Normálisnak tűnik, ha este lefekszel és édesen elalszol? Azok számára, akik krónikus alvászavarokban szenvednek, ez kivételes.

tudsz

2007. január 17., 0:00 Eva Miklánková, kkv-nők

Amikor esténként keményen alszunk, a nagy fáradtság ellenére szinte korán reggel vagy éjszaka többször felébredünk, és nehéz újra elaludnunk, valószínűleg az egyik olyan alvászavarban szenvedünk, amelyet a szakemberek szinte diagnosztizáltak A szlovákok 6% -a. Ez azonban nem mindig olyan betegség, amely alváslaboratóriumban vagy pszichiátrián kezelést igényel. "Orvost kell keresni, amikor a rossz alvás jelentősen rontani kezdi az életminőséget, vagyis amikor például reggel nagyon fáradtnak érzi magát, vagy belső nyugtalanságot és kényelmetlenséget érez a hosszú távú alváshiány kapcsán" - magyarázza Mariana Kubovčáková, Spánková, Buona Notte laboratórium Pozsonyban.

Szerinte a rendellenességeket két nagy csoportra osztják. "Az első az álmatlanság, vagyis az álmatlanság, mint olyan, a második pedig a hiperszomnia, vagyis a túl hosszú alvás vagy az ágyban maradás. Ezek közé tartozik az alvászavaros légzés - horkolás és apnoeikus szünetek, amikor az emberek tíz vagy több másodpercre abbahagyják a légzést. ”Az alvás laboratóriumában az orvosok megpróbálják kideríteni az álmatlanság okait azáltal, hogy először megkérdezik őket. Ha a vizsgálat mellett dönt, a beteg este kilenc körül jön az alvás laboratóriumába alapvető higiéniai szükségleteivel. Normál berendezésű szoba WC-vel és fürdőszobával. Az orvosok elektródákat csatolnak a testéhez este, majd az egész éjszaka kialakuló grafikonból összetett képet készítenek, és két héten belül meghatározzák a diagnózist.

Mi az álmatlanság
Ez abban mutatkozik meg, hogy lefekvés után, valamint a reggeli vagy éjszakai korai ébredés után több mint fél órán át elalszik, és újra elalszik. Ha hosszú ideig figyeljük ezeket a tüneteket, el kell gondolkodni az orvos felkeresésén. "Az álmatlanság okai a pszichében vannak, nagyon kevés olyan ember van, aki már ezzel született. Leginkább olyan stresszes és stresszes helyzetekből fakad, amelyeket az ember nem tud kezelni, és belsőleg kizsákmányolják, például egy szerettének és egy kedvesének elvesztése, megbánás vagy munkahelyi nyomás "- mondja Kubovčáková.

Három típust ismerünk
Az orvosok az álmatlanság három típusát osztályozzák. Az első átmeneti, alkalmanként fordul elő mindenki életében, általában stresszfaktor előtt vagy után, például vizsga vagy fontos találkozó alatt, vagy ismeretlen környezetben alvás közben. Ez egy rövid ideig tartó, négy-hat hétig tartó álmatlanság is, és súlyosabb okok következménye, például válás, szeretett személy elvesztése, munka elvesztése vagy jelentősebb csalódás a magán- vagy a szakmai területen. Ezek azonban idővel eltűnnek. Azonban a krónikus, tartós álmatlanság, amely több mint hat hétig, néha több évig tart, orvosi ellátást igényel. "Körülbelül négy éve kezdtem érezni ezt a problémát. Abban az időben stresszel teli időszakot éltem át, amikor alapvetően napi két órát aludtam négy hónapig, az éjszaka hátralévő részében olvasgattam vagy tévét néztem. Mondanom sem kell, mennyire kimerült és idegesen instabil voltam akkoriban "- idézi fel a huszonhét éves Iveta.

Úgy döntött, hogy egy szakemberrel foglalkozik a problémával, és felkereste egy pszichiátert, aki altatót írt fel neki. "Több hónapig szedtem őket, és nekik köszönhetően éjjel jól aludtam. De idővel túlságosan megszoktam őket, és nélkülük egyáltalán nem tudtam aludni. Megértettem, hogy a gyógyszeres kezelés csak átmeneti segítség, nem hosszú távú megoldás. Jelenleg problémáim vannak az alvással, de különféle alternatív módszereket próbálok ki - teát, fizikai aktivitást és hasonlókat. Néha rosszul alszom, néha jobban alszom, de egész életemben biztosan nem szándékozom hipnotikumokat használni. ”A szakértők azt javasolják az alvásproblémákkal küzdő embereknek, hogy inkább a mézes teákat, egy pohár mézes tejet, az akupunktúrát és masszázst részesítsenek néhány embernek, mint pl. egy szauna. Az elmúlt években az is bebizonyosodott, hogy a háziállat pozitívan befolyásolja az emberi pszichét.

"A krónikusan álmatlan embereket gyakran megveri és eltapossa ez a betegség, és könnyebb nekik egy tabletta után nyúlni, mint például naponta néhány lépést tenni a minőségi és mély alvás érdekében. "Először is egészséges életmódnak és elegendő testmozgásnak kell lennie. Sokan inkább a kanapén fekszenek, ahelyett, hogy partnerrel vagy kutyával sétálnának, vagy hobbit tenne. Nagyon fontos az emberek között járni, érzékelni a körülöttük lévő világot és kommunikálni, mert ezek az emberek gyakran mintha elmerülnének egymásban, és ördögi kört hoznának létre. Ha egy személy nem tesz aktív lépést kifelé, akkor az egésznek nagyon komoly és kellemetlen folyama lehet "- mutat rá Kubovčáková.

Kemény fegyelem
Aki tapasztalta ezt, tudja, milyen kellemetlen az álmatlanság. A problémát azonban a gyógyszerek helyett más módon próbáljuk megoldani. Mindenkinek ki kell próbálnia, mi fogja ellazítani és fárasztani. Egyesek dicsérik a kutyájukkal való esti séták nyugtató hatásait, mások megunják a jó könyvet, mások mézeskalácsot vagy egy pohár tejet mézzel. Emellett azonban szigorúan be kell tartani az úgynevezett alváshigiéniát. Az alvási problémák leküzdése egyáltalán nem könnyű. Ha azonban valaki valóban szigorú önfegyelmet választ és betart, akkor idővel ezek a nehézségek biztosan legyőznek.

Az alváshigiéné szabályai
1. Az ágyat csak alváshoz használja.
2. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.
3. Ne aludjon napközben, még akkor sem, ha fáradt. Próbáljon kitartani estig.
4. Csökkentse a napi koffein-, alkohol- és nikotinadagot.
5. Ne stresszelje előre álmatlanságát. Ne gondolj rá.
6. Egyél rendszeresen, zárja ki az esti étkezést.
7. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt.
8. Ha lefekvés után 5-10 percen belül nem alszik el, keljen fel, és menjen valami mással, például könyvet olvasni, tévét nézni vagy pihentető zenét hallgatni. Amikor újra elfárad, menjen vissza az ágyba. De ne gondolj arra, hogy nem tudsz aludni.
9. Ne oldja meg a problémákat lefekvés előtt este.
10. Ha lehetséges, ne legyen tévé vagy számítógép a hálószobában.