alapvető

Részvény

Próbáltál már meditálni? Tudom, hihetetlenül hangzik, hogy a keresztbe ültetés és a légzés segíthet abban, hogy jobb életet élj… A meditáció valójában nagyon jó gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol, különböző körülmények között és különböző pozíciókban végezhet. Ezekről ebben a cikkben fogunk beszélni. Az alapvető meditációs pozíciót mindenkinek ismernie kell, aki ki akarja próbálni a meditációt.

Ülő és álló meditáció

Leginkább a stressz abból a munkakörnyezetből származik, amelyben nagy elkötelezettséggel és állandó feszültséggel működünk. Az ülő meditáció tökéletesen alkalmas a munkahelyre, és ezt például egy ebédszünetben gyakorolhatja közvetlenül a székén, az íróasztal mögött. Fontos, hogy teljesen egyenesen ülj, a lábad a földön legyen és a térdnél 90 fokos szög legyen. És mi van a kezekkel? Tegye lazán az ölébe vagy térdére. Vegyen egy mély lélegzetet néhány percre, és a közelgő találkozó stressz hamarosan elmúlik. Természetesen gyakorolhatja a meditációt a földön a török ​​ülő helyzetben is.

Lehet, hogy nem praktikusan hangzik, de meditálhatsz állva is, és sokak számára népszerű meditációs pozíció. Ebben az esetben a lehető legegyenesebben kell állnia, a lábak a csípő szélességénél és a lábujjak kissé kifelé mutatnak, míg a sarok ismét kissé egymás felé - a balerina helyzete. Ebben a helyzetben a lábad a horgonyod, amelyen keresztül minden érintéssel energiát kapsz a testben.

Érdekelni fogja

3 lépés az osteoporosis megelőzésére - a csontok csendes gyilkosa

    105 0
  • 2019.10.10

A gyomor legfontosabb érdekességei: Fogalmad sem volt róla!

    63 1
  • 2019. 09. 07

Meditáció térdelve vagy fekve

Ha inkább a földön végzett meditációt részesíti előnyben, próbáljon meg térdelve térdre ülve meditálni. A lábszáraknak párhuzamosaknak kell lenniük a párnával és teljesen a talajon, valamint a lábakon. Ebben az esetben a testsúlyát a csípőjénél kell hordoznia, és nyugodtan összekapcsolhatja a kezét a mellkas előtt, mint a jógában. Ne feledje, hogy meditáció közben rendkívül kényelmesnek kell lennie a helyzetének, ezért ha a sarkára ülés fáj, válasszon másikat, vagy tegyen valami puhát maga alá, például egy tornaszőnyeget.

Az utolsó alapvető meditációs pozíció a hazug meditáció. Az egész tested egy szőnyegen van, és annak egyetlen része sincs jobban terhelve, mint a többi. Feküdj egy szőnyegen, tedd a lábad csípő szélességűre, a kezed pedig lazán pihenj a tested mellett. A lábfejek kissé kifelé mutathatnak. Meditálhat úgy is, hogy hajlítja a térdét és a lábát szőnyegre teszi, ha úgy tetszik.

7 meditációs parancs

Bármelyik meditációs pozíciót is választja, kövesse a meditáció e hét parancsolatát. Ha azonban valami mással jár, meditáljon, mivel ez természetes neked.

  1. Próbálkozzon mással pozíciókat meditációt, és válassza ki azt, amelyben a legkényelmesebbnek és legpihentebbnek érzi magát.
  2. Gerinc minden helyzetben tökéletesen egyenesnek kell lennie.
  3. Kezek meditálás közben szabadon helyezheti a combjára tenyérrel lefelé, vagy az ölében, tenyérrel felfelé úgy, hogy a jobb keze felül legyen, és a hüvelykujja könnyedén megérintse. Valaki szeret mellkasa elé csatolt kézzel meditálni is.
  4. Vállak nyugodtnak, de mégis szilárdnak kell lennie, hogy ne törje meg az egyenes gerincszabályt.
  5. Szakáll meditáció közben kissé hajoljon a mellkashoz, a nyaknak a gerinc meghosszabbításának kell lennie.
  6. Meditáció közben kissé megnyílhat szájés a nyelv nyomja az éghajlatot.
  7. Szemek zártak vagy nyitottak lehetnek, és a kilátást az ismeretlen felé kell irányítani, például az előtted lévő padlóra. Nem utalhat semmi konkrétra. A meditáció során nem szabad váltogatnia a szemét.