Ehhez az edzéshez végezzen 3 sorozat 12 ismétlést minden gyakorlathoz, és pihenjen 60 másodpercig a készletek között. A bemelegítéshez végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból, csak egy sorozatra. Használjon nagy súlyt az összes ismétlés befejezéséhez. Ha a súly túl könnyű, kissé növelje meg. Ha túl kemény, óvatosan engedje le.

Szükséges felszerelés: svájci labda, csövek, súlyzók, súlyzók

Edzés ideje: 40 perc

Becsült kalóriaégetés: 310

Emelje súlyzót

  1. Emelje meg a súlyzót vállmagasságig, és tartsa a könyökeket az oldalán.
    • Engedje vissza a súlyzót egyenes kar helyzetbe.
    • A súlyzó emelésekor és süllyesztésekor ne takarja ide-oda a törzset.

  1. Dőljön a padra, és tartsa az oldalán a súlyzókat, egyenesen előre, tenyérrel előre.
  2. Emelje fel a súlyzókat a válláig, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa el a csuklóját, hogy hátracsukja a tenyerét.

  1. Üljön egy padra, amely könyökével tartja a súlyzót, feküdjön a belső combján és egy egyenes kézzel.
  2. Emelje fel a súlyzót a válláig, és hajlítsa meg a könyökét.
    • Tartsa a lakkot a comb belső részén.
    • Töltse le az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másikra lépne.

  1. Térdeljen mellkasával és könyökével a földön. Kinyújtott karokkal tartsa a súlyzókat a labda felett
  2. Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig, és zárja le őket a tenyérnél.
    • Súlyzók emelésekor ne csavarja meg a hát alsó részét.

  1. Emelje meg a súlyzót felfelé és a szemközti vállon, és hajlítsa meg a könyökét.
  2. Engedje le ezt a súlyzót, majd emelje fel a második súlyzót a másik vállára.
    • Álljon egyenesen, és kinyújtott karokkal és kinyújtott tenyérrel tartsa a súlyzókat.
    • Ismételje meg az egyik oldalt, majd váltson a másikra. Alternatív oldalak minden ismétléssel

  1. Álljon egyenesen, kinyújtott karral, tenyérrel felfelé tartva a fogantyúkat a kezében.
  2. Húzza a fogantyúkat a vállakba, hajlítsa meg a könyökét és tartsa őket vállmagasságban.
    • Tartsa a vállát egyenletes.

Bármely edzést bármikor, bárhonnan letölthet az Anytime Fitness webhelyről!