Ez az egyik legnagyobb kérdés, amelyet a fitnesz világában tárgyaltak.

edzés

Inkább éhgyomorra edz, vagy inkább a rutinja előtt étkezik? A tanulmány megoldott egy sok embert zavaró dilemmát.

Kihagyja a reggelit?

A Birminghami Bath-i Egyetem, a Newcastle és a Stirling kutatói 12 fizikailag egészséges, 20 és 26 év közötti aktív férfi energiafelhasználását elemezték. A tanulmányból kiderült, hogy amikor a férfiak kihagyták a reggelit, a nap folyamán nagyobb volt a kalóriahiányuk, átlagosan körülbelül 150 kalóriát tettek ki, ami azt sugallja, hogy a fogyás érdekében a legjobb éhgyomorra tornázni.

"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy egészséges fiatal férfiak esetében könnyebb elérni a rövid távú energiahiányt, ha edzés előtt kihagyják a reggelit" - összegezték a tanulmány szerzői.

Ha éhgyomorra edzel, a tested nem fér hozzá az ételből származó energiához, ezért más forrásokból, például tárolt testzsírból merít, ezzel hatékonyabbá téve edzésedet a zsírégetésben - ami segít a fogyásban.

Inzulinszint

Ezenkívül a böjt gyakorlása alacsonyan tartja az inzulinszintet, lehetővé téve a szervezet számára, hogy több növekedési hormont termeljen, ami szintén zsírt éget. "Ha az inzulinszintje megemelkedik - például étkezés után -, akkor a test olyan állapotban lesz, hogy zsírt akar tárolni, és nem égetni" - magyarázta a MindBodyGreen-nek, Phoenixx Austin, MD. "Nem számít, ha őrülten edz étkezés után, addig nem tudsz testzsírt égetni, amíg az inzulinszinted nem csökken, ami két-három órát is igénybe vehet, ha nem is tovább."

De ha inkább edzés előtt reggelizik, akkor nem kell aggódnia - vannak előnyei. Például a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik reggelit ettek, először több szénhidrátot égettek el, miközben edzés közben felgyorsították anyagcseréjüket a nap folyamán.

Tetszett a cikk? Ossza meg barátaival.