Az okostelefonoknak nem kell csak időfogyasztónak lenniük és a digitalizált generáció egyik fő pillérének, amely teljesen elidegenedett a hiteles természettől. Éppen ellenkezőleg, tudják, hogyan lehet összekapcsolni minket a természettel egy teljesen új szinten.

megismerni

Az okostelefonoknak nem kell csak időfogyasztónak lenniük és a digitalizált generáció egyik fő pillérének, amely teljesen elidegenedett a hiteles természettől. Éppen ellenkezőleg, tudják, hogyan lehet összekapcsolni minket a természettel egy teljesen új szinten.

iNaturalista

Az alkalmazás célja, hogy egyfajta adatbázissá vagy enciklopédiává váljon a természeti jelenségekről, amelyeket körülöttünk látunk, amikor a "vadonba" megyünk. Például, ha meg akarja ismerni azokat a növényeket vagy állatokat, akikkel név szerint találkozik séták és túrázás közben, akkor csak mutassa az okostelefont az alkalmazással, és azonnal megjelenik a név a fényképpel és a leírással, vagy - ha nem jelenik meg az adatbázisban, a többi felhasználó tanácsot adhat Önnek.

Az adatbázist maga is kibővítheti. Eredményei ezután egy virtuális térképen maradnak, amely szerint más rajongók megtalálhatják őket.

Az egyetlen hátrány az a tény, hogy az alkalmazás Amerikából származik, és ezért még nem rendelkezik ekkora képviselettel hazánkban. A lehető legtöbb információt hozzá kell adnia ahhoz, hogy a felhasználók megkapják azt az értéket, amelyet az alkotók szántak. Rengeteg érdekes fajunk és jelenségünk van Szlovákiában, így elkezdheti terjeszkedését.

Az alkalmazás ingyenes mind az Apple, mind az Android számára.

Szlovákia turisztikai térképe

Ezúttal valami otthoni műhelyből. Az alkalmazást Daniel Tekeľ fejlesztette ki mind több és kevésbé szenvedélyes turista számára, akik a digitális kor bűvöletébe kerültek és szeretnének mindent, amire szükségük van, kompakt smarfonjukban.

A szlovákiai túraútvonalak akár 90% -át is tartalmazza. Használatához nincs szükség az internetre, ami azt is jelenti, hogy az alkalmazás és térképei sok helyet foglalnak el a mobilján.

Az alkalmazás a jelenlegi helyszínen (hely, koordináták, magasság) kívül sokat elárul a környező útvonalakról is (hossz, az átlépéshez szükséges átlagos idő, a terep nehézsége stb.). Ez folyamatosan dokumentálja az előrehaladást.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető Androidra és Apple-re egyaránt, azon belül pedig további szolgáltatások és kiegészítők vásárlására nyílik lehetőség.

iHoubař

Pánikba esett már a gombaszedés miatt a biztonságuk miatt? Ebben az elektronikus atlaszban megtekintheti őket, és meghatározhatja, hogy biztonságosak-e számodra, vagy kerüld őket. Legfeljebb 140 faj létezik. Az egyes alkalmazásokhoz kiváló minőségű szemléltető fotók és leírások találhatók, amelyek jellemzőkként és eszközként szolgálnak az egyes fajok felismerésére.

Többféle kategóriában is "böngészhet" a gombák között: ehető, mérgező, gyógyhatású. A talált gombakincseket a térképen is meg lehet jelölni, hogy tudja, hol térjen legközelebb, vagy fordítva, ahol csak mérgező gombák vannak . Mindez recepteket és tanácsokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mi a teendő, ha véletlenül mérgező gombát eszel.

Az alkalmazás cseh nyelven készült, ami nem jelent általános megértéssel kapcsolatos problémákat, de egyes gombák neve eltérhet. Ezért jobb, ha kéznél van egy képes fordító vagy az internet, legalábbis addig, amíg megszokja a neveket.

Apple és Android számára egyaránt elérhető. Az AppStore ára 0,99 €.

iTrack Wildlife

Gyerekként álmodtál egy kalandos felfedezői karrierről, aki fut át ​​a dzsungelben, táborozik a tundra síkságán, vándorol a sivatagban - és ugyanakkor nyomon követi azokat az állatokat, akik előtte áthaladtak a környéken? Nos, nem tudunk mindent megtenni érted, de az állatok nyomon követését egyébként is megkönnyíthetjük.

Ez az alkalmazás az adatbázisban állati nyomatokat tartalmaz a világ találmányaiból. Tehát, ha szeretné tudni, hogy néz ki, amikor borz, róka vagy medve nyomaira bukkan, itt megtudhatja.

