lehetnek

Szeretne egészségesen étkezni, minimális kalóriatartalommal, ugyanakkor étrendben és gazdag ételekben? Semmi gond, csak válassza ki a megfelelő alapanyagokat, és semmi sem akadályozza meg a reggeli, ebéd, vacsora vagy akár a tized elkészítésében és az ólomban, hogy ne érezzen éhséget és ne fogyjon egyszerre.

A legfontosabb az, hogy legyen egy magasabb fehérjetartalmú étel, valamint rost, amelyek olyan tápanyagok, amelyek nem növelik a súlygyarapodás kockázatát, segítenek csökkenteni az éhségérzetet és egyúttal támogatják az egészséges emésztést. E két feltétel mellett néhány más feltételnek is teljesülnie kell, amelyek szintén fontosak a kalóriák, vitaminok vagy ásványi anyagok optimális bevitele szempontjából.

Mit jelent az ételtelítettség és hogyan befolyásolja a fogyást?

A gazdag étel olyan étel, amely kielégíti éhségét és étvágyát, és nem kell attól tartania, hogy éhségproblémája van egy-két órán belül. Ezen élelmiszerek némelyike ​​alacsony kalóriatartalmú, így többet is ehet.

A menü összeállításakor gyakorlatilag a nap folyamán több ételt és ételt is használhat, legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról. Az éhség elnyomása mellett a gazdag ételek előnye az is, hogy általában viszonylag változatos makrotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak keverékét tartalmazzák. Ennek köszönhetően egészségesek is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Itt találhatók a gazdag ételek legfontosabb előnyei a fogyás és a fogyás szempontjából:

  • a telített ételek elsősorban csökkentik az éhségérzetet, ami nagyon negatívan befolyásolja az anyagcserét, mivel a test átvált az ellátás módjára
  • Ugyanakkor ezen élelmiszerek többségében elegendő rost és emésztést serkentő anyag, valamint emésztési mechanizmus van a tápanyagok felszívódásának serkentésére.
  • az elég gazdag ételek közül sok olyan fontos nyomelemekben is eléggé gazdag, amelyek segítenek például jobban zsírégetni
  • másrészről, néhány más étel és étel az alacsony kalóriatartalmú kategóriába tartozik, így még akkor is, ha táplálnak vagy többet fogyasztanak belőlük, nincs túl sok kalória

A gazdag ételek minden előnyének kihasználása érdekében a menü összetétele mellett az étkezési szokásokat is figyelembe kell venni. Próbáljon megenni napi 5 ételt, rendszeres időközönként, reggelit 30 perckel ébredés és vacsora után, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

NEM CSAK ÉLELMISZER, DE IGATÓRENDSZER IS

A jóllakottság érzése szempontjából nemcsak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit és hogyan iszol. Ha fél órával étkezés előtt van egy pohár vize, hozzájárul a jobb emésztéshez. Étkezés után igyon egy pohár vizet is, ez segít jóllakni, és nem mindegy, milyen ételt fogyasztott.

A legjobb gazdag ételek fogyáshoz

Most nézzük meg konkrétan azokat az ételeket és ételeket, amelyek a legjobban jóllakhatnak, ugyanakkor egészségesek és táplálkozók a fogyás vagy a túlsúly megelőzése szempontjából. Nem mindegyikük alacsony kalóriatartalmú, de megfelelően elkészített étrend mellett ez nem jelent nagy akadályt.

Íme a 12 legjobb étel, amely kielégíti és segít a fogyásban:

Tojás: Kezdjük az állati étkezéssel, ahol a tojások, különösen a tojásfehérje, jóllaknak a jóllakottság szempontjából. Ezek olyan fehérjékben gazdagok, amelyek hosszabb felszabadulás mellett kínálnak energiát. A sárgája valamivel több kalóriát tartalmaz, de egészséges zsírokat is tartalmaz.

A hal: A hal gazdag és egészséges ételek kombinációja, amely szó szerint ideális a fogyáshoz. Ideális a lazac, a tonhal vagy a makréla fogyasztása, amelyek ízletesek és sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Különösen a lazacnak van elegendő fehérje.

Görög joghurt: A tejtermékeket illetően itt a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtokhoz nyúlunk, különösen a görögökhöz. Ez a típus sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz, elegendő kalciumot is tartalmaz. Használhatja főzéshez is.

