Az emberi testet főleg víz alkotja. Annak ellenére, hogy a legnagyobb része körülbelül 65% egy felnőtt számára, egy újszülöttnél akár 80% is. Ezért rendkívül fontos, hogy a terhesség alatt már az ivás módjára figyeljünk, hogy elkerüljük a kiszáradás kellemetlen következményeit.
A Gemerka magnézium-ásványi anyaggal együttműködve megvizsgáltuk, hogy a jövő anyák hogyan tehetik könnyebbé a terhességet, ha ivási rendet követnek.
Mindenkinek más mennyiségű folyadékot kell bevennie. Csak annyi közös bennünk, hogy nem szabad lebecsülnünk a napi jövedelmüket. Tudományosan bizonyított ha elveszíti a víz 2% -át, máris fejfájást érezhet, rossz közérzet, csökkent koncentráció vagy a koordináció elvesztése. Ezek mind a kiszáradás tünetei egy ember számára normál körülmények között.
De hogyan változik a terhesség alatt?
Hamis riasztás a második trimeszterben és a kiszáradás egyéb jelei
Általában vizelést veszítünk a bepisilés, izzadás, légzés és akár a széklet vagy a bőrön keresztüli párolgás következtében is. A babát váró nők azonban e folyamatok mellett más buktatóknak vannak kitéve, amelyek jelentősen hozzájárulnak a veszteséghez.
Az első trimeszterben a nők körülbelül kétharmada legyőzi a reggeli rosszullétet. A hányás és a hasmenés általában felelős a legnagyobb szivárgásért folyadékok és fontos ásványi anyagok a szervezetből. Természetesen, amikor az étel vagy a szag minden szempontból rosszul érzi magát, akkor fokozatosan ellenállása lesz mindennek, és az ételektől való idegenkedés könnyen kombinálható az ivástól való idegenkedéssel.
A terhesség későbbi szakaszaiban, amikor a baba növekedni kezd, sokkal nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyi súlya van.. A baba csak a teljes terhelés egynegyedét teszi ki, amelyet terhesség alatt kapsz. A legnagyobb része a víz. A magzat mellett nagy mennyiségű folyadék marad vissza az őt védő szövetekben, amelyek felelősek a terhesség teljes lefolyásáért.
Ez a víz a belső készleteiből is származik, ezért folyamatosan hozzá kell adnia oda. És amikor nagyobb hasad nyomni kezdi a hólyagodat, még többet fogsz meríteni a vízellátásból.
Ha alábecsüli a vízfogyasztását, előfordulhat, hogy a vérrög egyszerre két ember számára nem kering, és gyermekének nehézségei lehetnek a szükséges táplálék elfogyasztásával.
Következő A kiszáradás gyakori következménye az úgynevezett téves riasztás, technikailag Braxton-Hicks összehúzódások. Eleinte valóságos összehúzódásként jelennek meg a szülés előtt, de szabálytalanul, szinte fájdalommentesen jelentkeznek, és az idő múlásával nem növekednek, és a gyakoriságuk sem növekszik. Leggyakrabban egy mozgalmas, aktív nap után délután vagy este jelennek meg, és eltűnnek, ha helyzetet változtatsz vagy bepisilsz.
A gyenge folyadékpótlás miatt hívhatja őket a második trimeszterben, és a harmadik trimeszterben a szokásosnál gyakrabban jöhetnek.
Nem kell csak csapból inni vizet - ételt, italt és ásványvizet fogyasztunk benne
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság becslése szerint normál étrendünk a folyadékbevitel 20% -át fedezi. A legnagyobb víztartalmú ételek gyümölcsök és zöldségek - a dinnye vagy a narancs biztosan nem fog meglepődni, de lehet, hogy nem igyál sárgarépát, hagymát vagy brokkolit.
További 30% -ot italok, például kávé, tea, limonádé vagy gyümölcslevek formájában vehet fel. A többit ivóvízzel vagy ásványvízzel kell elvégeznie.
