Szeretne leadni néhány felesleges kilót? Akkor feltétlenül meg kell találnia egy hatékony receptet, amely segít elérni ezt a célt anélkül, hogy kockáztatná az egészségét. Ne felejtsen el lefogyni - ez nem egy heti bunkó. Időbe telik, mire észrevesz egy kellemes változást a képében. Ezért fontos ragaszkodni az egyértelmű és koherens fogyókúrás stratégiához.

szám

Először kérdezze meg a receptet postroynevshih barátoktól és ismerősöktől - biztosítva, hogy örömmel osztják meg veletek titkaikat. Azonban még akkor is, ha sikerül megragadnia a gyors fogyás titkait, vagy szuper hatékony étrendet talál. Hatékony diéta Ez nem garantálja a sikert. A lényeg rajtad múlik - parancsként kell követned a választott stratégiát, különben minden erőfeszítésed lecsökken.

Íme néhány alapvető fogyási mód azok számára, akik nem tudják betartani a szigorú diétát.

Próbáljon rendszeresen enni naponta többször

Szakértők szerint a böjt még mindig senkinek nem lesz előnyös. Amellett, hogy hatástalan - a kilóktól való megszabadulás helyett néhány extra megbetegedést is kap. Ez a gyakorlat nem jó érv - gyakran a kórház felé.

Növelje az étkezések számát - a hagyományos kiadós reggeli, ebéd és vacsora helyett mondjuk háromóránként töredékét egyék meg.

Kövesse nyomon az elfogyasztott ételek mennyiségét

Ha valóban fogyni szeretnél, akkor folyamatosan figyelned kell nemcsak azt, amit eszel, hanem azt is, hogy milyen mennyiségben. Próbáld korlátozni az étvágyadat - az asztaltól az éhség enyhe érzésével kell állnia Az éhség pszichológiája és fiziológiája - ugyanazon érem két oldala És ne egyél túl.

Egyes táplálkozási szakemberek szerint a túlevés elkerülése érdekében apró darabokat kell harapni, gondosan rágni kell őket, és lassan lenyelni. Ez is segít elkerülni az emésztési problémákat.

Gondosan olvassa el a termék összetételére vonatkozó információkat a csomagoláson

Ne vegyen szó szerint mindent a csomagoláson. Ha a csomagoláson feltüntetik, hogy a termék nem tartalmaz zsírt, akkor ez nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma.

Ugyanez mondható el a szénhidrát- és cukortartalomról is - a csomagoláson található információ, nem lehet sok szénhidrátot megítélni, vagy a cukor tartalmaz egy bizonyos terméket, vagy kevés.

Konzerv helyett friss ételeket válasszon

Gyümölcs- és zöldségkonzervek, friss gyümölcsök és zöldségek - teljesen más dolgok. A feldolgozott termékek frissen nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt és hamut.

Tehát teljesen természetes, hogy nagyobb súlyt veszít, ha friss termékeket választ, és minimalizálja a készítményeket és a konzerveket. Ráadásul a friss gyümölcs beszerzése a boltban ma sem jelent problémát, még télen sem.

Időről időre tekerje fel a mulatságot

Gyakran a fogyás során fel kell áldoznunk a kedvenc édességünket és finomságainkat. De ne zárja ki teljesen az étrendből - csak a mértékletességre figyeljen. A kéthetente egyszeri bulizás valószínűleg nem fog ártani, de induljon felfelé.

Például egy ilyen ünnep jutalom lehet néhány leadott fontért, vagy valami, amit saját maga tett a kedvenc gyorsétterme és pizzája elkészítéséhez. Ez a támogatás fel fogja emelni a kedélyeket és erőt ad ahhoz, hogy összhangban maradhasson a választott fogyás stratégiával.

Élelmiszer-naplót kell vezetni

Próbáljon meg napi étkezési naplót vezetni, és rögzítsen ott mindent, amit naponta fogyaszt. Ez lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse étrendjében megjelenő blogot, eldönthesse, melyik termék fogyasztását kell csökkenteni, és mit kell növelni. Fogyókúrás napló - útmutató és gyám.

Fitness, edzőterem és ismét fitnesz

Fitness - a fogyás legjobb módja. Nincs tabletta, vagy versenyezhet az egészséges táplálkozás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzőterem kombinációjának hatékonyságában.