2014.02.25. 10:00 | Egy személy több hónapig nem tud enni, de ha több napig nem iszik - nem fogja túlélni. Ez a tény elsősorban azt jelzi, hogy mennyi vízre van szükség a test számára. Ha rendszeresen iszik, akkor a nap folyamán két-három liter vizet kell inni, ez javítja az anyagcserét, megtisztítja a testet és megerősíti a bőrt. A víz pedig minden sporttevékenység fontos része.
Edzés közben
A minőségi sportteljesítmény alapvető tényezője a folyadékok, az elektrolitok és az energia feltöltése. Nem megfelelő italok fogyasztásával azonban kényelmetlenül érezheti magát, és ezzel ronthatja maga a sport teljesítményét. A test folyadékfelvételének maximális kapacitása 0,7-0,8 liter/óra teljesítmény. A magas cukorkoncentráció vagy a gázok jelenléte (széndioxid a szénsavas italokban) rontja az italok felszívódását. Ezzel szemben kis mennyiségű cukor és nátrium javítja a felszívódást. Alkalmas 1,5 dcl folyadék fogyasztása 10-15 percenként az eljárás során.
Edzés után
Sportolás közben izzad, és a teste kiszárad. Ezért minden eljárás után fontos a szükséges folyadékmennyiség feltöltése. A folyadékok mellett fontos a szénhidrátokkal való kiegészítés, amelyek elősegítik a test elindulását. Ugyanilyen fontos a táplálékfelvétel és a jó alvás, amely során a regeneráció bekövetkezik.
A test télen is vizet követel
A testet kiszáradás fenyegeti, még akkor is, ha télen mínusz tíz fok van. Futás vagy edzés közben hideg időben teste felmelegszik és izzad, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Feltétlenül igyon edzés előtt és után. Ha edzésének vagy futásának 30 percnél hosszabbnak kell lennie, vigyen magával vizet, hogy elérhető legyen. Megfelelő folyadékellátással megvédi a testét és a bőrét is.
Igyál, amennyit csak tudsz
Naponta két-három liter folyadékot kell inni. Ideális tiszta vizet, zöld vagy gyümölcs teát vagy ásványvizet inni. Igyál, amennyit csak tudsz. Lehet, hogy a kezdetektől kevesebbet iszik. Növelje az intenzitást a nap folyamán. Célszerű az ivási rendszer napi mennyiségét egyenletesen elosztani a nap folyamán. A tested ezt megjutalmazza azzal, hogy jó fizikai és szellemi állapotban marad.