Iveta Plšeková

19.2. 2015 10:40 Az étrendben és az életmódban gyakran követünk el hibákat, amelyek az anyagcsere lelassulásához vezetnek, bár meg vagyunk győződve arról, hogy a testünkért maximálisan mindent megteszünk. Ha megpróbál, korlátoz, irányít és gyakorol, de az eredmény több, mint silány, akkor a következő listában találhatja magát:

1. Túl keveset eszel

Minden testnek megvan a maga határa - az ún minimális kalóriaigény, vagyis az az energiamennyiség, amelyre feltétlenül szüksége van a megbízható működéshez. Ha kevesebbet adsz neki, csökkenti a fogyasztást, és az anyagcseréd jelentősen, néha akár a felére is lelassul. És így, még ha nem is, nem fog fogyni. Épp ellenkezőleg, hízhat is, csak egyszer kell eleget enni. Ezenkívül fáradt lehet, lassú és rossz dolgok történhetnek benned - elvékonyíthatják a csontokat, elveszíti a vizet és az izomtömeget a testéből.

2. Te vagy a diéták királynője

Hasonló az előző esethez. A testet sokkolja a hirtelen szegénységi periódus, lassítja az anyagcserét, és amikor visszatér a "normális" étrendhez, a zsírraktárakat annál is nehezebbre tolja a rosszabb időkre, mert arra gyanakszik, hogy újra eljönnek - ismernek. Így működik a jo-jo effektus. Ugyanakkor minden új étrenddel a fogyás nehezebb és az ezt követő súlygyarapodás gyorsabb.

3. Az alma a hibás

"Vacsorára csak 3-4 almám lesz" - mondja több diétabajnok. "Azonban olyan, mintha két vacsorád lenne!" - figyelmeztet Iveta Plšeková orvos. "Az alma és más édes gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Természetes gyümölcscukor, de ha a test nem fogyasztja el, zsírgá változtatja. ”Tehát a gyümölcsöknél is elég napi 2-3 kisebb adag az Ön számára. És a legjobb csak reggel. Délután és este jobb, ha zöldséget fogyasztasz. "A meg nem emésztett gyümölcs a gyomorban éjszaka erjed, és ez penészt, élesztőt, mycosist és még sok más problémát okoz" - figyelmeztet az orvos.

4. Igya, amit nem eszel

Az alkohol lelassítja az anyagcserét. Igen, bor is. Sajnáljuk. A cukor és a kalória is alkohol - és nem kevés. A sör nagyon kalóriatartalmú, de erős alkohol is, főleg az ún színezett. A legrosszabbak az édes kevert italok, például a Pinna Colada több kalóriát tartalmaz, mint a Big Mac. Nos, a bor nem a legjobb, különösen a habzóbor, az édes és a félédes borok. "Egy vagy két pohár száraz fehérbor nem okoz sok kárt. De ha minden este van két pohár félédes, akkor egy év múlva elgondolkodhat, hogy honnan jött a plusz tíz kiló "- mondja Iveta Plšeková.

5. Ön intoleráns

Pontosabban, bizonyos ételekkel szemben intoleráns, és nem is tudja. "Ennek nem feltétlenül kell allergiának lennie, ezért az allergológusoknál végzett tesztek gyakran negatívak. Intolerancia esetén azonban a test nem közvetlenül allergiás az ételekre vagy annak összetevőire, de nem tudja eléggé feldolgozni és megemészteni ”- mondja az orvos. A nem kívánt túlsúly mellett hasmenés, puffadás, görcsök, de sokkal súlyosabb problémák is jelentkezhetnek, amelyek első ránézésre nem is kapcsolódnak az emésztéshez. Ma már egyszerű vérvizsgálatok vannak az intoleranciára vonatkozóan, ezeket minden háziorvosnak el kell végeznie.

6. Nem vagy fiatal

Ha már negyvenesen jár, vagy éppen az ajtó előtt áll, nagyon valószínű és természetes, hogy az anyagcseréje lelassul, és a szervezete kevesebb energiával - vagyis étellel - képes ellátni. Az idős korban is a forma fenntartása megköveteli az élelmiszer adagjának korlátozását és a testmozgáshoz való hozzáadást.

7. Gyakorolsz, de nem hatékonyan

Vagy elsősorban lassú ütemben és lassú adagokban (vagy még mindig ugyanazokban, így a test már nem olyan kemény), vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan, nagy pulzusszám mellett, amikor sok izomtömeget gyarapít, tehát nő a súlya és a térfogata. "Az aerob gyakorlatok alkalmasak a fogyásra, ahol a test körülbelül 130 ütés/perc impulzus frekvenciával dolgozik" - magyarázza Iveta Plšeková. A testmozgás ideje és gyakorisága is fontos - ideális esetben heti háromszor egy óra. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, legalább 30 percig aktívan mozognia kell - ebben az esetben gyakrabban.

Ami felgyorsítja az anyagcserét?

• Egyél kisebb adagokat naponta 5-6 alkalommal, körülbelül három óránként.

• Fogyasszon sokat, főleg tiszta, tiszta vizet. Kezdje reggel egy üres pohárral, éhgyomorra.

• Reggeli! Reggeli nélkül a test takarékos éhgyomorra kerül, és az anyagcsere jelentősen lelassul.

• Gyakorlat! Az izmos test sokkal gyorsabban ég.

• Tegyen annyi vasat és B-vitamint, hogy felszívódjon.

• Edzés előtt segíthet karnitint tartalmazó készítményekben (minimum 500 mg egy adagban), ez támogatja a zsírégetést. FIGYELEM! Csak olyan fizikai tevékenységgel együtt működik, amely legalább 30 percig tart.