Az ásványvizek segítenek feltölteni azokat az ásványi anyagokat, amelyeket hasmenés és hányás miatt veszíthettek el, de kielégítik a test alapvető napi szükségleteit is. Az ásványi anyagok alacsony szintje számos problémát okoz Önnek és babájának. Például, A magnézium segít leküzdeni a fáradtságot, a stresszt és a görcsöket.
"Terhesség alatt igénye akár 15-20% -kal is megnő. Fontos az egyes szervek felépítésében, a csontképződésben, az idegrendszer fejlődésében. A hiány korai méhfunkciót okozhat, és ez koraszüléshez vezethet vagy abortusz, születési rendellenességek, görcsök vagy fejfájások előfordulásáig "- mondja magnesiumubica Trnková táplálkozási és táplálkozási szakember a magnéziumról.
Természetesen az étrendben is talál ásványi anyagokat. Pontosabban, a forró csokoládéban, avokádóban, mandulában, mákban vagy banánban található magnézium. Bevitele azonban nem jelenti automatikusan a testbe történő felszívódást.
"A kalcium elengedhetetlen a hatékony felszívódáshoz, optimális arányban 1: 3. A test azonban nem képes önmagában „előállítani” mindkét ásványi anyagot, ezért szükséges ellátni őket a testtel.
A szervezet ellátásának leghatékonyabb módja a magnéziumvíz fogyasztása, mivel a magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik a vízből, míg az étrend és étrend-kiegészítők csak 30–40 százaléka szívódik fel. "- magyarázza Trnková.
Ilyen arányú ásványi anyagot találhat a szlovák magnéziumvízben, a Gemerkában. Forrása a talaj alatt 99 méterrel helyezkedik el, és a Szlovák Karszt Nemzeti Parkban fakad. Ennek köszönhetően biztos lehet benne, hogy a benne található összes ásványi anyag teljesen természetes és egyedi altalajból származik.
A kiszáradás első jele a száraz, tapadós száj. Ezért amint megérzi őket, nyúljon egy pohár vízért vagy egy üveg ásványvízért. Jó szokás másfél literes palackokat is mindig magunkkal cipelni.
Tehát mennyit kell inni, ha babát vár?
A konkrét számok nagyon egyéniek, és a testsúlytól, az étrendtől, a fizikai aktivitástól és a külső hőmérséklettől függenek. Nyáron azonban több vizet fog izzadni, mint télen. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság és az Egészségügyi Világszervezet mindazonáltal képes volt azonosítani őket minimális ajánlott határértékek közepes éghajlatú, ülő munkával rendelkező átlagos felnőtt számára szükséges. Ők ez napi 2 liter egy átlagosan 58 kg-os nő esetében és 2,5 liter egy 70 kg-os férfi esetében.
Hozzáadhat 42,9 ml-t minden testsúlykilogrammonként, valamint 1,5 ml-t minden napi tevékenység által elégetett kalóriához. Ha fizikailag dolgozik, akkor az alaphatárnak legalább 4,5 liternek kell lennie.
A terhes nőknek automatikusan megnő az energiafelhasználásuk, és figyelembe vesszük az általunk említett egyéb tényezőket, naponta legalább 3 decivel több vizet kell bevennie mint normális körülmények között. Ezek az értékek magukban foglalják az ételekből és italokból nyert vizet is.
A víz az élet alapja, nagymamáink már a fejünkbe taszították. Ha azonban más embert hord a hasában, akkor kétszer olyan felelősségteljesen kell betartania az ivási rendet. A megnövekedett veszteség és a folyadékigény megnövekedett bevitelt igényel, aminek köszönhetően elkerülheti a sok kellemetlenséget, és összességében könnyebb terhességet biztosít.
Ennyi folyadék fogyasztásának legjobb módja a nap folyamán történő lebontása a könnyebben emészthető mennyiségekért - például 2,5 liter öt félliteres palackban.
Az asztalon található ásványvíz remek emlékeztetőként is szolgál.