kell

Nem feltétlenül tengelynek kell lennie - elég, ha nem elefánt. A derék vagy a csípő bizonyos mértékben genetikai anyag (azaz szélességük és általános szerkezetük), de kényelmes lenne azt mondani, hogy nem tehetünk ellene. Az áramkörben jelentős különbségeket viszonylag könnyű elérni. A fő elv azonban továbbra sem az, hogy a csípőt elszigetelten képezzük, hanem ezt az érzékeny részt komplex és hatékony gyakorlatokkal alakítsuk.

Megfelelő légzés és néhány tipp

A vékony öv a női szépség egyik fő jellemzője volt a múltban. A hölgyek kényelmetlen fűzőkre húzták és csipkékkel zavarták magukat. Manapság a csípő ugyanolyan "deklarált" női rész, és a nadrág széléről felkapaszkodó kövér párnák a legkevésbé sem igényesek. Maga a kerület nem fontos, sokkal inkább az erő. A csípő kapcsolódik a combizmokhoz, a hasizmokhoz, de az egészséges és funkcionális deréktáji gerinchez, és ezáltal a hát alsó részéhez is.

Az úgynevezett kerekítés összefügg a növekvő életkorú nőknél és férfiaknál, a nőknél és a szülésnél. A bőr alatti zsír csökkentésekor fontos a megfelelő légzés (többnyire kilégzéssel), és figyeljen a helyes technikára. Sajnos az erre a területre kiterjedő gyakorlat tele van lehetséges technikai hibákkal, amelyek, ha mozdulattá válnak sztereotípia lehetetlenné teszi a hatékony gyakorlást és emellett egészségügyi problémákat okozhatnak, különösen az ágyéki régióban. Ezért tanácsos (ha az otthoni edzést választja) kezdetben a tükörrel szemben edzeni és őszintén ellenőrizni a minőségi mozgás elveit.

Tartalmazza a plyometrikus tevékenységeket az edzésbe. Ugrások, ugrások, ugrókötéllel végzett gyakorlatok kiváló módszerek a bőr alatti zsír csökkentésére a területen. A lépcsőn futás remek mozgás, amely szintén erősíti és csökkenti a hasi terület zsírját. Emellett kap egy állóképességi futást is, amelyet rendszeresen intervall futással cserél. Ilyen például egy 500 méteres sprint 500 méter gyaloglással és egy kilométer futás mérsékelt tempóban több ciklusban. A távolságot a teljesítményprofiljának megfelelően változtathatja meg. Célszerű például 5 perc ésszerű tempóban futni, egy perc sprintet, majd öt perces gyors sétát váltani.

Legyen szó a lábakról, a hasról, vagy csak a csípőről és a derékról, a gyaloglásnak nem szabad hiányoznia a programjában. Ezenkívül a napi hat kilométer nagyszerű módja az egészséges anyagcsere, a tüdő, a mozgásszervi rendszer és a hát fenntartásának.

Természetes felfüggesztés, amikor jár a lemezek etetésének pótolhatatlan módja. A csípőjét gyönyörűen formálhatja többféle akciótípusú csoportos gyakorlat segítségével is. Ugrás, de a hálón végzett testmozgás is segít - antigravitáció. A falra mászás is kiváló. Az úszás klasszikus segítő a bőr alatti zsír csökkentésében ezen a területen. A csípő és a derék kapcsán a klasszikus mellek beváltak, valamint az embléma legegészségesebb úszási módja.