élelmiszerek

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés nagyjából magában foglalja 50-150g szénhidrát naponta, ketogén étrend alatt 50g szénhidrátok.

Ez a fajta életmód a zsírok 70–75% -át tartalmazza ketogén étrendben, de nem a minőség rovására. Íme 5 alapvető étel, amelyet felvehet az étrendjébe. Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend növeli a zsírbevitelt, figyelemmel kíséri a fehérjebevitelt és csökkenti a szénhidrátbevitelt.

Próbálja meg ezeket az ételeket bevinni étrendjébe, hogy hatékony működő anyagcserét biztosítson, amely zsírok felhasználásával energiát generálhat, és továbbra sem támaszkodik elsősorban cukrokból származó energiára.

AVOKÁDÓ

Az avokádó ízletes és tápláló étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe. Az avokádó technikailag gyümölcs, de zsírtartalma kivételes. 10 g egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz 100 g-onként. Gazdag A-, B-, C-, E- és K-vitaminban. Magnéziumot és káliumot is tartalmaz, amelyek fontosak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Az avokádó 7 g/100 g rostot is tartalmaz.

Kemény avokádót érdemes vásárolni, hogy még nem érett, fontos, hogy ne legyen puha, már érett.

KÓKUSZOLAJ

A kókuszolaj kizárólag zsírból áll, ami kiváló választást kínál alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendhez. Nagyon magas az égési pontja, így alkalmas főzésre. A legtöbb zsír telített, többnyire közepes láncú trigliceridek (MCT), amelyek nagyon gyorsan lebomlanak és felszívódnak, gyors energiaforrást biztosítva. Az MCT-k fontos energiával látják el az agyat.

A kókuszolaj laurinsavat tartalmaz, amely a szervezetben monolaurinná alakul, amelynek vírusellenes, antibakteriális tulajdonságai vannak. Ez egy zsír, amely az anyatejben is megtalálható.

Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Magas a szelén, a riboflavin, a B12-vitamin, a D-vitamin és a foszfor tartalma. Nagy mennyiségű luteint és zeaxantint, antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. A kolin pedig fontos az agy egészsége szempontjából. A tojásban gazdag kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a vér trigliceridszintjének csökkentését és a HDL (jó) koleszterinszint növelését.

Az ideális tojásokat fűvel, zöldségekkel vagy bármi mással etetik, amelyet szabadon tartott tyúkoktól találnak. Fontos megtalálni a saját otthoni szállítóját, amelyet személyesen ismer. Ha tojást vásárol az üzletből, fontos, hogy kövesse a jelöléseket. Az első karakter meghatározza, hogy melyik fajta, a második két karakter eredetük.

A 0XX- organikus minőségű tojás

1XX- szabad tartásból

2XX- alomtenyésztésből

3XX- ketrectenyésztésből, süllő és ágynemű nélkül- nem ajánlom a fogyasztását.

KEVESEBB CSOKOLÁD

Lehet, hogy nem gondolja, de a forró csokoládé ásványi anyagokat és fitotápanyagokat tartalmaz. Gazdag mangánban, rézben, vasban és magnéziumban. A forró csokoládéban található flananolok kitágíthatják az ereket a véráramlás fokozása érdekében. A kakaó flavonoidok és a polifenolok csökkenthetik a vérnyomást és növelhetik a HDL-koleszterin szintjét.

A kakaóbab magas antioxidáns kapacitással rendelkezik. Alacsony szénhidrátfogyasztás esetén fontos a megfelelő rosttartalom biztosítása. A forró csokoládé (70-85%) 100 g-ig legfeljebb 11 g rostot tartalmazhat. De mindenképpen ne vigyük túlzásba forró csokoládéval, mert nagy adagokkal megnő a cukor bevitel.

A csokoládénak legalább 70% -os kakaótartalmúnak kell lennie, de minden bizonnyal előnyösebb lesz, ha olyan forró csokoládét talál, amely megfelel Önnek, és körülbelül 80-90% -os.

FOLYADÉKOS HALSÜTŐOLAJ

Ez egy étrend-kiegészítő, amelynek minden háztartásban meg kell lennie. Kevés embernek van lehetősége vadon élő halak beszerzésére, amelyek omega-3 zsírsavtartalma jóval magasabb, mint a tenyésztett halak, amelyeket különféle granulátummal táplálnak.

Ha az omega 3 MK aránya más MK 1:20 arányban van, akkor az anyagcsere működése romlik, és kellemetlen következményekkel jár az immunrendszer gyengülése, a túlsúly, a fáradtság.

A tőkehalmáj-halolaj zsírban oldódó A- és D-vitaminokat tartalmaz, fontos zsírsavforrás, mint például az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), amelyek hasznosak az idegrendszer, az agyműködés, a megfelelő hormonműködés és a szív számára. Egészség.

Ez csak néhány étel, amelyet felvehet az étrendbe. Fontos, hogy a minőségre és ne a mennyiségre összpontosítson. Csak egy karosszériája van, és ha összetörik, a javítás nagyon bonyolult és néha lehetetlen.

Lehet manapság 80 éves korig élni különféle problémákkal küzdő tablettákon, de én személy szerint 80 évesnél is többet akarok élni, de ami számomra fontos teljes erővel és tudattal.

Nemcsak azért, hogy átélje vagy megélje, és erre mindenkinek gondolnia kell, amikor olyat tesz a szájába, amelyről tudja, hogy megmozgatja őket, bár nem most, hanem idővel a diszfunkcionális élet rosszabb oldalára.

Kérlek, ne próbálkozz újra értelmetlen diétákkal, méregtelenítéssel és különféle műlevesekkel, és nem tudom, mit. Egyetlen diéta sem működik, ez teljes életmódváltás.

Fontos, hogy a glükózszint az ajánlott szinten maradjon, és ne vigyük túlzásba a fehérjével, mivel a felesleg visszaalakul glükózzá. De fogyasszon minőségi és egészséges zsírokat.