Mit mond a test-anyagcsere/zsír-anyagcsere kifejezés?
Az anyagcsere egy olyan kifejezés, amelyet a testben zajló folyamatos kémiai és testi folyamatok széles körének leírására használnak, és célja az energia létrehozása, az új szintézis és a régi struktúrák megújítása, a test növekedése és szaporodása.
Az emberi testben végbemenő összes kémiai és energetikai változás halmazát jelenti.
A zsíranyagcsere két fő folyamatra oszlik:
A katabolizmus - a bonyolult kémiai vegyületek egyszerűbb formákra bontása - így a munkához, a hő előállításához felhasznált energia és az anabolikus reakciók energiaigénye felszabadulhat.
Az anabolizmus - ezek szintetikus reakciók, amelyek összetettebb formákat eredményeznek - ez a reakció energiát emészt fel.
KATABOLIKUS REAKCIÓK - lebomlási reakciók
- Fehérjék - aminosavak (proteolízis)
- Glikogén - glikogén (glikogenolízis)
- Triacil-glicerin - zsírsavak (lipolízis)
- Anabolizmus - olyan reakciók (szintetikus), amelyek új struktúrák és energiatárolók létrehozását teszik lehetővé.
ANABOLIKUS REAKCIÓK - szintetikus reakciók
- Aminosavak - fehérjék (proteoszintézis)
- Szénhidrátok - glikogén (glikogenezis)
- Zsírsavak - triaciglicerinek (lipogenezis)
- Szénhidrátok - triacil-glicerinek (lipogenezis)
A két állapot közötti átmenet nem mindig különül el egyértelműen. A legfontosabb anabolikus fázis az alvás. A test étrend elfogyasztása után is anabolikus állapotban van, ami megmagyarázza, miért kell az edzést az utolsó étkezés óta hosszú idő után időzíteni. A sportolónak a gyakorlat előtt célzottan be kell lépnie a katabolizmus állapotába - ez a távolság az utolsó étkezéstől, annak megfelelő összetétele, ugyanakkor a bemelegítés is. Ugyanakkor másfajta "újrabeszélést" is alkalmaznak. A rövid távú éhezés nem csökkenti a teljesítményt, másrészt a magas energiafogyasztás igen.
Az utolsó étkezés formájában közvetlenül az edzés előtt kapott energia általában nem használható fel a kinetikus energia előállítására.
És mi az anyagcsere sebessége?
Arra a sebességre, amellyel az anyagcsere az étrendet felhasználható energiává alakítja, az anyagcsere sebességének nevezzük. A test számára a túléléshez szükséges legkisebb energiamennyiséget bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. Ide tartoznak a légzéshez, a vérkeringéshez, az emésztéshez szükséges kalóriák (az emésztéshez a teljes energiafogyasztás körülbelül 10% -a szükséges, bár minden tápanyaghoz más energiaaktivitás szükséges), a hőszabályozáshoz és egyéb testi funkciókhoz. Alvásban a BMR szintjén elfogyasztott energia mennyisége, megerőltető fizikai aktivitás, például kerékpározás során az elfogyasztott energia mennyisége akár hétszer is nagyobb lehet. Az elfogyasztott energia mennyisége szintén befolyásolja az egyén vitalitásának mértékét, ami annak anatómiai felépítéséből és fiziológiai alkalmasságából adódik. Az anyagcsere sebességét befolyásolhatja például a pajzsmirigy betegségei. Az emberi testnek bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagra van szüksége anyagcsere-szükségleteinek kielégítéséhez. Az alapvető tápanyagok a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A víz az élelmiszer elengedhetetlen eleme. Az ásványi anyagoknak és a vitaminoknak szintén fontos kiegészítőknek kell lenniük étrendünkben.
Ha a szervezet fizikai aktivitást (munkát, sportot) végez, akkor az anyagcseréről beszélünk. A felnőttek energiafogyasztása ekkor az elvégzett munka erőfeszítéseitől függ. A zsírok energiája a legmagasabb (1 g zsír 38,9 kJ-t tartalmaz). A szervezet számára a leginkább rendelkezésre álló energia a szénhidrát, amelyet a szervezet glikogén formájában tárol az izmokban és a májban (1 g szénhidrát 17,2 kJ). A legértékesebb és szükséges építőelemek a növényi és állati eredetű fehérjék (1 g fehérje (17,2 kJ).
Lassítja a zsíranyagcserét
Az anyagcserét lassító tényezők közé tartozik az öregedés, a fizikai aktivitás hiánya, de az extrém diéták is. A szervezet gyorsan észleli, hogy korlátozott az ételfogyasztás, és átvált a maximális megtakarítási módra. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de az ember elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. Kezd enni és gyorsan újra hízik. A súlycsökkenés meghozatala előtt általában egy kilogrammal magasabb, mint a súly. Nos, amit megszerez, az már nem izom, hanem zsír.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
A fizikai aktivitás
Edzés közben az izmok a tárolt testenergiát vegyületekké alakítják, amelyek lehetővé teszik számunkra a mozgást és a testhő előállítását. A fő energiahordozók a szénhidrátok és a zsírok. Az a pillanat, amikor fáradtnak érezzük magunkat edzés közben, gyakran összefügg a szénhidrátkészletek kimerülésével. Elfogyasztásuk után a test eljut a zsírraktárakba, és elkezdi metabolizálni a zsírsavakat (a zsírok fő kémiai összetevőit), hogy energiát szabadítson fel. Bár ez egy anaerob gyakorlat, segít megvédeni az izomtömeget, vagy közvetlenül felépíti azt. Az izom egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Megerősíthető, hogy "több izom többet eszik". Több izom több energiát emészt fel.
Rendszeres étrend
Ha egy személy rendszeresen étkezni kezd - természetesen meglehetősen kicsi és rendszeres adagokkal -, a test kikapcsolja a takarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Egyél naponta 5-6 alkalommal, viszonylag szabályos időközönként, egyenletesen elosztva a nap folyamán, az utolsó étkezés legfeljebb két-három órát fogyasszon lefekvés előtt.
Rendszeres ivási rendszer
Egy másik tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
Termogén zsírégető KOMPAVA ThermoFit, amely elindítja az anyagcserét: