A túlsúlyos és elhízott betegek megfelelően végzett testedzésének meg kell felelnie a FIT tulajdonságainak:

fizikai

  • Figénylés - milyen gyakran (pl. 1 + 3, 2 + 1, azaz egy napos edzés + 3 napos pihenés, 2 napos edzés + 1 napos pihenés)
  • énaz intenzitás olyan intenzív (a maximális 60-70% -a, ha több, akkor a szénhidrátégetés érvényesül, és megindul a fáradtság)
  • Tidőtartam - meddig (a zsírégetés 20-30 perc után következik be). Először kb. 1000 kcal/hét, később 1500 kcal/hét

Ajánlott a rendszeres, szisztematikus fizikai aktivitás, amelyet állóképességi sportok formájában végeznek. A súlycsökkentés elérése érdekében a testmozgást hetente legalább négyszer kell elvégezni, minden gyakorlathoz legalább 40 percig, és a fizikai aktivitás egy bizonyos szintjén kell megtörténnie. A rövidebb, ritkább és alacsony intenzitású gyakorlatok is hasznosak lehetnek valamilyen módon, de a súlycsökkentés kevésbé. A testtömeg jótékony hatása mellett a testmozgás jótékonyan befolyásolja a vérnyomást, a vérzsírszintet, az inzulinérzékenységet, a depresszióval szembeni ellenállást, az oszteoporózist stb. Nemcsak a teljes és az LDL-koleszterin csökken, de a "jó" HDL-koleszterin is enyhén emelkedik. Csökken a szimpatikus aktivitás, amely az elhízott embereknél rendszeresen növekszik. A fizikai aktivitás és a fizikai teljesítőképesség szintje (erőnlét szintje) fordított összefüggésben áll a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulásával és az általános halálozással.

A testmozgás intenzitását tekintve, az aerob zónában kell végrehajtani, ami azt jelenti, hogy a tréner ne kerüljön oxigénadósság állapotába. Az edzés során az edzőnek képesnek kell lennie a gyorsabb légzés ellenére is szabadon beszélni, és a pulzusának (pulzusának) a maximális pulzus 60–70% -a között kell lennie (ezt nagyjából a 220 képlet alapján lehet kiszámítani - életkor). Így egy 30 éves gyermek maximális gyakorisága 190/perc. és az 50 évesek maximális gyakorisága 170/perc.

Az edzés közbeni pulzusszámot egy 50 éves gyakorló számára a következőképpen kell kiszámítani:

  • Alsó határ (a maximum 60% -a): 170 x 0,60 = 102/perc.
  • Felső határ (a maximum 90% -a): 170 x 0,70 = 119/perc

A pulzus alsó határa megfelel a gyors gyaloglás (5-6 km/h sebességnél) terhelésének, a felső határ a kocogás (gyorsabb ügetéssel futás) terhelésének. Haladóbbak számára célszerű meghatározni az edzés pulzusát az ún pulzus tartalék:

Az edzés pulzusának kiszámítása a pulzus% tartaléka (rTF) szerint:

  • a TF szoba 80/perc, a maximális TF 150/perc, a TP tartalék 150-80 = 70
  • 70% tartalék = 70x0,7 = 49
  • az edzés TF-t nyugalmi TF-ként + a tartalék% -aként számolják, azaz 80 + 49 = 129/perc.

Hangsúlyozni kell, hogy ha egy elhízott beteg a maximális felső határ mellett dönt a testmozgás mellett, akkor a testmozgás megkezdése előtt teljesítménytesztet kell végezni egy erudit orvos (belgyógyász, kardiológus) részvételével. A teszt nemcsak a teljesítmény jelenlegi állapotát értékeli, hanem a nyugalmi állapotban és a testmozgás alatt a vérnyomás értékeit, a kardiorespirációs rendszer testmozgásra adott válaszát és meghatározza az optimális pulzusszámot a következő testmozgási ciklushoz. A legalább 2-3 hónapig tartó ciklus végén a tesztet ismét elvégzik, és eredményeit összehasonlítják a kezdeti teszt eredményeivel. A korábbi tapasztalatok egyértelműen megerősítik a gyakornok teljesítményének kedvező alakulását (a maximális oxigénfogyasztás növekedése, a wattban kifejezett tolerált terhelés, a metabolikus egységek MET stb.), A vérnyomás és a pulzus csökkenése nyugalmi állapotban és testmozgás közben, a súlycsökkentés és még sok más, javul jólét (jólét) és önbizalom. A testmozgás résztvevői könnyebben megváltoztathatják rossz életmódjukat (dohányzás, túlevés, fokozott alkoholfogyasztás).

A rendszeres testmozgásnak bizonyos előnyei vannak a testsúlycsökkentésben, és csak a kalóriabevitel nettó csökkenésének (étrend) hatásához képest.