A jó és zavartalan alvás nagyon fontos az emberi test számára. Álmatlanság, gyakori ébredések tudják, hogyan kell jól dönteni. Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak aludni éjjel? Ne essen kétségbe, próbáljon olyan étrendet felvenni étrendjébe, amely megkönnyíti az alvást és elősegíti az alvás minőségét.

Biztosan mindenkivel megtörtént. Este fáradtnak érzed magad, lefekszel és nem alszol, és nem is jössz. Megszámolja a juhokat, megiszik egy pohár meleg tejet, vagy van egy teáskanál méze, és még mindig a plafont nézi. Alig kelsz fel reggel, és álmosnak, fáradtnak, fókuszálatlannak érzed magad.

A jó alvás nagyon fontos. Néha elegendő a megfelelő matracot, párnát, sötét és nem túl meleg szobát választani, amelyben alszol. Ahogy a gulfnews.com oldalon írták, alvási problémák, más szóval alváshiány, idővel megnyilvánulhatnak az immunrendszer károsodott állapotában, súlygyarapodásban vagy depressziós állapotokban. Ha zavar az alvás minősége, fogadjon olyan ételekre, amelyek képesek javítani rajta. Amik ők?

Kiwi

Az a gyümölcs, amely több C-vitamint tartalmaz, mint önmagában a narancs, nagyszerű segítség, ha alvási problémái vannak. Ha naponta két közepes kivi megengedi magát, akkor úgy fog aludni, mint a pamutban. Tieto A gyümölcsök gazdag szerotoninban és antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek javítják alvásod minőségét.

mint

Mandula

A mandula nagy dózisban tartalmaz melatonint, az alvási ciklust szabályozó hormont. Mindössze 33 gramm mandula elfogyasztása elegendő magnéziumot és kalciumot ad az izmok ellazításához és az elalváshoz.

Zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal fogyasztása szintén segíthet az alvási problémákban. Magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a szerotonin szintjét és így tovább a D-vitamin tartalmának köszönhetően jobban és könnyebben alszik.

Kamilla

A gyógyteák nyugtatóan hatnak az emberekre. Különösen a kamilla teát tartják enyhén nyugtatónak. Az apigenin anyagot tartalmazza, amely enyhíti a szorongást és álmosságot vált ki.

Ábrák

A füge tele van magnéziummal, ami elősegíti a jó alvást. Kényeztesse magát velük minden nap. Csak rajtad múlik, hogy friss vagy szárítottat választasz-e.

Édesburgonya

Az édesburgonya összetett szénhidrátjai jóllaknak és megerőltetik a gyomrot. amellett Sok káliumot is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely ellazítja az izmokat.

Pulykahús

A pulykahús a vegyi triptofánt tartalmazza az elalváshoz. A megfelelő emésztéshez, az idegrendszerhez és a szerotonin termeléséhez szükséges.

Banán

A banán a triptofán nagy forrása is. Ezenkívül hasznos tápanyagokkal, például magnéziummal, káliummal és B6-vitaminnal vannak ellátva, amelyek segítenek jobban aludni és kordában tartani a szorongást.

Pisztácia

Szereted a pisztáciát, ugyanakkor nehezen tudsz elaludni? Kényeztesse magát napi 30 grammal, és nézze meg, milyen gyorsan elalszik. A banánhoz hasonlóan ezek a diófélék is tele vannak tápanyagokkal, köztük fehérjével, B6-vitaminnal és magnéziummal, amelyek hozzájárulnak az alvás jobb minőségéhez.

Túró

A túró alvást elősegítő tápanyagokat és a triptofánt tartalmaz. Ezenkívül egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely lefekvés előtt jóllakik, és nem kíván feleslegesen. B3, B6 vitamint, vasat és káliumot is tartalmaz, amelyek szintén segítenek a jó és jó alvásban.