Hátránya a viszonylag magas ár - 15 € a teljes verzióért. Ha azonban nyaralást vagy kirándulást tervez a természetbe, és szeretné különlegessé tenni, akkor ez a beruházás hasznos lehet az Ön számára.

Az alkalmazás angol nyelvű, ezért áttekintést kell készítenie az állatok nevéről ezen a nyelven. De mindegyikhez tartozik egy szemléltető kép is, így nem fog teljesen eltévedni. Az alkalmazás az állat neve mellett számos vonzó fényképet és leírást is kap az állatokról, szokásaikról, előfordulásukról és hasonlókról.

Ha nem biztos a vásárlásban, kipróbálhatja az ingyenes verziót - az iTrack Wildlife Lite programot. Ezek elérhetők az AppStore-ban és a Google Playen.

Jegyezze fel a Földet

A Purdue Egyetem ezt a projektjét azért hozták létre, hogy megőrizhessük természetünk egyedi hangjait - kutatási okokból, a jövő generációi számára, vagy ha a helyi élőhelyek olyan mértékben változnak, hogy bizonyos hangok az egyes helyekről idővel eltűnnek.

Csatlakozhat a projekthez, és felveheti az összes természetes koncertet a vízesések zúgásától, a madarak csicsergésétől a szarvaszúgásig a rajok alatt. De semmi különösnek nem kell történnie, egy teljesen rendes sétát rögzíthet az erdőn, legfeljebb három percig. Csak annyit kell tennie, hogy be van kapcsolva az alkalmazás. IOS-eszközökön a „Föld rögzítése”, az Android esetében pedig a „Föld rögzítése 2” néven ismert.

Röviden írja le és nevezze meg felvételeit, majd automatikusan bekerülnek az adatbázisba. Az alkalmazás kezelése nem nehéz, úgy készül, hogy mindenki ellenőrizhesse. Ezenkívül meghallgathatja más felhasználók felvételeit, és létrehozhatja „természetes” lejátszási listáját, amely bárhol meghallgatható.

Nem is zavarja a juhok számlálása? Olvasson további jó tanácsokat a kikapcsolódáshoz és az elalváshoz.

2016. augusztus 25 .; Szerző: Soda, Fotó: Alyssa L. Miller

Ha állandó stressz alatt áll, az elalvás képtelensége olyan gyakori tünet, amely jelentősen nyomorulttá teheti életét. Időnként stressz tapasztalható. Meg kell azonban állapítani, hogy ez még mindig meghaladja-e az állóképesség határait, és meg kell tanulni legalább ezzel dolgozni, hogy minden este el tudjon pihenni.

Legyen szó munkáról, családról, barátokról, traumáról vagy akár valami olyan közös dologról, mint egy új ház építése, mindannyian találkozunk valamilyen stresszforrással, amely a napjait tartóssá teszi. Ha problémák kerülnek a bőröd alá, lehetséges, hogy ágyba viheted őket, és alvás helyett csak álmatlanul kevered és olyan dolgokra gondolsz, amelyeket abban a pillanatban nem fogsz megoldani. Az eredmény? Aludni fog, fáradt lesz, és a problémákkal való szembenézés később még nehezebb lesz.

Amikor nem tudsz aludni - és amikor gyakran megismétlődik, nagyon nehéz nyugodt és hűvös maradni lefekvés előtt. De ezen belül is segíthet. Íme néhány ellenőrzött tipp.

1. Hozzon létre egy szokásos alvó üzemmódot

Testünknek szabályokra és rutinra van szüksége. Ideális egy felnőtt számára, ha éjszaka 7-9 órát alszik, hogy teljesen kipihent legyen. Mindenkinek azonban önállóan kell elérnie ideális idejét. Ezért, ha teheti, mindig ugyanabban az intervallumban állítsa be az alvás idejét (pl. 23: 00-7: 00 vagy 22: 30-6: 00), és próbáljon mindig betartani. Még a hétvégén is.

Ha kilenc óránál hosszabb ideig alszik, akkor még fáradtabbnak érezheti magát az ébredés után, mintha két órányi alvást szakítana le, és a rutin megváltoztatása elrontaná az egész haladást. És minél hamarabb lefekszik, annál kisebb a nyomás, hogy mielőbb elaludjon. A lehető legproduktívabb dolog arra kényszeríteni magát, hogy a lehető leggyorsabban elaludjon. Idővel azonban megszokja az intervallumot, és legalább a rutin ilyen formája megnyugtat.

2. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, és pótolja azt, ami hiányzik

Ha fáradt vagy álmatlan, akkor a testednek nincs annyi energiája, hogy ellenálljon minden körülöttünk állandóan remegő betegségnek. Az immunitás romlik, és egyre sebezhetőbbek vagyunk. A legrosszabb dolog, ami egy stresszes időszakban történhet veled, az a betegség, de a jóváhagyás törvényei szinte ugyanolyan megbízhatóan működnek, mint a gravitáció. Tehát erősítse meg magát a zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminokkal és rostokkal, és ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről a nap folyamán.