Tészta: Egészséges, diétás és ideális a fogyáshoz a tészta. Vigyázat, azonban nem fehér lisztből készülteket, hanem teljes kiőrlésűeket értünk. Hasznos fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat kap, felhasználhatja szezonális zöldségekhez és sovány húshoz.

Diófélék: Rengeteg diót fogyaszthat anélkül, hogy hízna, mert nincs kalóriája, de fajtól függetlenül van rostja és hasznos egészséges zsírja. A napi egy marék dió eléggé kielégít, főleg, ha tíz vagy tízes ceruzatartóra teszed őket.

Hüvelyesek: Ami a növényi ételeket illeti, azok hüvelyesekben nagyon gazdagok lehetnek, nem fog hibázni, ha babot, borsót és lencsét eszel. Használhatja őket levesekben vagy húslevesekben. A hüvelyesek nagy előnye, hogy rostot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom.

Zöldségek: Ami a zöldségeket illeti, egy ideig jóllakhat, de hosszú távon inkább növeli az éhséget. Azonban sok ásványi anyagot és rostot tartalmaz. A leggazdagabb és legelőnyösebb fajok közé tartozik a rukkola, a spenót, a zeller, a cukkini, a sárgarépa és a kelkáposzta.

Gyümölcs: Nagyon óvatosan kell választania a gyümölcsök között, hogy ne nyúljon a telített gyümölcshöz, ugyanakkor nagy mennyiségű cukorral. Az avokádót, az epret, a málnát, az áfonyát és a narancsot azonban megbánás nélkül felveheti az étrendbe.

Édesburgonya: E név mögött egy Közép-Amerikából származó különleges növény gyökérgumójának gyümölcse rejlik. Hazánkban az édesburgonyát néha édesburgonyának hívják, és kiváló rost-, szterin- és vitaminforrás. A jóllakottsághoz kalóriákat is tartalmaznak.

Fűszerek: A fűszerekről általában ismert, hogy serkentik az étvágyat, de vannak olyan típusok is, amelyek elősegítik a jobb telítettséget. Ha Ön is támogatni szeretné a fogyását, válassza a bazsalikomot, az oreganót és a chili paprikát. Ez utóbbi segít a zsírégetésben is.

Hínár: Ez a fajta étel Ázsiában népszerű és ideális példa az egészséges és gazdag ételekre, amelyek minimális kalóriát is tartalmaznak. Az algák sok klorofillt, rostot és jódot tartalmaznak, ezeket reggelizettől vacsoráig minden étkezéshez köretként használhatod.

Gabonafélék és álgabonafélék: Az ételek utolsó kategóriája, amely kielégíti Önt és felhasználható a fogyáshoz, a gabonafélék és az ál-gabonafélék. A menüben szerepeljen barna rizs, quinoa, zab és hajdina. Sok fehérjét, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.

JAVÍTSA CSAK a kalóriákat

A fogyás vagy a súlymegelőzés szempontjából ugyanolyan fontos terület a kalóriák elégetése, nem csak a bevitelük. Ezen a területen a legtöbbet a mozgás révén teheti meg, az ideális az aerob mozgás, például séta, futás, úszás vagy kerékpározás.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A fent említett célzott gazdag és egyben egészséges ételek kiválasztása mellett az étrend megváltoztatásával átfogóbb változást is kipróbálhat. Kerülje azonban a gyors, rövid távú és drasztikus diétákat, fennáll annak a veszélye, hogy ún yo-yo effektus.

Az előnyös étrendre példa a Keto diéta:

  • a diéta során a zsírok és zsírraktárak elégetése a testben hatékonyabbá válik, ami a legnagyobb plusz, mivel látható és nagyon gyors fogyás
  • Az étrend szükség szerint 12–14 hétig tart, és három szakaszból áll, ami fokozatos fogyást jelent, és ugyanakkor minimalizálja az említett yo-jo kockázat kockázatát.
  • Nagyon fontos, hogy az étrend a ketózison alapuljon, ami az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, ahol a test cukrok helyett zsírokat használ.
  • étrendjének megváltoztatásával érheti el a ketózist, amikor a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alá csökkenti, aminek köszönhetően a test elkezdi égetni a zsírszöveteket

Ezenkívül a keton diéta az étrendben további jelentős változásokat is tartalmaz. Főleg arról szól, hogy csökkentse az egészségtelen zsírok bevitelét, és ugyanakkor növelje a fehérjék, zöldségek, diófélék és magvak arányát az étrendben. Ez számos előnnyel jár nemcsak a fogyás szempontjából.