Tudja, hogy egy rövid séta is jót tesz az egészségünknek? A séta a legjobb és legtermészetesebb módja annak, hogy kondícióban maradjon, megszabaduljon a stressztől és jól, boldogan és egészségesen nézzen ki.

séta

Egyik barátom tanácsára vetettem magam egy sétára, amelynek során valóban "edzem" magam, amikor akarom, és az általam választott környezetben. És az eredmények nem a legrosszabbak. Tehát nem enyhítek, megpróbálom minél gyakrabban "megragadni" azt a pillanatot, amikor kimehetek sétálni és sétálni.

Mit tehet a gyaloglás?

  • Javítja az általános rugalmasságot és koordinációt - a rendszeresen sétáló emberek kevésbé hajlamosak a sérülésekre az erősebb csontoknak, a mozgások és az izmok jobb koordinációjának köszönhetően.
  • Harcol a zsír ellen - a séta a cukor helyett zsírégetéssel támogatja az anyagcserét. Segít fogyni anélkül, hogy korlátoznunk kellene az energiafogyasztást.
  • Erősíti a csontokat - a rendszeres járás növeli a csontsűrűséget, ami segíti az oszteoporózist és megakadályozza az osteoarthritist.
  • A séta során olyan hormonok keletkeznek, amelyek befolyásolják a hangulatot: dopamin, bétaendorfin, adrenalin és szerotonin. Tehát tíz perc séta elegendő a kikapcsolódáshoz, az akkumulátorok feltöltéséhez és a pozitív hangulat eléréséhez.
  • A stressz és a depresszió ellen hat.
  • Javítja az agy működését - a gyaloglás fiatalítja az agy oxigénellátásával és perfúziójával, ami növeli figyelmünket és mentális érzékenységünket. Javítja a memóriát is.
  • Csökkenti a szívbetegségek valószínűségét - a járás csökkenti a vérnyomást, szabályozza a koleszterinszintet és megelőzi a szívrohamot.

Egy hét rendszeres gyaloglás után jobban fogod érezni magad, négy nap múlva úgy érzed, hogy elárasztja az energiát, és mindenképpen folytatni akarod a járást.

Még a lassú járás is meghozza gyümölcsét, ez elsősorban a megtett távolságtól függ. Ha fogyni akar, akkor a gyors járás a legjobb. 1,5 km-t 10-14 perc alatt kell lebonyolítania, és 100 kcal-ig kell égnie. Fontos az Ön kényelme. Séta közben válassza a lehető leggyorsabban a tempót, de ne győzze le erejét. Tegyen egy "beszélgetési" tesztet: Séta közben képesnek kell lennie arra, hogy problémamentesen beszéljen.

Minél tovább, annál jobb

Hány kalóriát éget el járás közben, elsősorban a megtett távolság és a súlya határozza meg. A jó hír az, hogy minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogyasztasz járás közben - és annál gyorsabban fogsz fogyni. A rossz hír az, hogy a gyorsabb haladás nem mindig azt jelenti, hogy hatékonyabb. Azonban ne veszítse el a szívét - még mindig "újratölti a zseblámpákat", és edzi az állóképességét. Amint eléri a 7 km/h sebességet, a kalóriák elégetése teljes sebességgel megkezdődik. Ne felejtsük el, hogy az első 15–20 perc séta több bemelegítés, és a test csak ezek után kezd el nyúlni a zsírraktárak felé. Előtte a könnyen hozzáférhető cukrokból merít energiát. Tehát nincs hová sietnie.

Olvassa el még:

A járást a megfelelő testtartás segíti

  • Tartsa a fejét függőlegesen, állát egyenesen és nézzen előre.
  • Tartsa a vállát nyugodtan, leeresztve, és próbálja hátratolni őket. Kapcsolja ki a mellkasát.
  • Húzza ki a fenekét, igazítsa ki a hátát és kissé engedje le a medencéjét.
  • Enyhén hajlítsa meg a karjait, és ritmikusan ringassa őket a járás ütemében. Minél gyorsabban mozog a karja, annál gyorsabban halad.
  • Pattanjon le a lábujjáról, először helyezze a sarkát a földre, majd lendítse a lábujjhoz.
  • Ne tegyen túl hosszú lépéseket. A gyorsításhoz rövidebb, de gyorsabb lépésekre van szükség.
  • Lélegezzen rendszeresen - mélyen és a járás ritmusában. A légzés fontos az egész test oxigénellátása szempontjából.

A séta szintén kiváló öregedésgátló. Oxidálja a bőrt, amely így friss, fényes és feszes marad. Ha rendszeresen jár, a járás megelőzi a csípőn és a combon található zsírlerakódást.
És itt a legjobb hír - a kutatások feltárták, hogy akár napi tíz perc séta is meghosszabbíthatja az életedet!