Természetesen nem tanácsos lefekvés előtt járni, mert még nehezebb lesz elaludnia egy túlterhelt gyomorral, de ne menjen és ne aludjon éhesen. A fehérjék és a komplex szénhidrátok (zöld zöldségek, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, quinoa, darabonként) kombinációja ideális. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a chlorella, a spirulina vagy a közönséges magnézium, szintén energiát teremthetnek, javíthatják az immunitást és ellazíthatják a testet.

3. Készítsen relaxációs rutint lefekvés előtt

Lefekvés előtt nem szabad fáradnia és kimerítenie magát, vagy olyan elektronika kell maga körül, amely megakadályozza az agyának kikapcsolódását. Foglaljon legalább egy órával lefekvés előtt az ön számára kedvelt könnyű tevékenységekhez. Például vegyen be egy forró zuhanyt, egy pihentető fürdőt, olvasson, hallgasson (nyugtató) zenét, meditáljon, vegyen fel kozmetikai maszkot az arcára, nyújtson kezet, gyakoroljon egyszerű jógát, beszéljen valakivel… osztályozás Tegye ezt a tevékenységet a naptárába olyan pillanatként, amikor csak önmagát fogja szentelni.

4. Tanulj meg nyugodni az ágyban

Ha fáradt vagy, amíg le nem fekszel, de minden eltűnt az ágyban, ne ess pánikba. Sokféleképpen nyugtathatja a fejét monoton tevékenységekkel. Például légzőgyakorlatok, amelyek során egyszerűen megpróbál mélyen lélegezni, és ugyanakkor teljes mértékben a lélegzetére koncentrál. Megismételheti a fejében a "belégzés, kilégzés" kifejezést, és minden mást kiszoríthat belőle.

Vannak olyan alkalmazások is, amelyek nyugtató dallamokat vagy hangokat hallanak a fülében (például eső, tengeri zaj stb.). Ha nem ismeretlen a jóga és a meditáció, próbáljon lefeküdni az ágyban, és csak arra koncentráljon, hogy a teste fokozatosan ellazuljon. A kellemes illatok is segíthetnek Önnek, például illatos olajok formájában.

Alternatív megoldásként próbáljon aludni füldugóval vagy szemmaszkkal. A fény és a környező hangok zavarhatnak, még akkor is, ha még nem jött rá. És ismételje meg, hogy a test tudja, mikor van szüksége alvásra, és hogy idővel biztosan elalszik. Nem kell akkor lennie, amikor szeretné, de eljön az a pillanat. És a világ nem fog összeomlani.

5. Keressen alternatívákat a nap folyamán

Ha problémái vannak az elalvással, az első dolog, amit megpróbálhat megváltoztatni, az a koffein fogyasztása. Például napi négy kávé helyett csak kettő, négyötöd után pedig már nem. Vagy próbáljon meg más alternatívákat a kávé helyett - fekete vagy zöld tea, zöld kávé és hasonlók. Az is nagyszerű, ha a tested természetes módon megunja a nap folyamán a fizikai tevékenységet. Próbáljon legalább fél órát eltölteni sportolással. Ha sokáig nem tud pihenni, masszázsok vagy más wellness kezelések is segíthetnek.

6. Készítsen listát lefekvés előtt

Gyakran éppen azért nem tudjuk kivenni a fejünkből a dolgokat, mert még nem alakítottuk ki teljesen a tervezésüket. Csalhatjuk a fejet azzal is, hogy olyan dolgokat írunk papírra vagy mobiltelefonra, amelyek várnak ránk és másnap nem hiányoznak nekünk, mint egyszerű listát, amely napközben elkísér, irányt ad és ahonnan fokozatosan áthúzhatjuk . Ily módon könnyebben kijuthatunk a dolgokból a fejünkből, és egy listára hagyhatjuk őket.

Ne féljen segítséget kérni

Ha komoly oka van annak, hogy nem alszik, akkor semmi sem segít ebben, ne habozzon, kérjen szakmai segítséget. A depressziós és szorongásos állapotok, valamint egyéb mentális problémák egyik jele lehet az álmatlanság, ill. állandó álmatlanság, vagy egyszerűen képtelenség felkelni az ágyból. Néhány problémát egyedül nem fogunk legyőzni, amit természetesen nem szégyen bevallani. Épp ellenkezőleg, ez annak a jele, hogy hallgathat a testére, és nem gyáva kér segítséget, amikor szüksége van rá.