zsírégetés

Testzsír

A test egyik összetevője, gyakran nemkívánatos, főleg zsírraktárak formájában. Zsírra van szükség a szervezetben, fogyasztása is fontos! A nálunk lévő zsír két kategóriába sorolható: esszenciális zsírok (a test számára szükségesek) és alapzsírok. A férfiaknál körülbelül 3 tömeg% elengedhetetlen, nőknél pedig körülbelül 12 tömeg%. Nagyon kívánatos elérni egy olyan állapotot, ahol szinte semmilyen zsírtartalékkal nem rendelkezik, különösen a testbikázók számára.

Mennyi testzsírunk legyen egészséges ?

A férfi testzsírszázaléka:

  • 20-39 éves kor: 8% és 19% között
  • 40–59 éves kor: 11–21%
  • 60–79 éves kor: 13–24%

A nők testzsírszázaléka:

  • 20-39 éves kor: 21-32%
  • 40–59 éves kor: 23–33%
  • 60-79 éves kor: 24-35%

A különféle sportágakban az egyéneknek a normálnál kevesebb zsírtartalma van rövid ideig.

Zsírégetés

Ez egyszerűen hangzik, de a hatékony zsírégetéshez csak kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt alapvetően minden étrend teljesíti, csak attól függ, hogy egészségkárosodás és további jo-jo hatás nélkül akarja-e csinálni. De most a zsírégetésre fogunk összpontosítani a testmozgással. Nem minden tevékenység alkalmas égésre, nem minden tevékenység hozza meg a kívánt hatást, nem minden nap megfelelő gyakorlat, és nem minden alkalom megfelelő gyakorlat.

Minden nap edzőterembe járok, és még mindig nem fogyok?

Rendszeres futás az edzőterembe és nagy súlygyarapodás, amelyet csak a zsírvesztés érdekében tehet meg, a sérülés gyors módja.

Mit tett a zsírvesztés érdekében? ?

Az erő és a kondicionáló gyakorlatok kombinációja számomra bevált út a sikerhez.Erő edzés az én esetemben az edzés az edzőteremben zajlik, a körkörös edzésen a maximum 70% -ával.

Milyen volt az edzésed?

Sok tevékenységem van, például futás, úszás, séta, kosárlabda kosár

Hogyan kezdjük?

Séta, bárhol járhat. 3 km-en belül vegye normál távolságnak, amelyet gyalog is megtehet, és még mindig nem edzés. 40 perc gyaloglást kell teljesíteni naponta. 4-6 km-t tehet szelíd edzésként, ha a nap folyamán már volt egy 40 perces séta. Sétálás, kutyasétáltatás, gyaloglás a gyerekekkel, beszélgetés egy barátommal… Könnyű, csak döntsön!