A mai mozgalmas időkben sokan figyelmen kívül hagyják a helyes testtartást. És mégis olyan fontos. Ma minden második embernek problémái vannak a hát és a nyaki gerinc fájdalmaival. Ez nem vicces, főleg, hogy a fájdalomcsillapítók feltöltése hosszú távon biztosan nem segít. És legyünk őszinték, a hátproblémákban egyre több olyan fiatal fordul elő, akiknek tele kellene lenniük vitalitással, energiával, és ne járjanak fájóan és összetörten. Tekintse meg 6 tippünket, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól a helyes testtartás megtanulásával.;-)

A megfelelő testtartás hozza meg:

  1. A helyes testtartás gyakorlata az belső térünk számára is előnyös, kinyitja a rekeszt, amely segíti a légzés javítását és szerveinknek megadja az emésztéshez szükséges teret.
  2. A kiegyenesítés és a testtartás is segíthet növeli az energiát, a termelékenységet és még a stresszt is.
  3. Ha hátra húzzuk a vállunkat, fejjel felfelé és egyenes a hátunk, akkor mi leszünk bizalmat, jelenlétet és nyitottságot sugároz.
  4. A függőleges testtartásnak köszönhetően fiatalabbak, élénkebbek és vonzóbbak vagyunk.

egyszerű

1. Jóga és pilates pozíciók a hát ellazításához

Amikor meglátogat egy jó gyógytornászt, akkor biztosan tanácsokat ad olyan gyakorlatokról, amelyek segítenek ellensúlyozni a gerinc hajlítását, amely ülő munkával, alkalmatlan matraccal vagy alvópárnával jár, olyan sporttal, amellyel aktívan foglalkozhat, stb. Általában az emberek kuporognak, akkor rendszeres íjakra van szükség. Igénytelen gyakorlat, amelyet ha 10 ismétlés után szoktál reggel és este végezni, akkor azt tapasztalhatod, hogy a fájdalom enyhül, amíg lassan eltűnik. De akkor ne hagyja abba az edzést, ilyenkor gondoskodnia kell ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzéséről, hogy a fájdalom ne térjen vissza.

Ezt a gyakorlatot úgy gyakorolod, hogy hasra fekszel, karjaid vállmagasságban fekszenek (mintha forgattyút szeretnél csinálni), és CSAK a kezed segítségével lökdösöd magad a földről, minden más ellazul. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezt a pozíciót a jógában kobrának nevezik.

Egy másik gyakorlat, amelyet biztosan tudni fog, az ún.tigris. Tegyen egy párnát mind a 4-hez, egyidejűleg húzza ki a jobb lábát és húzza előre a bal kezét. Lélegezzünk ki, négyen tegyük vissza eredeti helyzetükbe. Tegye ugyanezt a másik lábával és a másik karjával. Ismételje meg 7-szer mindkét lábát. Vigyázzon, ne lazítsa meg a hát alsó részét, hanem erősítse meg a hasizmaival.

Ez csak egy kis bemutató volt a gyakorlatokról. Jóga gyakorlatok vagy pilates Általában nagyon hasznos az egészséges hát számára. Meg fogja tanulni, hogy rendesen lélegezzen velük. A jóga és a pilates kiváló hatással van az ön közérzetére is, ami nagyon fontos mindannyiunk normális működéséhez.

2. Nyissa ki a karjait tárva-nyitva

Ha hosszú ideig ül, próbáljon meg gondolni arra, hogy óránként végezzen valamilyen mozgást. Sétálhat, felállhat, vagy csak elvégezheti ezt az egyszerű gyakorlatot. Tegye a kezét a feje mögé, és húzza szét a könyökét. Megteheti ülve vagy állva.

3. Hóangyal

Minden reggel és este végezze el ezt a gyakorlatot. Feküdj a földön, és lassan készíts egy "hóangyalt", csak kapcsolja össze a kezét, és ismételje meg kb. 2-3 percig. Kicsit megnehezítheti a gyakorlatot is. Tekerje fel a törülközőt, és tegye a padlóra a háta alatt. Ha van habgörgője, használja azt törölköző helyett. De FIGYELEM! Nem szabad fájdalommal gyakorolni.

Egyéb gyakorlatok, amelyek erősítik és formálják a hátadat, és segítenek enyhíteni a fájdalmat:

4. Számítógéppel végzett munka

Ha számítógép mögött dolgozol, az jó állítsa a monitor magasságát a szem magasságához. Más szóval, helyezze a monitort látószögbe, hogy a legjobban lássa, amikor ül. Ha más szinten van, akkor az ilyen helytelen helyzetben történő hosszú távú fájdalom fájdalmat okozhat a nyaki gerincben, amely gyakran a test más részeibe lő. A súlyos fejfájás a monitor állapotával is társulhat.

Nemcsak a monitor, hanem a szék is fontos szerepet játszik, ha íróasztalnál dolgozik. Állítsa be a széket úgy, hogy a karjaid hajlottak legyenek, ne legyenek kinyújtva. A könyökeket körülbelül 75-90 fokos szögben kell hajlítani. Ha túl kinyújtják, akkor túl messze vagy, és ha túl hajlottak, akkor túl közel ülsz. Ülés közben tartsa meg a 90 vagy a 135 fokos szöget.

Ezenkívül célszerű a munka során legalább óránként kissé feszülni. Természetesen megértem, hogy az ember elmerül a munkában, elfelejt fáradni, majd néhány óra múlva rájön, mennyire összetört.

Nos, szerencsére a technika néha nagy segítség és Vannak olyan programok, amelyeket úgy lehet beállítani, hogy pl. kapcsolja ki a képernyőt, vagy aludjon a számítógépet óránként 5 percig aludni anélkül, hogy a folyamatban lévő adatok vagy dokumentumok elvesznének. Ez arra készteti, hogy átélje és meghúzza magát. Ennek ellenére néhány órán keresztül nem tud teljes mértékben koncentrálni, így jó, ha kikapcsol egy időre, és folyamatosan koncentrálva dolgozik.

Alternatív megoldásként próbálja ki a Fitodoro alkalmazást. A szünetben bekapcsolhatja például a Workoutholic programunkat, ahol rövid videókat talál, amelyeket kifejezetten ülő munkájú emberek számára terveztek.

Záró tippek:

  • Soha ne dolgozzon laptop mellett a lábán.
  • Séta közben mindig próbáld elképzelni, hogy könyv van a fejeden. Ez tovább fogja tartani.
  • Ne kerülje a napsütést, mert ennek köszönhetően D-vitamint szed, ami előnyös a csontjainak.
  • Vegyen kalciumot a csontok egészségének megőrzéséhez. Megtalálható benne tej, hajdina, borsó, brokkoli, spenót, kelkáposzta, tök, citrom, mák, szardínia, lazac, tojássárgája, szója, mandula, káposzta, dió, hüvelyesek, szezámmag és napraforgómag vagy zabpehely.
  • Aludjon jól, aludjon ki, vegyen ki minden elektronikus eszközt a hálószobából, tartsa sötét a szobát, és ami a legfontosabb, ne spóroljon egy jó matracon.
  • Válasszon színt. Amikor csak eszébe jut, vagy meglát egy adott színű tárgyat, ne felejtse el lőni magát.
  • Váltogassa a vállakat, amelyeken hordja a kézitáskáját, vagy cserélje ki egy hátizsákra.

Sok szerencsét kívánok a régi önmagához vezető úton!;-)

Esetleg ezek is érdekelhetnek: