnia a gyakorlatot.
- Tartalmazza a "lusta gyakorlatokat" a napjába - használja a lépcsőt a lift helyett, vásároljon egy távolabbi boltba, szálljon le korábban a buszmegállóban és gyalog menjen haza.
Cél: 40 perc testmozgás minden nap
Ez együttesen kihívásnak tűnhet. Lehet azonban 20 perces séta reggel és 20 perces séta délután. Találjon ürügyet a sportolásra, és jutalmazza magát, amikor sikerül fenntartania a rendszeres testmozgást. Hamarosan a jutalom a jó közérzet és az aktív pihenés során megszerzett energia lesz.
Amikor eléri a napi 40 perc edzést, kezdje fokozatosan növelni a nehézséget. Ha jár, kezdjen el gyorsabban járni. Lépcsőn vagy felfelé mászáskor vegye fel a rakományt, vagy tegyen egy hátizsákot a hátára. Ha pedig a kertben dolgozik, cserélje ki a gereblyét egy ásóval. Vagy elkezdhet más sportra gondolni.
"Ha a magas vérnyomás 3 hónapon belül nem múlik, keresse fel orvosát."
Nagynyomású sportok
Ne félj mozogni. Vigyázzon azonban arra, hogy ne váltson. Ideális túrázáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz, sífutáshoz. Azok az ún. dinamikus sport, melyek a legalkalmasabbak a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mert nem tapasztalnak hirtelen és hirtelen vérnyomást. A sportnak van értelme, legalább rendszeresen kell futni Hetente háromszor, legalább 30 percig. Biztonságos pulzusnak kell lennie maximum 120 ütés/perc.