A felesleges kilók leadása nagyszerű. Ugyanazt próbálja megtenni? Megmondjuk, hogyan kell enni, hogy elérje a kívánt célt.

megfelelő

IGEN zöldségek, hús, tojás

Szóval kíváncsi vagy, hogy milyen legyen az étlapod? "A súlycsökkentéskor zöldségek fogyasztását ajánlom, nyersen, pároltan, párolva vagy főzve" - ​​tanácsolja a MUDr. E. Smíšková. A minőségi húst, ideális esetben házi készítésű termékekből, tiszta lelkiismerettel felveheti az étkezőbe. "Lehet csirke, pulyka, marhahús, nyúl. A tojás, a savanykás zsírmentes tejtermékek és sajtok, és természetesen a hal kiváló fehérje- és tápanyagforrás. Olíva- vagy kókuszolajban kell elkészíteni őket "- mondja az orvos.

NINCS édesség, péksütemény, köret

A szénhidrátok lemondása biztosan nem jelent problémát cukorbetegek számára. Az édesszájú személy fenntartása szerepel a diagnózisának leírásában is, ezért keresztbe kell tartanunk az ujjainkat, hogy továbbra is vigyázzon rá. Ezt a tényt E. Smíšková dietetikus is megerősíti: „Teljesen fel kell adni a sütiket, pálcikákat, süteményeket és édesített italokat. A fogyni vágyóknak jelentősen csökkenteniük kell a kenyér, sütemények, köretek, például burgonya, rizs vagy tészta fogyasztását. A gyümölcsöt a redukció során is nagyon óvatosan kell kezelni. Naponta legfeljebb egy darab megengedett, még reggel is. "

Három étkezés elég

Ha úgy dönt, hogy lefogy a MUDr ajánlásai szerint. Nevetve látható eredményeket kell látnia. Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen étrendnek ugyanazok a szabályai vannak, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy-e. "Nem ismerek olyan embert, akinek ártana az édességek feladása és a gabonafélék jelentős csökkentése, miközben nem bújna teljes kiőrlésű változata mögé, ami alapvetően szünet, bár lassabb." Mindannyiuk számára fontos. hogy megtudja, hogyan változik az anyagcsere, és ennek alapján már maga állítja össze a menüt. "Ha cukorbeteg vagy, és étkezésed során jelentősen csökkented a szénhidrátmennyiséget, elegendő napi három étkezés és rengeteg cukrozatlan folyadék közöttük. Ha inzulinnal kezelik, kezeljen jól ismert szénhidrát egységeket. Ha második vacsorát is tart, annak fehérje bázissal kell rendelkeznie "- javasolja a MUDr. E. Smíšková.

Negyedekre

"Anélkül, hogy bárkit alábecsülni akarnék, de személyes tapasztalatból tudom, hogy sokan nem mindig tudják pontosan, hogyan lehet megkülönböztetni az egyes élelmiszer-építőelemeket, és nem számítják ki a kalóriaértéket. Ezért azt javaslom nekik, hogy osszák el a tányért négy negyedre - az egyes fogások tányérjának fele zöldségből, negyed fehérje és körülbelül ugyanannyi vagy kevesebb szénhidrátból álljon. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyt, este azt javaslom, hogy csak zöldségeket és fehérjéket fogyasszon "- olvasható a MUDr tanácsában. E. Smíšková

Sikeres fogyás

A megfelelő súlycsökkentés célja azonban nem az, hogy egy hónap alatt pálcának tűnjön, ezért kerülje az éhezést. Végül is nem akarja, hogy bosszút álljon a teste, és rövid időn belül visszaszerezzen minden, esetleg több fontot. "Ha azt szeretné, hogy a fogyás hosszú távon sikeres legyen, hogy ne az izmoktól, hanem a zsíroktól fogyjon, és az ismert jo-jo hatás elkerülése érdekében optimális, ha havonta egy-két kilogrammot veszít, "mondja az orvos.

Mozgás nélkül nem lehetséges

Akár normál, akár csökkentett étrenden étkezik, a vércukorszint rendszeres ellenőrzése továbbra is érvényes. Dr. Smíšková szerint, ha az említett tippek és ajánlások szerint étkezik, a vércukorszint stabilizálódik. De mi van, ha ellenállhatatlan ízt kap a tiltott ételektől? "Ha kezelhetetlen ízek származnak, jobb, ha megfelelő mennyiségben elégíti ki testét. Másnap azonban szigorítsa meg újra az üzemmódot, és adjon hozzá több mozgást. A fogyás és az egészséges élet szerves része. "

Minden lehetséges

Lehetetlennek tartja a 10 vagy 20 kilogrammos fogyást? Csak el kell hinned, változtatnod kell a hozzáállásodon és mentségedre adhatod, hogy ez nem lehetséges, dobd a fejed mögé. Fokozatosan, lépésről lépésre változtassa meg étrendjét.

Óvakodjon a glikémiától

A magas vércukorszint fokozatosan, feltűnés nélkül és fájdalom nélkül károsítja az ereket. Ezért figyeljen megemelkedett glikémiájára, csökkentse a súlyát és akadályozza meg a cukorbetegség szövődményeit.

A cukorbetegek körülbelül 70% -ának van súlyproblémája.

A legtöbb ember nem mozog egy ujjal sem a súlyának javítása érdekében. Nem tudják, vagy nem akarják megtalálni az erőt a küzdelemhez.

Az 1 kg súlycsökkenés 3 hónappal meghosszabbítja az életet.