Az a tény, hogy egy nő étlapja a terhesség alatt mindennél fontosabb, ma már kétségtelen. A terhesség alatt tanácsos az elfogyasztott termékek minőségére is gondolni. Tanulja meg értékelni saját ételízét, és élvezze a kiegyensúlyozott, ízletes és tápláló ételeket. Legyen kreatív és inspirálódjon a "változatos konyha".
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kettőért eszel. Célszerű gyakrabban enni kisebb adagokban. Adjon tehát két kis tizedet a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához. Így elkerülheti az émelygést, az étkezés utáni nehézséget, a puffadást és a nyomást.
A reggeli általában elengedhetetlen - minden oldalról hallgatja, és terhes nőknél ez kétszeresen igaz. Reggeli nélkül a szervezetet az anyagcsere megfelelő "rúgása" elszegényíti. Éjjel lelassít, és az első étkezéssel fut. Tehát, ha nem reggelizik, akkor a teljesítménye alacsonyabb lesz, amíg nem eszik először. Ez a terhesség alatt kulcs lehet az olyan problémáknál, mint az emésztési problémák, a székrekedés vagy a csökkent figyelem.
Teljes étrend = elégedett és egészséges anya
Kiegyensúlyozott, változatos és kalóriadús étrendre van szüksége, hogy kielégítse testének egyre növekvő igényeit, amelyekben új élet növekszik. Ez megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van minden bekövetkező változáshoz. A méhlepény segítségével az összes szükséges vitamint, nyom- és ásványi anyagot biztosítja gyermekének, miközben formában marade. A megfelelő táplálkozás szintén egyszerűsíti a szülést és az alak későbbi alakítását eredeti formájába.
Ha ízlése nem mond ellent a kiegyensúlyozott étrendnek és nem okoz emésztési problémákat, akkor nem kell aggódnia a bűnös érzések miatt, és kielégítheti ízlését anélkül, hogy lelkiismerete rossz lenne. A tested gyakran tudatja veled, mire van szüksége.
Fehérjék - Nagyobb fehérjeszükséglet csak a második trimeszterben jelentkezik, de akkor nagyon fontos szerepet játszik a szövetképződésben. A fehérjék bőségesen megtalálhatók a különféle húsokban, tejtermékekben és tojásokban, de a hüvelyesekben, a szójatermékekben és a diófélékben is.
Rost, szénhidrátok és lassú cukrok - mindenesetre célszerű csökkenteni az egyszerű cukrokat, és helyettesíteni őket zöldségekkel, természetes gabonafélékkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és hüvelyesekkel. Ha ezeket az ételeket ésszerű mennyiségben fogyasztja, akkor nem szerzi meg.
Táplálkozás és gondozás terhesség alatt
● Ne hagyjon ki semmilyen ételt - ha emésztési problémákkal küzd, akkor gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat.
● Ügyeljen arra, hogy mindig legyen a tizedik üzenete.
● Kerülje a felesleges fojtást, száműzze a farkaséhséget alacsonyabb ételekkel
kalóriatartalom.
● Válasszon könnyebben emészthető zsírokat, de ugyanakkor kerülje a terméket "könnyű" - tartalmazzák
néha kevesebb cukrot, de sok zsírt, vagy fordítva.
● Ízesítse ételét friss fűszernövényekkel, petrezselyem, fokhagyma, bazsalikom, társ
ízlelőbimbói teljesen természetes módon fognak örülni.
● Ha a terhesség végén égő gyomrot tapasztal, mondja el orvosának.